Bạn đang xem bài viết Yếu Sinh Lý Nam Nên Ăn Gì? Top 10+ Thực Phẩm Giúp Quý Ông “Sung Mãn” được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Yếu sinh lý nam nên ăn gì cho mạnh, tăng cường “bản lĩnh”?
Danh sách các thực phẩm giúp quý ông tăng cường sinh lý hiệu quả:
Các loại hải sản – thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nam giới
Nhắc đến các loại thực phẩm giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý nam thì chắc chắn không thể bỏ qua các loại hải sản. Không chỉ có nhiều lợi ích đối với sức khỏe toàn thân, các loại hải sản còn mang đến nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe sinh lý, cụ thể:
Hàu: Là nguồn thực phẩm có hàm lượng kẽm cao – một trong những thành phần tạo nên tạo nên hormone Testosterone, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn.
protein, lipid và các nhóm vitamin khác như A, B1… giúp tăng cường sinh lý nam, kéo dài “cuộc yêu” hiệu quả. Sò huyết: Sò huyết chứa nhiều kẽm,, lipid và các nhómkhác như A, B1… giúp tăng cường sinh lý nam, kéo dài “cuộc yêu” hiệu quả.
omega 3 có trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe phái mạnh. Đây còn là thành phần giúp tăng cường ham muốn và sức bền trong mỗi cuộc yêu. Cá béo: Hàm lượngcó trong cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích… rất tốt cho sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe phái mạnh. Đây còn là thành phần giúp tăng cường ham muốn và sức bền trong mỗi cuộc yêu.
canxi… là những nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích sản sinh Testosterone, hỗ trợ cải thiện tình trạng xuất tinh sớm… Cua biển: Cua biển chứa nhiều selen, kẽm,… là những nguyên tố vi lượng có tác dụng kích thích sản sinh Testosterone, hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn cương dương
Thịt bò – bí quyết cải thiện sinh lý nam
Thực phẩm tiếp theo trong danh sách yếu sinh nam nên ăn gì chính là thịt bò. Với hàm lượng creatinine; vitamin B6; carnitine; kali và protein cao, thịt bò sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn, tăng cường sự phát triển cơ bắp giúp kéo dài thời gian quan hệ. Không chỉ vậy, thịt bộ còn chứa nhiều acid nitric và kẽm, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sự cương cứng của dương vật.
Dưa hấu – loại trái cây tốt cho nam giới yếu sinh lý
Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều hợp chất hữu cơ Citrulline và Lycopene. Đây đều là những thành phần giúp cải thiện tốt tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. Cụ thể, Citrulline có tác dụng kích hoạt các mạch máu thư giãn và hỗ trợ sản xuất Nitric Oxide; còn Lycopene là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
Chuối – thực phẩm nam giới bị yếu sinh lý nên ăn
Là nguồn thực phẩm dồi dào magie, kali, vitamin C và vitamin B6, chuối là loại trái cây tiếp theo mà nam giới không nên bỏ qua khi muốn cải thiện sức khỏe sinh lý.
Nam giới yếu sinh lý nên ăn trứng gà
Trứng cũng là thực phẩm tốt cho nam giới yếu sinh lý. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, trứng sẽ giúp tăng cường protein cho nam giới. Ngoài ra, hàm lượng kẽm trong trứng khá nhiều, sẽ giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng hiệu quả.
Socola đen – Món ăn giúp tăng cường sinh lý
Flavonoid là chất chống oxy hóa cao có trong socola đen, có công dụng điều hòa mức độ Nitric Oxide trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giúp dương vật cương cứng lâu hơn. Nhờ vậy mà chất lượng cuộc yêu cũng được cải thiện.
Yếu sinh lý nam nên ăn gì – các loại hạt
Các loại hạt như óc chó, quả hạch… chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích sản xuất Nitric Oxide trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng rất giàu kẽm, một trong những thành phần tham gia quá trình sản xuất Testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Bên cạnh biết được yếu sinh lý nam nên ăn gì để tăng cường bản lĩnh, nam giới còn cần phải tránh các loại thực phẩm như:
tăng cân, tăng mỡ máu và tăng nguy cơ rối loạn cương dương. Nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol, chất béo bão hòa có thể gây, tăng mỡ máu và tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ dễ gây thừa cân, béo phì, xơ vữa động mạnh và gây khó khăn cho quá trình lưu thông máu ở dương vật.
Ăn nhiều thực phẩm nhiều muối sẽ gây rối loạn hệ thần kinh giao cảm, cản trở quá trình tuần hóa máu, khó cương dương.
Các loại đồ uống chứa caffeine kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone stress và gây giảm ham muốn quan hệ tình dục.
Thuốc lá chứa nhiều nicotin – thành phần được chứng minh làm suy giảm nồng độ Testosterone cũng như sự hưng phấn. Không chỉ vậy, nicotin còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của nam giới.
Đồ ăn ngọt, nước ngọt.
Sữa đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành.
8 Loại thực phẩm tốt cho tinh trùng các chàng nên biết
Cà chua, quả óc chó, việt quất, đậu lăng,… là những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert khuyên dùng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert, nam giới dù đã có một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý và…
Top 10 Bài Tập Tăng Cường Sinh Lý Mạnh Mẽ, Sung Mãn
Sức khỏe sinh lý được xem là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, với cuộc sống hiện đại kèm theo áp lực công việc, nhiều người bị ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh lý, dẫn đến các chứng như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, không thỏa mãn trong quan hệ tình dục,…
Để cải thiện các vấn đề trên, mời bạn khám phá các bài tập tăng cường sinh lý thường được nhiều người áp dụng hiệu quả.
Hướng dẫn top 10 bài tập tăng cường sinh lý tốt nhất tại nhà Bài tập PlankPlank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý quen thuộc đối với hàng triệu người với khả năng giúp tập cơ bụng vô cùng hiệu quả và còn có thể giúp hỗ trợ điều trị sinh lý nam giới.
Điều đặc biệt hơn cả là với Plank, bạn không cần đến phòng tập hoặc các dụng cụ hỗ trợ nào cả, mà chỉ cần tập ngay tại nhà. Đó là lý do tại sao bài tập Plank trở nên phổ biến đến vậy!
Bước 1: Đầu tiên, bạn hãy đặt hai cánh tay xuống sàn sao cho tạo thành một góc vuông giữa cánh tay và cơ thể của mình.
Bước 2: Giữ thăng bằng toàn thân và đôi chân song song với mặt sàn. Mở khớp háng và hai chân để rộng bằng vai. Lúc này cánh tay và mũi chân sẽ trở thành những trụ giúp bạn duy trì thăng bằng.
Bước 3: Duy trì tư thế này với lưng thẳng, tập trung căng cơ ở vùng bụng. Để duy trì được tư thế lâu dài, bạn hãy nhớ hít thở đều đặn và nhịp nhàng.
Đối với mỗi lần tập, hãy lặp lại động tác như trên 3 lần với khoảng thời gian căng cơ bụng ở mỗi lần khoảng 10 giây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tập luyện bài tập SquatTiếp theo là bài tập tăng cường sinh lý Squat. Đây cũng là bài tập quen thuộc với các tín đồ tập gym. Tuy nhiên, nó không chỉ giúp bạn có vóc dáng săn chắc mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho vùng mông và hông, đặc biệt giúp tăng cường sinh lý nam giới mạnh mẽ.
Các động tác của bài tập kích thích tuần hoàn máu tốt hơn trong toàn thân, đặc biệt là ở bộ phận sinh dục của nam giới. Với việc cải thiện lưu thông máu, Squat có tác dụng tích cực trong việc giảm thiểu rối loạn cương dương và tăng cường khả năng hưng phấn cho nam giới trong quan hệ tình dục.
Để đạt được kết quả tốt và tránh tình trạng chấn thương trong quá trình tập bài tập Squat, việc thực hiện yêu cầu phải đúng kỹ thuật là việc hết sức cần thiết và quan trọng.
Hướng dẫn các bước tập bài tập Squat để tăng cường sinh lý hiệu quả:
Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng bằng vai, mông hơi đẩy ra sau.
Từ từ hạ người xuống sao cho gối, đùi và mông song song mặt sàn. Lưu ý phải hạ xuống chậm và kiểm soát để tránh chấn thương.
Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây trước khi đứng lên trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác khoảng 5-7 lần trước khi nghỉ ngơi vài phút.
Nếu cảm thấy quen thuộc, nam giới có thể gánh thêm tạ để tăng cường độ khó của bài tập. Tuy nhiên, cần chú ý sử dụng trọng lượng phù hợp với khả năng để tránh chấn thương.
Bài tập KegelĐặc biệt hơn, các động tác Kegel còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bàng quang và hỗ trợ cho đại tràng.
Hướng dẫn tập bài tập Kegel theo từng bước sau:
Đầu tiên để tập bài tập này, bạn cần xác định cơ xương chậu. Vùng cơ chậu là khu vực nằm giữa vùng hông và mông. Bạn có thể xác định cơ xương chậu bằng cách ngắt quãng giữa chừng khi đi tiểu.
Nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối lên để bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Đặt hai tay dọc theo thân thể để thoải mái.
Sử dụng sức mạnh của cơ sàn chậu để từ từ nâng hông lên cho đến khi đầu gối và bụng thẳng hàng với nhau.
Giữ vị trí này trong khoảng 5 giây trước khi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Nghỉ ngơi trong khoảng 3 giây trước khi lặp lại bài tập từ 8 đến 10 lần nữa.
Thực hành bài tập “Rắn hổ mang”Bài tập “rắn hổ mang” có tên gọi theo tư thế trong bài tập và là một trong những bài tập hiệu quả để tăng cường sức khỏe cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện hiệu quả thận.
Các động tác trong bài tập này cũng khá đơn giản, tuy nhiên phần trọng lực sẽ dồn xuống tay và hông khi nâng và giữ cơ thể.
Ngoài ra, việc thường xuyên tập luyện còn giúp kích thích máu tăng cường lưu thông đến khắp cơ thể, từ đó mà giúp cho dương vật trở nên cương cứng mạnh mẽ hơn và kéo dài thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp trên thảm, chống hai tay, đẩy người lên cao.
Đặt hai chân rộng bằng vai, mu bàn chân áp đất.
Rướn căng phần thân trên, ép cơ vùng hông và xương chậu.
Giữ nguyên tư thế trong 3 phút.
Từ từ hạ thân xuống và lặp lại vài lần.
Gập bụngGập bụng là một trong những bài tập tăng cường sinh lực rất quan trọng và không thể bỏ qua. Đây là một bài tập đơn giản và phổ biến được rất nhiều người biết đến.
Một trong những lợi ích của gập bụng là nó có thể cải thiện sức khỏe bằng cách giúp tăng cường hoạt động của hệ thống hormone tự nhiên của cơ thể, với đủ lượng cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt.
Một số lưu ý giúp bạn tập đúng và đủ như sau:
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm tập và đặt trên mặt phẳng sàn nhà. Tiếp theo, bạn hãy nằm ngửa trên sàn.
Bước 2: Co hai chân từ từ về phía hai bên, đặt lòng bàn chân song song và sát thảm tập và giữ chân rộng bằng vai.
Bước 3: Đặt hai tay vòng ra phía sau đầu và sử dụng sức của cơ bụng để nâng đầu và ngực lên. Sau đó từ từ hạ thân xuống và đưa chân về vị trí ban đầu.
Nên luyện tập từ 30 đến 50 lần cho mỗi set. Bạn có thể thực hiện bài tập này vào thời điểm sáng và chiều, và lưu ý để dành khoảng 15 phút để thực hiện bài tập.
Tập luyện Aerobic mỗi ngàyTập Aerobic là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam rất hiệu quả. Nó giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Những người thường xuyên vận động và rèn luyện bằng những bài tập nhảy Aerobic sẽ có một thể lực hoàn hảo, dẻo dai và thân hình rắn chắc.
Hơn nữa, cơ thể người tập Aerobic luôn tỏa ra một nguồn năng lượng dồi dào và có tác động tích cực trong quá trình tuần hoàn máu, cải thiện mạnh mẽ khả năng tình dục.
Bài tập chống đẩyĐể có một sức khỏe tốt và tăng cường sinh lý nam hiệu quả, bạn có thể ưu tiên tập luyện các bài tập chống đẩy. Đây là một bài tập rất hiệu quả nhưng đòi hỏi sức khỏe và kiên trì.
Khi thực hiện các động tác chống đẩy, toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, giúp phát triển cơ tay rắn chắc và cơ bụng dẻo dai. Bạn cũng có thể tận dụng lợi ích khác của bài tập này, bao gồm cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường ham muốn tình dục và tăng cường sự tự tin. Với cơ thể rắn chắc và dẻo dai, bạn sẽ cảm thấy tự tin và sẵn sàng cho bất kỳ thử thách nào.
Hướng dẫn cách tập bài tập chống đẩy giúp tăng cường sinh lý như sau:
Nằm nghiêng trên sàn, chân duỗi thẳng và khép chặt lại.
Đặt tay và mũi chân lên bề mặt sàn, rồi đẩy cơ thể lên cao với phần lưng thẳng.
Giữ tư thế đó và từ từ hạ tay xuống cho đến khi tạo thành một góc vừa phải. Tránh để người nằm sát sàn.
Lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 2-3 phút rồi nghỉ ngơi để chuẩn bị cho lần thực hiện kế tiếp.
Cố gắng tăng dần số lần đẩy trong quá trình tập và điều này sẽ giúp cải thiện sức bền của bạn một cách hiệu quả.
Tập tư thế tấm ván ngượcĐể tăng cường sinh lý nam hiệu quả, bạn cũng có thể tập luyện bài tập tư thế tấm ván ngược. Thực hiện bài tập này giúp nam giới có được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh hơn với phần hông, ngực, cơ tay trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Điều đặc biệt ở bài tập này là nó có tác dụng kích thích sản sinh testosterone – một hormone quan trọng giúp tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
Thế nên, tập luyện tư thế tấm ván ngược đều đặn sẽ giúp nam giới cải thiện được sức khỏe sinh lý, tăng cường sức bền và tự tin hơn trong cuộc sống.
Các bước tập luyện bài tập tư thế tấm ván ngược như sau:
Bắt đầu tư thế này với tư thế ngồi làm việc. Đặt bàn tay của bạn phía sau hông của bạn, đầu ngón tay của bạn hướng về phía trước. Gập đầu gối, đặt chân xuống sàn. 2 chân mở rộng bằng hông.
Thở ra. Ấn mạnh bàn tay và bàn chân xuống sàn và nâng hông lên sao cho chúng thẳng với vai của bạn. Duỗi thẳng cánh tay.
Duỗi thẳng chân, siết cơ bụng. Nâng hông của bạn lên cao nhất có thể.
Nâng ngực của bạn. Đầu bạn ngẩng hướng lên trên trần, cẩn thận giữ cổ của bạn.
Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó nhẹ nhàng thả lỏng.
Bài tập yoga chữa yếu sinh lýYoga là một phương pháp luyện tập truyền thống có nguồn gốc từ Ấn Độ, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của con người. Các tư thế và động tác trong yoga được thiết kế để tăng cường khả năng cân bằng, tập trung và giảm căng thẳng. Ngoài ra, yoga cũng có tác dụng tốt đến sức khỏe sinh lý của nam giới rất hiệu quả
Hướng dẫn bài tập yoga tăng cường sinh lý cho nam như sau:
Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn ngồi lên thảm tập và duỗi chân trái thẳng.
Sau đó, gập chân trái về phía bên trong và để nó vuông góc với đùi trái. Xoay người về phía bên chân phải, hơi cúi người xuống và đặt tay trái lên ngón chân trái.
Tiếp đó, từ từ đẩy thắt lưng ra phía sau và giữ tư thế này trong vòng 1 phút trước khi
trở lại tư thế ban đầu. Nên lặp lại động tác này từ 3 đến 4 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế châu chấuĐể thực hiện tư thế này, trước hết bạn cần nằm sấp xuống thảm và duỗi hai chân thẳng ra. Sau đó, úp mu bàn chân xuống đất và duỗi tay theo chân.
Tiếp theo, bạn nâng người và hai chân lên cao, đảm bảo hai chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này sẽ giúp cột sống của bạn dẻo dai hơn và tăng cường sinh lực phái mạnh, giúp bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn.
Một số lưu ý hỗ trợ bạn tăng cường sinh lý hiệu quảĐể tăng cường sinh lý mạnh mẽ và hiệu quả hơn, ngoài việc kiên trì thường xuyên tập luyện các bài tập tăng cường sinh lý, bạn cũng cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
Sinh hoạt tình dục hợp lý,
Thường xuyên duy trì tinh thần vui vẻ, lạc quan, hạn chế tình trạng stress kéo dài.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu và giảm mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường sinh lý mạnh mẽ.
Ăn uống lành mạnh, tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào hoặc có chứa chất bảo quản làm ảnh hưởng sức khỏe sinh lý.
Hạn chế lạm dụng thuốc lá, rượu, ma túy và các chất kích thích khác gây hại.
Điều chỉnh mức độ hoạt động tình dục phù hợp.
Đặc biệt, ngoài các bài tập tăng cường sinh lý trên, để nâng cao sức khỏe sinh lý tối ưu nhất, các chuyên gia thường đưa ra lời khuyên cho bệnh nhân nên hỗ trợ bổ sung thêm các loại thực phẩm có công dụng tăng cường sinh lý hiệu quả, đặc biệt là sâm Hàn Quốc ngâm mật ong được nhiều quý ông tin dùng và ưa chuộng.
Tăng cường khả năng cương cứng, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện chức năng tình dục, từ đó giúp tăng khả năng cương cứng của nam giới.
Giúp cải thiện sức mạnh tình dục, kéo dài thời gian quan hệ giúp nam giới tăng cường sự tự tin trong chuyện chăn gối.
Tăng cường năng lượng và sức khỏe tổng thể, giúp bạn thực hiện các hoạt động tình dục bền bỉ.
Giúp bảo vệ và tăng cường các hoạt động giải độc của gan hiệu quả.
Làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng và stress, giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần khi quan hệ tình dục.
Trên là Top 10 bài tập tăng cường sinh lý mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tại nhà. Hi vọng qua bài viết trên, quý bạn đọc đã có thêm nhiều thông tin bổ ích để cải thiện sức khỏe sinh lý của mình hiệu quả nhất.
Nguồn: Nhà thuốc Việt
Tăng cường sinh lý nam nên ăn gì và không nên ăn gì
Top 10 loại thuốc tăng cường sinh lý tốt nhất hiện nay
Giảm Cân Không Nên Ăn Gì Và Nên Bổ Sung Thực Phẩm Nào Tốt Nhất?
Giảm cân không nên ăn gì là thắc mắc của không ít bạn đọc khi có ý định lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúng ta đều biết rằng, việc ăn uống tác động rất lớn tới cân nặng, vì vậy khi giảm cân sẽ cần phải đặc biệt chú ý về thực đơn. Để dễ dàng hơn cho việc xây dựng chế độ ăn, chúng tôi đã tổng hợp lại những thực phẩm không nên và nên dùng sau đây.
Trong quá trình giảm cân không nên ăn gì? Thịt đỏ cần loại khỏi thực đơnKhi bạn thắc mắc giảm cân kiêng ăn gì, câu trả lời đầu tiên đó chính là thịt đỏ. Cụ thể là thịt trâu, thịt bò, thịt bê, thịt cừu,… Bởi trong thịt đỏ có chứa rất nhiều chất béo, protein và calo. Khi nạp vào lượng protein lớn, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để có thể chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng. Nhưng đồng thời chúng cũng dễ tạo thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể bởi lượng cholesterol và chất béo cao.
Do đó, hạn chế sử dụng thịt đỏ chính là cách giảm calo cũng như lượng mỡ thừa trong cơ thể. Khi chúng ta bắt đầu giảm cân, hãy ngừng dùng các món ăn bò né, beefsteak, các món Âu được chế biến từ thịt đỏ, sườn non,…
Mì, cơm và bánh mì trắngĐây đều là các thực phẩm làm từ gạo, có chứa lượng tinh bột và đường cao. Nên khi chúng ta ăn nhiều cơm, bánh mì hay mì đều sẽ nạp vào cơ thể nhiều chất gây mất kiểm soát cân nặng. Nếu bạn thích ăn cơm trắng, chúng ta chỉ ăn với một lượng rất nhỏ mỗi ngày, thay vào đó là sử dụng các loại: Gạo lứt, ngũ cốc như yến mạch hay đậu đen, hoặc sử dụng bánh mì đen thay cho bánh mì trắng. Nhờ đó, cơ thể không nạp vào quá nhiều calo mà vẫn có đủ năng lượng để duy trì tốt các hoạt động hàng ngày.
Giảm cân không nên ăn gì? Đồ ăn nhanhCuộc sống càng hiện đại, tấp nập vội vã, nhu cầu sử dụng thức ăn nhanh lại càng tăng cao. Nhưng với những người giảm cân, chúng ta không nên sử dụng thức ăn nhanh. Bởi fastfood chính là kẻ thù của mọi chế độ ăn kiêng. Các món ăn chế biến nhiều dầu mỡ như: Khoai tây chiên, gà rán, pizza,…. Những thức ăn này đều có chứa lượng calo rất lớn, khi bạn thường nạp vào cơ thể sẽ gây gián đoạn quá trình giảm cân bởi có quá nhiều chất béo tích tụ trong cơ thể.
Nước trái cây đóng sẵnCác loại nước trái cây đóng chai, lon sẵn trong siêu thị không có điểm chung với trái cây tươi. Bởi những thức uống này đều đã qua quá trình chế biến và thường chứa lượng đường lớn. Các loại nước đó sẽ có lượng đường cao ngang với soda hoặc thậm chí nhiều hơn, sẽ gây ảnh hưởng không ít tới việc giảm cân của bạn.
Nước ngọt có gaCũng tương tự như nước trái cây ở trên, nước ngọt có ga đi kèm với thức ăn nhanh chính là bộ đôi hủy hoại cân nặng, vóc dáng của bạn. Thành phần chính của nước ngọt có ga là đường, các chất tạo ngọt. Khi đi vào cơ thể sẽ gây ra béo phì, tăng lượng đường trong máu nên rất không tốt cho sức khỏe.
Giảm cân không nên ăn những gì? Đồ ăn vặtĂn vặt là sở thích của không ít người, các loại cơm cháy chà bông, viên chiên, bánh tráng trộn, bánh kẹo ngọt hay snack luôn hấp dẫn khẩu vị của người ăn. Nhưng nếu bạn đang ở trong chế độ giảm cân, chúng ta tuyệt đối không ăn vặt. Bởi những đồ ăn này sẽ phá vỡ lượng calo khoa học bạn đang duy trì cho cơ thể mỗi ngày và làm bạn nản chí giảm cân.
Mứt trái cây làm bạn khó giảm cânTrái cây sấy khô làm mứt với nhiều loại, nhiều màu sắc cũng được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là khi sử dụng cùng những ly cocktail. Nhưng thực tế, các loại trái cây này đều trải qua quá trình ngâm đường và có chứa nhiều chất bảo quản. Vậy nên dù ngon miệng nhưng bạn cũng nên loại bỏ khỏi danh sách sử dụng hàng ngày. Thay vào đó, chúng ta nên ưu tiên sử dụng trái cây tươi với rất nhiều loại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Kem và sữa tươi nguyên kemSữa tươi nguyên kem chính là nguồn sữa chiết xuất 100% từ sữa bò nguyên chất, giữ lại toàn bộ các dinh dưỡng trong sữa bò. Đặc biệt là sữa có lớp váng sữa với hàm lượng chất béo cao hơn sữa thông thường tới 3,5%. Với lượng chất béo cao như vậy, sữa nguyên kem sẽ không phù hợp để dùng cho người đang giảm cân, thay vào đó bạn nên dùng sữa đã tách béo, sữa không đường hoặc sữa hạt.
Ngoài ra, chúng ta còn có kem cũng là đồ ăn cần loại bỏ khỏi thực đơn. Kem được làm từ nguyên liệu là sữa béo, bột năng, chất tạo ngọt và các hương liệu. Một số loại kem còn có thành phần là lòng đỏ trứng gà để gia tăng vị ngậy. Vì vậy, khi ăn kem sẽ nạp vào lượng calo cao, bạn càng ăn kem thường xuyên, cân nặng sẽ càng khó giảm.
Đường tinh luyệnMuốn giảm cân không nên ăn gì? Chắc chắn là đường tinh luyện. Khá nhiều người có khẩu vị hảo ngọt nên thường có thói quen cho đường vào các món ăn hàng ngày hay các thức uống. Điều này không tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng.
Bởi đường tinh luyện có chứa glucose, fructose sẽ hấp thụ rất nhanh vào cơ thể và gây ra mỡ bụng. Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ còn phải lấy ra một lượng lớn các khoáng chất, vitamin để có thể chuyển hóa hết lượng đường này. WHO cũng đã khuyến cáo rằng mỗi người chỉ nên sử dụng dưới 10% lượng đường trong tổng lượng calo cần thiết đối với cơ thể.
Giảm cân không nên ăn gì? Thịt đóng hộpVới những sản phẩm thịt đã trải qua quá trình chế biến và đóng gói như thịt xông khói, thịt nguội, xúc xích,….đều có chứa không ít các chất béo gây ảnh hưởng tới cân nặng. Khi bạn muốn giảm cân nhưng trong bữa ăn thường xuất hiện những loại thịt này sẽ mất nhiều thời gian để thay đổi vóc dáng hơn những người khác.
Socola dễ gây tăng cânGiảm cân không nên ăn gì để nhanh lấy lại vóc dáng? Đó chính là socola. Socola là thủ phạm làm cho vòng eo của bạn ngày càng lớn hơn, lượng calo đồ ăn này đem tới cũng rất lớn, cùng với đó là hàm lượng đường cao khiến mỡ liên tục tích tụ trong cơ thể.
Trà sữa và các đồ uống pha chế sẵnCó lẽ không cần phải nói nhiều, chúng ta cũng đều biết trà sữa có chứa lượng chất béo nhiều như thế nào. Trong mỗi ly trà sữa trân châu, lượng đường tương đương với 200 calo và xấp xỉ 50 – 55g đường. Uống 1 ly trà sữa, bạn sẽ cần phải chạy bộ khoảng 10km để có thể tiêu hao hết lượng calo đó.
Cùng với đó là các thức uống pha sẵn như capuchino, latte cũng có chứa lượng kem sữa đủ để bạn tăng thêm vài kg nữa nếu thường xuyên sử dụng. Mặc dù những đồ uống này đều có hương vị rất thơm ngon nhưng để có thể lấy lại thân hình thon gọn, bạn hãy cố gắng gạt bỏ chúng ra khỏi danh sách đồ ăn, thức uống mỗi ngày.
Sốt ăn salad pha sẵnHiện nay chúng ta có rất nhiều loại sốt pha sẵn để ăn kèm với salad hoặc các món Âu. Nhưng những loại sốt này lại có không ít đường và lượng calo lớn, gây ảnh hưởng tới việc chúng ta giảm cân. Thay vì mua các loại sốt làm sẵn, bạn có thể tự chế cho mình sốt dầu giấm hoặc dầu oliu để vừa có món ăn ngon, vừa giúp cơ thể khỏe đẹp.
Giảm cân tránh ăn gì? SushiSushi cùng với rong biển, cá ngừ, cá hồi là những nguyên liệu tươi sống đem tới rất nhiều protein tốt cho cơ thể. Nhưng đây lại không phải là món ăn thích hợp cho người đang xây dựng thực đơn giảm cân. Bởi sushi có cơm trắng, kèm với đó là các món đi kèm có lượng đường cao, dễ tích trữ nhiều calo. Ngoài ra còn có những món ăn biến tấu từ sushi như sushi chiên dầu mỡ sẽ càng tác động tới cân nặng.
Thức uống có cồnCó thể bạn chưa biết, thức uống có cồn như bia, rượu sẽ có rất nhiều chất gây cản trở cho quá trình đốt cháy cũng như chuyển hóa các chất béo. Thực tế cũng đã chứng minh rằng người uống nhiều bia sẽ có chỉ số BMI cao hơn và cũng rất dễ béo bụng. Do đó, bạn cần tránh xa những thức uống này để không làm mỡ thừa trong cơ thể tích tụ thêm và sớm lấy lại cân nặng cân bằng.
Dầu thực vậtKhông nên ăn gì khi giảm cân? Chúng ta không thể bỏ qua dầu thực vật. Đây là loại dầu ăn có chứa rất nhiều chất béo, khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể. Ngay cả khi bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng cũng không nên thường xuyên dùng dầu thực vật để nấu ăn vì lượng chất béo trong đó rất cao.
Thay vào đó, chúng ta có thể dùng dầu oliu nguyên chất trong việc nấu nướng sẽ càng tăng thêm vị giác cho các món ăn.
Ăn gì giảm cân hiệu quả nhất?Bên cạnh việc quan tâm giảm cân không nên ăn gì, bạn cũng nên lưu lại cho mình một số thực phẩm có lợi cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn sau đây:
Hạt chia giúp giảm cânHạt chia là một trong những thực phẩm có tác dụng thần thánh với vấn đề giảm cân. Loại hạt này có chứa không ít omega-3, omega-6, chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa cũng như đốt cháy lượng chất béo dư thừa. Đặc biệt khi tiếp xúc với nước, hạt chia sẻ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, nhờ vậy bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.
Bên cạnh đó, hạt chia còn giúp chúng ta tạo ra một lớp chất nhầy ở bên trong thành dạ dày để giảm hấp thụ carbohydrate đáng kể.
Uống cà phê sữa có giảm cân không? Giải đáp chi tiết từ chuyên gia
Giảm cân nên ăn gì khi đói? Chuối và táoĐể giảm cân hiệu quả, chúng ta không nên bỏ qua chuối và táo. Táo tạo ra cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Loại quả này cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Trong khi đó, chuối là loại quả có nhiều vitamin, kali, magie, canxi. Nếu đều đặn ăn 1 quả chuối và 1 quả táo mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và an toàn.
Hoa quả thuộc họ cam chanhCam, chanh và các loại quả cùng họ có chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu. Những chất chống oxy hóa có trong nhóm quả này cũng kích thích cơ thể tăng cường đốt cháy mỡ thừa, giảm insulin và bảo vệ sức khỏe rất tốt. Vì vậy, bạn nên tích cực sử dụng bưởi, cam, quýt, chanh để hỗ trợ giảm cân.
Giảm cân với cà chuaĐể có thể giảm cân hiệu quả, bạn hãy thường xuyên thêm cà chua vào thực đơn ăn uống. Bởi cà chua có thể làm giảm lượng lipid trong máu, đồng thời có lượng calo thấp và giúp người ăn no lâu. Ngoài ra, bạn có thể dùng cà chua để ăn sống hoặc uống nước ép cũng sẽ đem tới hiệu quả giảm cân và còn làm đẹp da.
Các loại quả mọng nướcViệt quất, mâm xôi, dâu tây là những thực phẩm có tác dụng giảm cân nhanh, đảm bảo an toàn, giúp bạn no lâu và giảm chất béo, đường trong cơ thể rất tốt. Đặc biệt việt quất là quả có chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp đốt cháy chất béo, tăng cường cảm giác no lâu, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
Khi sử dụng những loại quả mọng này thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thon gọn hơn đáng kể do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra rất tốt.
Giảm cân bằng khoai langĐây cũng là thực phẩm quen thuộc với những người giảm cân. Bởi khoai lang có chứa lượng calo thấp, đồng thời lại mang tới cảm giác no lâu. Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn của mình bởi loại củ này còn có chứa rất nhiều kali, chất xơ, vitamin C và vitamin B6 rất có lợi.
Hạnh nhân và quả óc chóÓc chó, hạnh nhân đều có lượng omega-3 cao, giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn có thể bổ sung những hạt này vào các bữa ăn hoặc xay làm sữa hạt để sử dụng cũng rất tốt.
Giảm cân ăn gì tốt? Hải sảnHải sản cũng là sự lựa chọn phù hợp cho những người muối giảm cân. Bởi hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn thể, giúp chúng ta không bị tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra trong nguồn thực phẩm này còn có thêm chất béo omega-3 vô cùng có lợi cho cơ thể.
Giảm cân nhờ kết hợp thực phẩm bổ sungChế độ ăn uống cho người giảm cân cần được xây dựng khoa học để vừa hạn chế lượng chất béo nhưng vẫn đảm bảo năng lượng để hoạt động mỗi ngày, tránh hiện tượng kiệt sức, mệt mỏi và chán ăn, gây suy giảm hệ miễn dịch và sự an toàn của quá trình giảm cân.
Sản phẩm được sản xuất bởi công nghệ hiện đại của Hoa Kỳ, được nhiều người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn trong chế độ giảm cân hàng ngày, được phân phối rộng rãi tại thị trường Việt Nam nói riêng và quốc tế nói chung.
Thành phần chính:
Belaunja extract
Mangastin extract
Psilio husk powder
Công dụng:
Kiểm soát cân nặng, đảm bảo an toàn cho quá trình giảm cân
Ngăn cơ thể tích tụ mỡ, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Phòng ngừa các bệnh như béo phì, tiểu đường, rối loạn nội tiết tố và các bệnh lý do béo phì gây ra
Cách sử dụng:
Người muốn giảm cân: Uống 2 viên uống/ngày, nên uống vào sáng và tối trước khi ăn 30 phút.
Người muốn kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên /ngày trước khi ăn.
Kẹo dẻo giấm táo Goli Nature’s Truth của Mỹ
Sản phẩm có thành phần từ thiên nhiên, phù hợp với các chị em muốn giảm cân healthy, lấy lại vóc dáng thon gọn, bổ sung năng lượng cho cả ngày dài và kiềm chế cảm giác thèm ăn.
Thành phần chính: Giấm táo Mỹ, vitamin B12, vitamin B9
Công dụng:
Ngăn chặn và tiêu hao lượng cholesterol trong cơ thể
Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đường huyết, béo phì,…
Kiểm soát và cân bằng lượng mỡ trong cơ thể, hạn chế lớp mỡ dưới da
Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể
Cách sử dụng: Sử dụng 2 viên/ ngày, nhai ngay sau khi ăn, không dùng quá liều lượng
Viên uống Raspberry Ketones Puritan’s Pride hỗ trợ giảm cân
Sản phẩm giảm cân chiết xuất từ quả mâm xôi của Puritan’s Pride được ưa chuộng tại Mỹ, góp phần cải thiện cuộc sống của hàng triệu chị em, mang lại một vóc dáng hoàn hảo, không mỡ thừa.
Thành phần chính: Raspberry Ketones, Gelatin cùng Magnesium Stearate, Silica.
Công dụng:
Giảm hấp thụ các chất béo, tích tụ mỡ thừa tại các vùng đùi, tay chân, bụng
Kiểm soát trọng lượng của cơ thể
Làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể
Ngăn chặn tình trạng mệt mỏi và mất nước
Cách sử dụng: Sử dụng 2 viên/ ngày, sử dụng nhiều nước
Các dòng sản phẩm giảm cân tại Dr Vitamin được hàng ngàn khách hàng tin tưởng bởi sự phù hợp với cơ địa và thể trạng người Việt cũng như uy tín về thương hiệu. Toàn bộ sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ các nhãn hàng trên thế giới, từng được kiểm nghiệm lâm sàng thành công. Bên cạnh đó, Dr Vitamin cũng hỗ trợ khách hàng tư vấn toàn diện về chế độ dinh dưỡng, luyện tập để quá trình giảm cân được an toàn, lành mạnh.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn ăn uống cho người giảm cânGiảm cân nên ăn gì và không nên ăn gì đều đã được chúng tôi chia sẻ chi tiết ở bên trên, ngoài ra bạn cần chú ý thêm một số điều sau đây:
Có rất nhiều thực phẩm bạn yêu thích nhưng lại gây cản trở quá trình giảm cân. Do đó, chúng ta cần có sự kiên trì và nghiêm túc để có thể đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Trong việc xây dựng bữa ăn hàng ngày, mỗi khẩu phần ăn chúng ta không nên dùng quá 215g tổng lượng thực phẩm.
Kết hợp đa dạng, xen kẽ các món ăn có lợi, bổ sung thêm nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ.
Tích cực uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có thể đào thải các chất béo dư thừa và độc tố ra khỏi cơ thể.
Tránh tình trạng ăn khuya hay nhịn ăn dẫn tới ăn nhiều hơn vào các bữa sau. Điều này sẽ hủy toàn bộ quá trình nỗ lực giảm cân của bạn trước đó.
11 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon Bạn Nên Lưu Ý Ngay
Hạnh nhân là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin – một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ.
Bên cạnh đó, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ.
Lợi ích dinh dưỡng của hạt hạnh nhân đã được biết đến rộng rãi trên thế giới
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện làn da.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa các chất chống oxy hóa, giảm viêm như apigenin – chất gắn với một số thụ thể tại não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc có nồng độ dược tính cao, tốt cho sức khỏe
Quả kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật là vitamin C, E, kali và folate.
Những người ăn kiwi trước khi ngủ cho thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. [2]
Kiwi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng
Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe. Lạc tiên là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Ngoài ra, trà hoa lạc tiên còn có chất apigenin – giúp giảm lo lắng, làm dịu cơ thể và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Cũng có những bằng chứng cho thấy lạc tiên giúp cơ thể tăng cường sản xuất GABA – một chất ức chế các hóa chất trung gian gây căng thẳng cho não. Vì vậy lạc tiên cũng tạo nên một giấc ngủ thư thái.
Cây lạc tiên là một vị thuốc giúp ngủ ngon từ thiên nhiên
Nếu bạn hay trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, hãy thử ăn vài hạt bí ngô trước khi đi ngủ. Hạt bí cung cấp nguồn tryptophan tự nhiên dồi dào – một loại axit amin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Hạt bí ngô là đồ ăn nhẹ ngon miệng và có nhiều lợi ích về mặt y học
Đã có nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần mỗi tuần có giấc ngủ ngon hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. [3]
Tiêu thụ các loại cá giàu omega – 3 hỗ trợ ngủ ngon do cung cấp một lượng vitamin D và axit béo lành mạnh, điều chỉnh lượng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể.
Cá hồi có giá trị dinh dưỡng cao
Hạt óc chó là một loại hạt nổi tiếng giàu chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp magie, mangan và là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời như axit béo omega – 3 và axit linoleic.
Bên cạnh đó, hạt óc chó còn là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn hạt óc chó giúp cải thiện sức khỏe não bộ
Cơm trắng được tiêu thụ rộng rãi và là nguồn lương thực chính ở nhiều quốc gia. Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, giúp tryptophan hoạt động tại não nhanh hơn.
Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. [4]
Bữa cơm tối giúp hỗ trợ trí nhớ, giấc ngủ và não bộ
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào.
Sữa đã được chứng minh là loại thực phẩm làm cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dùng sữa ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon, êm dịu
Mật ong được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn.
Chính vì vậy, sử dụng mật ong giúp ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.
Mật ong giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả
Trứng thường là món ăn sáng dinh dưỡng và tiện lợi cho mọi người. Trứng có chứa nhiều tryptophan – một loại acid amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bạn.
Trứng cũng là thực phẩm giàu protein, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn nếu bạn nạp thêm protein vào buổi tối.
Hàm lượng protein trong trứng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ của bạn
Bên cạnh một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ kể trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng.
Bạn cũng nên chú ý một số điều sau đây để có một giấc ngủ ngon:
Hạn chế cafein, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối.
Advertisement
Hạn chế uống rượu bia vì có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tránh ăn quá muộn để cho thức ăn được tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản. Đặc biệt nên tránh thức ăn cay, béo vào buổi tối.
Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn nệm, gối, ga, giường và kiểu trang trí phù hợp và hạn chế các thiết bị điện tử để thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cần duy trì thói quen lành mạnh để đạt được giấc ngủ ngon mỗi ngày
Làm sao để ngủ ngon trong những ngày lạnh?
Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi tối bạn sẽ có một giấc ngủ ngon
Nguồn: TheSleepDoctor, WellandGood, SleepFoundation, Healthline
Nguồn tham khảo
Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
Effects of Diet on Sleep Quality
Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability
Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep
Các Dấu Hiệu Cảnh Báo Bệnh Yếu Sinh Lý
Các dấu hiệu cảnh báo bệnh yếu sinh lý
Hôm nay chúng ta sẽ cùng điểm qua các dấu hiệu đơn giản nhưng lại cảnh báo các bệnh nam khoa nguy hiểm mà nam giới thường hay bỏ qua.
Hay đi tiểu nhiều về đêmĐây có thể là dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn thường đi tiểu đêm liên tục có thể cảnh báo bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
Tuyến tiền liệt có kích thước nhỏ, nằm dưới bàng quang. Vì vậy khi có bất kỳ dấu hiệu nào về kích thước tuyến này cũng ảnh hưởng đến việc đi tiểu tiện.
Dấu hiệu hàng đầu của bệnh ung thư tuyến tiền liệt là bị rò rỉ nước tiểu, khó đi tiểu, dòng chảy nước tiểu yếu…
Khi có những dấu hiệu này, nam giới nên đi khám để được chẩn đoán chính xác.
Ngực to bất thườngĐây có thể là dấu hiệu cảnh báo mất cân bằng nội tiết tố hoặc bệnh gan. Tuy nhiên, nhiều nam giới bị ngực to bất thường là do tích tụ mỡ do thừa cân. Các chuyên gia cho rằng những người như vậy nên giảm cân và uống ít bia hơn.
Đôi khi, nam giới bị ngực to là do bệnh nữ hóa tuyến vú gynaecomastia, vì mất cân bằng hormone testosterone và estrogen. Estrogen làm cho mô vú phát triển, ngực to lên nhưng nam giới có hormone testosterone ngăn chặn điều này. Trong trường hợp, hormone có sự thay đổi sẽ khiến kích thước ngực thay đổi.
Không chỉ có vậy, ngực thay đổi kích thước lớn hơn cũng có thể là dấu hiệu bệnh gan. Khi gan bị kém đi, sự cân bằng của các hormone thay đổi sẽ dẫn tới nữ hóa tuyến vú.
Sưng tinh hoànKhối u và dấu hiệu sưng tinh hoàn là triệu chứng cảnh báo có thể bị ung thư tinh hoàn.
Mặc dù các khối u ở tinh hoàn thường lành tính nhưng cũng có một vài trường hợp là u ác.
Nếu thấy có khối u hoặc khối bất thường ở tinh hoàn nên đi khám ngay, được chẩn đoán sớm tỷ lệ thành công sẽ cao hơn.
Máu trong nước tiểuTriệu chứng đi tiểu ra máu ở nam giới:
Nước tiểu bỗng dưng có màu đỏ tươi hoặc màu hồng, màu sắt gỉ, màu nâu.
Kèm theo đó có thể là một số triệu chứng khác như: đau bụng, đau hông, tiểu buốt, tiểu rắt, đau khi tiểu tiện, đi tiểu nhiều lần trong ngày.
Một số trường hợp còn có thể bị chán ăn, ăn không ngon, ngủ không yên thậm chí còn bị sốt nhẹ hay mệt mỏi trong người.
Tiểu ra máu có nguy hiểm không?
Tiểu ra máu nếu không sớm chữa trị sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe của nam giới. Bởi những bệnh lý có triệu chứng chung là tiểu ra máu như viêm tuyến tiền liệt, viêm niệu đạo, viêm bàng quang, u xơ tuyến tiền liệt… Nếu để lâu sẽ rất khó chữa trị và gây ra nhiều tác hại như vô sinh hiếm muộn, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người bệnh.
Nguy hiểm hơn thế nếu tiểu ra máu là biểu hiện của các bệnh lý về thận như: viêm cầu thận, lao thận… những bệnh này có thể biến chứng gây hoại tử thận, đe dọa đến tính mạng của người bệnh.
U quanh núm vúĐây có thế là dấu hiệu ung thư vú ở nam giới.
Nhiều người nghĩ chỉ có nữ giới mới bị ung thư vú nhưng sự thật không phải vậy. Nhiều nam giới khi đi khám biết bị ung thư vú mới ngã ngừa.
Trong thực tế đàn ông có một số lượng mô vú quanh núm vú có thể là nơi để khối u phát triển.
Triệu chứng là khối u không đau nằm dưới núm vú hoặc ngoài núm vú.
Ngoài ra núm vú có biểu hiện tụt vào, chảy dịch hoặc máu cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo ung thư.
Top 6 Thực Phẩm Bổ Sung Cần Thiết Khi Siết Cơ, Giảm Mỡ
Chắc hẳn nhiều người trong chúng ta đã từng cố gắng siết cơ, giảm mỡ vì một lí do hay mục tiêu nào đó. Đôi khi ta thực hiện nó bằng nhiều cách khoa học khác nhau, nhưng có khi lại không nhiều. Tôi khuyên bạn nên sử dụng 6 loại thực phẩm bổ sung cần thiết khi siết cơ này cho việc giảm mỡ trở nên nhanh chóng hơn.
Chúng được gọi là thực phẩm bổ sung và chúng thật tuyệt. Thực phẩm bổ sung không phải là liều thuốc thần kì cho việc giảm cân, nó cũng không giải quyết tất cả vấn đề của cuộc sống và nó cũng không giúp giảm cân thay cho bạn, hãy nhớ điều đó.
Đầu tiên cũng là điều tiên quyết, chế độ ăn kiên là điều quan trọng nhất. Bạn phải đảm bảo rằng bạn đang ăn sạch, ăn đúng và đầy đủ nguồn dinh dưỡng. Một khi bạn giới hạn khẩu ăn của mình một cách tối ưu nhất, bạn mới có thể đạt được mục tiêu siết cơ của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đi tập thường xuyên nhất có thể và bạn đang thực hiện nó ngày qua ngày một cách tối đa nhất.
Bạn cần cơ bắp để đốt cháy mỡ thừa, đó là phần thứ hai bạn cần phải làm. Ngoài ra, phải chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập cardio ( nó còn tùy thuộc vào sự trao đổi chất, tạng người, mức độ hoạt động…) Một khi bạn đã cam kết được với việc huấn luyện của mình, bạn đã sẵn sàng đến giải đáp phần cuối của câu đố: Thực phẩm bổ sung cần thiết khi siết cơ
Ngay bây giờ, tôi đang chuẩn bị cho cuộc thi thể hình sẽ tổ chức vào ngày 08 tháng 11. Vì vậy, tôi biết tất cả những vấn đề nguy hiểm của việc cố gắng giảm cân. Khi tôi biết khả năng của mình tới đâu khi chỉ thực hiện một chế độ ăn tự nhiên, vì thế sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho quá trình của tôi diễn ra hiệu quả hơn.
Nhớ rằng, hỏi ý kiến bác sĩ trước, liệu rằng những thực phẩm bổ sung này có thích hợp với bạn hay không.
1. MultivitaminMột số thực phẩm mà chúng ta ăn thường bị thiếu dinh dưỡng do chất lượng không cao, thuốc trừ sâu xịt vào thức ăn và nhiều hóc môn được cung cấp từ động vật. Việc dùng các loại vitamin tổng hợp và các chất bổ sung quan trọng khác có thể phát triển tốt cho sức khỏe và giúp đẩy lùi bệnh tật.
Một bài báo cáo từ hội đồng chịu trách nhiệm về dinh dưỡng (CRN) nhận thấy rằng việc dùng các loại vitamin tổng hợp (các khoáng chất) và các chất bổ sung dinh dưỡng khác ( như Canxi hoặc axit folic) đã chứng minh tác động tích cực trong từng khu vực từ sức mạnh hệ miễn dịch của các bệnh nhân cao tuổi dễ bị tổn thương, giảm thiểu đáng kể rủi ro khuyết tật ống thần kinh phôi như là bệnh nứt đốt sống.
Chưa kể tới việc, khi bạn ăn kiêng là bạn đang làm suy yếu một số chất vitamin, chất khoáng trong cơ thể hoặc cơ thể đang không thể hấp thụ những dinh dưỡng thiếu yếu từ ăn mà bạn cắt giảm vì công cuộc siết cơ giảm mỡ của mình.
2. BCAAsChắc hẳn bạn biết rằng axit amino là khối xây dựng của protein. Khi bạn ăn đồ ăn có chứa protein, nó sẽ tiêu hóa trong dạ dày và ruột chuyển hóa các axit amino đơn lẻ, các chuỗi axit amino ngắn mà nó rất nhỏ đủ để hấp thu vào trong máu. Các axit amino này có ảnh hưởng mạnh đến cơ thể từ việc xây dựng và sửa chữa các mô, để sản sinh ra các chất hóa học mà cho phép não chúng ta hoạt động tối ưu, mang lại nguồn năng lượng bạn cần để tối đa hóa chương trình tập luyện của bạn đồng thời tăng cường phục hồi vào cùng một thời điểm.
BCAA đã được chứng minh một cách khoa học để đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng cường sản xuất ATP, thúc đẩy khối lượng tế bào, tránh gây ra mệt mỏi bởi việc ngăn chặn sự hấp thu của axit tryptophan vào não, tăng protein tổng hợp, chức năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa. Đồng thời thúc đẩy giãn mạch máu, cái mà có thể hướng tới sự đồng hóa và hấp thụ protein tốt hơn. Thêm vào đó là làm mức độ hóc môn tăng trưởng.
Thực phẩm bổ sung này rất tốt trong việc giảm mỡ bởi vì nó đảm bảo bạn tránh được dị hóa cơ ( việcbị giảm khối lượng cơ bắp ) và duy trì khối lượng cơ bắp, ngay cả khi thiếu hụt calo.
3. Whey proteinWhey protein (nguồn cung cấp protein chất lượng cao ) là loại thực phẩm bổ sung cần thiết khi siết cơ phổ biến nhất. Nó cung cấp cho cơ thể khối lượng protein cần thiết để sản sinh ra axit amino được dùng cho việc xây dựng cơ bắp. Gần như là không một ai không biết đến tầm quan trọng của việc bổ sung protein trong tập thể hình ngày nay.
Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để so sánh protein với các nguồn dinh dưỡng khác. Họ nhận ra rằng whey protein chứa một lượng kết hợp hoàn hảo giữa axit amino tổng thể và nồng độ phù hợp cho hiệu suất hoạt động của cơ thể. Cả hai phản ứng nội tiết và tế bào dường như được tăng cường rất nhiều khi có bổ sung whey protein.
Chưa kể tới các lợi của whey protein vào hệ thống miễn dịch của cơ thể theo tài liệu của các nghiên cứu khoa học. Whey protein cũng đóng vai trò như là một chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Quan trọng nhất , khi kết hợp whey protein với bài tập sẽ cho ra kết quả cơ bắp được xây dựng mạnh mẽ hơn.
4. GlutamineCác nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi hoạt động liên tục, nồng độ glutamine trong cơ thể sẽ bị thụt giảm khoảng 50%. Bởi vì cơ thể dựa vào glutamine như là một nhiên liệu tế bào cho hệ thống miễn dịch. Các nhà nghiên cứu khoa học cho thấy rằng bổ sung glutamine có thể giảm thiểu hóa việc phá hủy mô cơ và cải thiện sự chuyển hóa protein.
Một nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng hormone tăng trưởng được gia tăng đáng kể khi nạp ít nhất 2gram L-glutamine mỗi ngày.
Kể từ khi những người tập thể hình dùng một lượng lớn glutamine khi tập luyện, hệ thống miễn dịch dựa vào loại axit amino này rất nhiều. Việc dị hóa cơ hay cơ bắp bị tổn thương có thể diễn ra nếu cơ thể bạn bị lấy đi Glutamine trong cơ bắp để làm các việc khác do thiếu hụt. Bổ sung glutamine là quan trọng thiết yếu trong việc giữ cho cơ bắp không bị hư hại.
5. Fat buner / thermogenic
Nó giỏi trong việc thuyết phục tế bào mô mỡ ( mỡ ) mở ra và để chất béo đi vào trong máu từ đó nó trở thành nguồn năng lượng vô hại khi chúng ta tập luyện. Thành phần điển hình làm việc này là : Yohimbine
Thermogenics, gọi là chất sinh nhiệt, giúp tăng thân nhiệt bên trong cơ thể, để cơ thể nóng dần lên và kết thúc việc đốt cháy lượng calo vào cuối ngày. Thành phần điển hình thực hiện việc này là : Caffeine
Đây cũng là loại thực phẩm bổ sung cần thiết khi siết cơ bạn mà nên sử dụng nếu thời gian đến ngày thi đấu đang đến gần mà với tình hình tập luyện hiện tại bạn sẽ không kịp giảm lượng mỡ đến mức mong muốn.
6. Pre- workout L-Arginine/Nitric Oxide BoosterNitric Oxide kiểm soát sự tuần hoàn máu và truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh. Sự thật là nitric oxide làm tăng lưu lượng máu nên nó làm tăng sự hứng thú cho người tập, bởi vì điều này sẽ phục vụ cho việc chuyển hóa dinh dưỡng đến cơ bắp, giúp cho cơ bắp ngày càng lớn hơn khi có áp lực.
Gần đây, những thực phẩm ăn kiêng có chứa Arginine ngày càng trở nên phổ biến là do khả năng sản xuất nitric oxide của Arginine. Nó đào thải các gốc tự do cũng như là ra tín hiệu cho các tế bào cơ, giải phóng các hóc môn tăng trưởng, hỗ trợ cholesterol lành mạnh và tăng cường chuyển hóa chất béo.
Arginine giúp điều chỉnh lượng muối trong cơ thể. Như là giữ nước dưới da giúp da trông mềm mại và căng bóng hơn. Arginine cũng được tin là chất thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp nhờ vào khả năng làm giãn mạch của nó, cũng như là khả năng tham gia vào quá trình tổng hợp protein.
Một thực phẩm bổ sung với những thành phần trên đảm bảo bạn được sự giãn mạch máu. Nhờ vào việc thúc đẩy oxy và dinh dưỡnng đến các tế bào. Việc có một lượng caffeine vào chất bổ sung ( nếu bạn không nhạy cảm với chất kích thích ) thì rất tốt cho việc tăng năng lượng.
Đăng bởi: Nguyễn Quỳnh Như
Từ khoá: Top 6 thực phẩm bổ sung cần thiết khi siết cơ, giảm mỡ
Cập nhật thông tin chi tiết về Yếu Sinh Lý Nam Nên Ăn Gì? Top 10+ Thực Phẩm Giúp Quý Ông “Sung Mãn” trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!