Bạn đang xem bài viết Những Dấu Hiệu Thiếu Kali Bạn Cần Lưu Ý Ngay được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Kali là một trong bảy khoáng chất cần thiết để đảm bảo mức cân bằng của nội môi và tế bào. Mỗi ngày cơ thể cần nạp một lượng 100mg kali, cùng với các khoáng chất là canxi, magie, photpho, chloride, lưu huỳnh, dioxide… Nhờ có kali, cơ thể sẽ phòng ngừa được các chứng bệnh nguy hiểm, bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Chỉ cần thiết hụt một lượng kali cần thiết mỗi ngày, ngay lập tức cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề bất ổn, thiếu sức sống để hoạt động và làm việc. Những dấu hiệu thiếu kali sau đây sẽ giúp bạn nhận biết nhanh chóng, và bổ sung kịp thời để cân bằng sức khỏe.
1. Cơ bắp yếu
Do bị mất cân bằng nồng độ kali nội bào và ngoại bào trong cơ thể, các tế bào cơ sẽ bị ảnh hưởng, không thể hoạt động bình thường cũng như mệt mỏi nhiều, vận động khó khăn. Tình trạng thiếu hụt kali kéo dài gây ra tình trạng co thắt, chuột rút ở các bắp chân. Khi mức độ thiếu hụt kali đến cực độ sẽ gây ra tình trạng co thắt vô thức kéo dài, biểu hiện này được gọi là tetany.
Ngoài ra cơ bắp còn có biểu hiện cứng đờ, đau nhức do rò rỉ các thành phần tế bào cơ bắp vào trong máu, hay còn có tên gọi là tiêu cơ vân.
2. Tê liệt chân tay
Lượng kali trong máu hạ xuống mức cực độ không chỉ gay ra các biểu hiện làm yếu cơ bắp, mà còn phản ứng gây mềm, nhũn các phần cơ này. Hiện tượng này còn được gọi là liệt mềm, khi gây ra tình trạng tê liệt chân tay mức độ nhẹ. Nguy hiểm hơn, mức độ thiếu hụt kali thậm chí còn tác động đến bộ phận hô hấp, dẫn đến tình trạng khó thở, thở chậm và có thể gây suy hô hấp, ngưng thở và chết lâm sàng.
3. Đầy hơi, đau nhức và chuột rút vùng bụng
Mức độ kali thấp cũng gây ảnh hưởng đến các bó cơ của dạ dày và ruột, gây tổn hại đến chức năng hoạt động của dạ dày. Điều này làm xuất hiện các triệu chứng đau bụng, đầy hơi thậm chí là táo bón. Khi kali thiếu hụt hơn mức nguy cấp, có thể gây tê liệt đường ruột, sinh ra những phản ứng không thể tiêu hóa thức ăn.
4.Tim đập nhanh
Có thể nói thiếu hụt kali tác động đến hầu hết phần cơ của nhiều bộ phận trong cơ thể, trong đó cơ tim cũng không là ngoại lệ. Tim hoạt động và đập theo nhịp, với sự phối hợp co thắt của tim và dẫn truyền đến cơ tim, khi lượng kali trong máu bị hạ thấp, hệ thống co bóp này bị rối loạn. Triệu chứng xảy ra là tim đập nhanh, nhịp tim không ổn định lúc nhanh, lúc chậm. Nguy cơ tim ngừng đập và đe dọa đến tính mạng rất dễ xảy ra nếu lượng kali ngày càng bị tụt.
5. Tiểu tiện nhiều, mất nước
Thiết hụt kali còn ảnh hưởng đến cả chức năng bàng quang, gây co bóp nhiều khiến ta thường xuyên muốn đi tiểu tiện. Việc tiểu tiện liên tục dẫn đến tình trạng mất nước, mất cân bằng điện giải, khát nước liên tục.
6. Hoa mắt, chóng mặt và ngất xỉu
Hầu hết các bộ phận đều bị ảnh hưởng chức năng khi bị thiếu hụt kali, không ngoại trừ chức năng của thận, làm mất khả năng cô đặc nước tiểu. Tình trạng này khiến cơ thể bị tác động do lượng độc tố ngấm vào máu, gây hoa mắt và chóng mặt, ngất xỉu. Khi ta ngồi lâu và đứng lên sẽ thấy xây xẩm, chóng mặt và không nhìn rõ.
7. Tê ngứa
Ngoài ra cơ thể còn cảm thấy tê ngứa, nóng ran nhiều ở tay và chân do lượng kali thấp gây phản ứng lên các dây thần kinh.
8. Bổ sung kali cho cơ thể
Ngay khi nhận thấy có những dấu hiệu như đã kể trên, hãy bổ sung ngay lượng kali cần thiết bằng các loại thực phẩm có ở xung quanh chúng ta. Loại thực phẩm tốt nhất để bổ sung kali là rau xanh và trái cây tươi. Trong đó các món ăn khoai tây nướng, canh rau cải mâm xôi, dâu tươi, cải xanh… chính là thực phẩm bổ sung kali tốt nhất.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Những Điều Bạn Cần Lưu Ý Về Phương Pháp Lăn Kim
Quy trình lăn kim chuẩn sẽ bao gồm các bước sau đây:
Khám da và tư vấn
Thăm khám da bởi bác sĩ da liễu là cần thiết trước khi thực hiện bất kì một phương pháp làm đẹp nào. Bác sĩ sẽ đánh giá xem da có phù hợp để thực hiện phương pháp này hay không. Những đối tượng sau không nên thực hiện lăn kim đó là:
– Mụn viêm nhiều.
– Nhiễm trùng da tại vùng da cần thực hiện điều trị.
– Có bệnh lý chàm, vảy nến.
– Cơ địa bị sẹo lồi.
– Bệnh lý máu khó đông, rối loạn đông máu.
– Đang xạ trị hay hóa trị.
– Đang mang thai.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Lăn kim có tác dụng gì?
Sau khi xác định xem bạn có thực hiện được phương pháp lăn kim hay không, bác sĩ sẽ tư vấn về hiệu quả cũng như cách chăm sóc da phù hợp sau đó.
Vệ sinh da mặt với dung dịch tẩy trang và sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trước khi điều trị da.
Ủ tê da mặt bằng kem tê khoảng 45-60 phút để giảm cảm giác đau khi thực hiện lăn kim.
Sát trùng da bằng dung dịch sát khuẩn để tránh bị nhiễm khuẩn trong quá trình thực hiện.
Tiến hành lăn kim bằng con lăn hoặc kim lăn máy. Kim được lăn đều khắp bề mặt da và có thường bị chảy máu nhẹ sau khi thực hiện. Tuy nhiên chảy máu không nhiều nên không đáng lo ngại.
Thoa dưỡng chất được chỉ định bởi bác sĩ lên vùng da vừa lăn kim để tăng tốc độ phục hồi và tăng hiệu quả trẻ hóa da.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Điều trị mụn dưới góc nhìn của bác sĩ
Mặc dù lăn kim là một phương pháp ít xâm lấn và an toàn, tuy nhiên các tác dụng phụ sau có thể xảy ra:
Đỏ da thường xảy ra trong ngày đầu tiên thực hiện điều trị. Tình trạng này sẽ hết nếu bạn thực hiện chăm sóc và bảo vệ da đúng cách.
Dấu vết lưới có thể xảy ra ở vùng da mặt sát xương gồ cao như gò má. Tình trạng này cũng không quá nghiêm trọng và nó sẽ tự biến mất.
Mụn nổi nhiều sau khi thực hiện lăn kim. Nguyên nhân có thể do mụn ẩn bên dưới bị kích thích trồi lên hoặc chăm sóc da không đúng cách.
Sạm, nám xảy ra khi không bảo vệ làn da đang trong giai đoạn tái tạo và phục hồi. Lúc này da rất mỏng manh và dễ bị tổn thương bởi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời.
Nhiễm trùng hiếm khi xảy ra. Tuy nhiên nếu bạn lăn kim tại một cơ sở không đảm bảo hoặc được thực hiên bởi người không có chuyên môn thì cũng dễ bị nhiễm trùng da.
Herpes sẽ bị bùng phát trở lại trên cơ địa đã có tiền sử nhiễm herpes trước đó. Biểu hiện là da sẽ nổi mụn nước, mọc thành chùm và rất đau.
Để đạt được hiệu quả làm đẹp tốt nhất, các bạn cần lưu ý những điểm sau:
Chọn lựa cơ sở thẩm mỹ giúp đảm bảo an toàn khi thực hiện một phương pháp có xâm lấn đến làn da. Cơ sở làm đẹp đảm bảo dụng cụ được vô khuẩn, quy trình thực hiện theo chuẩn và tay nghề cao sẽ hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn như nhiễm trùng da và tổn thương da nặng.
Không thực hiện lăn kim tại nhà để tránh những rủi ro có thể gặp phải. Bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng da do không biết cách đảm bảo vô khuẩn khi thực hiện tại nhà. Ngoài ra còn có thể gây tổn thương da do lựa chọn kim lăn không phù hợp hay thực hiện không đúng kỹ thuật.
Chăm sóc da sau khi lăn kim
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các bước chăm sóc da cơ bản
Làn da sau khi thực hiện quy trình lăn kim rất mỏng manh và dễ bị tổn thương. Vì vậy chăm sóc da sau đó đúng cách là rất quan trọng. Một chế độ chăm sóc kỹ lưỡng sẽ giúp da nhanh hồi phục và không để lại thâm sẹo. Các chế độ chăm sóc phù hợp đó là:
Hạn chế trang điểm vì các sản phẩm make up thường lâu trôi nên dễ gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Sản phẩm make up còn có thể gây kích ứng đối với làn da nhạy cảm sau khi lăn kim.
Tránh nắng vì làn da còn non nớt dễ bị tác động bởi ánh nắng mặt trời. Việc này giúp cho da không bị thâm sạm sau khi thực hiện điều trị.
Dưỡng ẩm vì hàng rào bảo vệ da bị tổn thương tạm thời sau khi lăn kim nên rất dễ bị mất nước. Uống nhiều nước kèm với sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc xịt khoáng giúp da nhanh hồi phục. Lưu ý lựa chọn sản phẩm sưỡng ẩm có kết cấu lỏng nhẹ giúp hạn chế bít tắc lỗ chân lông và gây ra mụn.
Không cạy, gỡ mài nhỏ li ti do chúng sẽ bong tự nhiên mà không cần tác động vào. Tự cạy mài sẽ làm cho da lành thương không được đẹp. Vì vậy nên rửa mặt nhẹ nhàng, không chà sát dẫn đến bong mài sớm.
Bạn có thể tìm hiểu thêm: Các bước chăm sóc da cơ bản
Phương pháp lăn kim đem lại nhiều lợi ích làm đẹp và tương đối an toàn. Tuy nhiên, việc thực hiện một quy trình chuẩn giúp ngăn ngừa biến chứng xảy ra. Bên cạnh đó cách chăm sóc da phù hợp giúp đạt được hiệu quả như mong đợi.
Bác sĩ Võ Thị Ngọc Hiền
7 Dấu Hiệu Cho Thấy Bạn Đang Dùng Mỹ Phẩm Không Hợp Da, Cần Đổi Ngay Kẻo Phí Tiền!
Da nổi mẩn đỏ, trở nên sưng và bỏng rát sẽ khiến bạn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu. Lúc này, bạn nên ngưng sử dụng ngay những mỹ phẩm đó.
Theo như lời khuyên của một bác sĩ tại Singapore – Vanessa Phua, để khắc phục tình trạng này, sau khi dừng sử dụng sản phẩm, bạn hãy rửa mặt thật sạch và sử dụng kem dưỡng ẩm có kết cấu mỏng nhẹ để làm dịu da.
Bác sĩ thẩm mỹ Calvin Chan cho rằng, khi thay đổi mỹ phẩm, mụn xuất hiện là điều bình thường vì làn da cần 2-3 tuần để làm quen với sản phẩm mới. Sau thời gian đó, da bạn sẽ tương thích hơn với sản phẩm và những đốm mụn sẽ biến mất.
Da xuất hiện tình trạng khô, bong tróc cũng là một trong những dấu hiệu cơ bản, dễ nhận thấy nhất nếu mỹ phẩm bạn đang sử dụng chưa phù hợp với làn da của bạn. Những sản phẩm đặc trị như AHA, retinol… sẽ khiến da bạn bị mất nước và dễ dẫn đến tình trạng bong tróc, nứt nẻ.
Một biểu hiện khác cho thấy bạn đang dùng mỹ phẩm không hợp với làn da của mình chính là da đổ nhiều dầu.
Các sản phẩm làm đẹp có tính kiềm dầu quá mạnh đôi lúc lại là nguyên nhân khiến da bạn đổ nhiều dầu hơn. Bởi bác sĩ Calvin Chan cũng chia sẻ rằng, các sản phẩm này sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da, khiến da khô và kích thích sản sinh dầu hơn nữa.
Nếu da mặt bạn xuất hiện tình trạng thường xuyên nổi bong bóng mỗi khi bôi mỹ phẩm, bạn cũng nên cân nhắc lại những sản phẩm làm đẹp mà mình đang sử dụng.
Một dấu hiệu nhận biết khác là làn da của bạn trở nên nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Nếu mỹ phẩm không phù hợp, bạn sẽ có cảm giác da trở nên bí bách, đổ nhiều dầu hoặc bị xuống tông khi ra ngoài trời.
Bác sĩ Low Chai Ling tại Singapore cho rằng, các thành phần như AHA, benzoyl có trong các sản phẩm trị mụn sẽ khiến làn da của bạn thay đổi và trở nên nhạy cảm với ánh nắng hơn.
Advertisement
Một điều hiển nhiên rằng, mục đích của chị em phụ nữ khi sử dụng các sản phẩm làm đẹp chính là làn da trở nên mịn màng, rạng rỡ hơn. Chẳng hạn, đối với sản phẩm kem đặc trị mụn, thời gian tác dụng hiệu quả là khoảng 2-4 tuần; các sản phẩm kem dưỡng da mặt thì bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi sau 3-4 tuần sử dụng đều đặn…
Lựa chọn thương hiệu và địa chỉ mua mỹ phẩm uy tín để có thể mua được những sản phẩm làm đẹp thật sự chất lượng, an toàn và hiệu quả.
Hiểu rõ về làn da của mình và lựa chọn những sản phẩm làm đẹp phù hợp, tránh tình trạng da không cải thiện mà ngày càng xấu đi.
Trước khi mua mỹ phẩm, bạn nên kiểm tra mức độ phản ứng của làn da đối với loại mỹ phẩm đó. Bạn có thể mua các hàng mẫu thử của sản phẩm để xem da có phù hợp không, hoặc tham khảo ý kiến của những người đã sử dụng qua hoặc tốt nhất là đến các bệnh viện da liễu uy tín để được tham vấn bởi các bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn.
Những Lưu Ý Khi Rút Tiền Thẻ Tín Dụng Mà Bạn Cần Biết
Thẻ tín dụng là loại thẻ chi tiêu trước và trả tiền sau để phục vụ cho nhu cầu chi tiêu, mua sắm của khách hàng bằng cách quẹt thẻ tín dụng. Bên cạnh đó, khách hàng cũng có thể thực hiện rút tiền mặt bằng thẻ tín dụng. Bài viết sau đây Tài Chính 24H sẽ cung cấp đến bạn một số lưu ý khi rút tiền thẻ tín dụng đảm bảo an toàn và minh bạch.
Hướng dẫn cách rút tiền từ thẻ tín dụng
Với thẻ ATM thông thường thì việc rút tiền chắc hẳn ai khi sử dụng thẻ cũng nắm rõ. Thế nhưng cách rút tiền từ thẻ tín dụng thì không phải ai cũng biết. Có 2 cách rút tiền mặt thẻ tín dụng sau đây:
Cách hủy thẻ tín dụng đơn giản nhất
Cách thanh toán thẻ tín dụng đơn giản nhất
Rút tiền thẻ tín dụng qua tổng đài
Để rút tiền mặt từ thẻ tín dụng thì bạn qua tổng đài thì đầu tiên bạn cần liên hệ với số hotline của ngân hàng phát hành thẻ rồi thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Chọn hình thức rút tiền từ thẻ tín dụng và nói với tổng đài số tiền mà bạn muốn rút.
Bước 2: Tổng đài viên xác minh thông tin của khách hàng, nếu khớp và đúng thông tin thì ngân hàng sẽ tiến hành giải ngân vào tài khoản ngân hàng (ATM) của khách hàng.
Bước 3: Sau khi nhận được tiền vào tài khoản thì bạn có thể rút tiền ở rút bất kỳ cây ATM nào.
Rút tiền thẻ tín dụng tại cây ATM
Cách rút tiền thẻ tín dụng tại cây ATM cũng tương tự như cách rút tiền bằng thẻ ATM. Đầu tiên bạn cần đến cây ATM gần nhất và thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Tại khe đọc thẻ bạn cho thẻ vào theo đúng hướng.
Bước 2: Nhập mã pin để đăng nhập.
Bước 3: Chọn số tiền mà bạn muốn rút rồi bấm Tiếp tục.
Bước 4: Chờ vài giây cây sẽ trả số tiền bạn đã rút và thẻ.
Lưu ý:
Khi thực hiện rút tiền tại cây ATM khách hàng sẽ bị tính lãi suất vay và một khoản phí rút tiền mặt lên tới 4% tổng số tiền rút.
Khách hàng chỉ được phép rút tối đa 70% số tiền cho phép trong hạn mức thẻ tín dụng
Ưu điểm khi rút tiền thẻ tín dụng
Giải quyết nhu cầu cần tiền cấp bách: Trong trường hợp bạn đang cần tiền gấp mà không có tiền trong tài khoản ngân hàng và tiền mặt thì bạn có thể rút tiền nhanh chóng bằng thẻ tín dụng.
Chính sách ưu đãi khi rút tiền: Khi rút tiền bằng thẻ tín dụng, khách hàng sẽ được miễn phí lãi suất trong vòng 45 ngày đầu, tiết kiệm được một khoản lãi phải trả không nhỏ.
Rút ở bất cứ cây ATM nào: Bạn có thể thực hiện rút tiền ở bất kỳ cây ATM hoặc bất kỳ nơi đâu với thẻ tín dụng.
Hạn chế khi rút tiền mặt thẻ tín dụng
Mặc dù việc việc rút thẻ tín dụng khá nhanh chóng và đơn giản, thế nhưng nó vẫn còn tồn tại nhiều điểm hạn chế như sau:
Không rút hết hạn mức trong thẻ
Tùy theo quy định của ngân hàng phát hành thẻ mà khách hàng sẽ chỉ được rút tối đa là 70% trong hạn mức tín dụng của thẻ. Nếu thẻ tín dụng của bạn không có tài sản đảm bảo thì số tiền được phép rút còn thấp hơn nữa.
Phí rút cao
Phí rút tiền thẻ tín dụng từ 1% – 4% tổng số tiền rút. Mức phí này sẽ được quy định cụ thể theo từng ngân hàng với số tiền rút tối thiểu khác nhau.
Lãi suất cao
Khi rút tiền từ thẻ tín dụng có nghĩa là bạn đang vay ngân hàng một khoản tiền. Bởi vậy mà khách hàng sẽ phải trả một khoản lãi suất vay tiền, mức lãi suất này sẽ được quy định theo từng ngân hàng khác nhau.
Mức lãi suất rút tiền từ thẻ tín dụng hiện nay khoảng 20 – 30%/năm. Các ngân hàng thường không khuyến khích rút tiền qua thẻ tín dụng nên thường tính mức lãi suất khá cao. Do đó nếu như không có việc thực sự cần thiết thì bạn không nên rút tiền từ thẻ tín dụng.
Điểm tín dụng xấu
Các dịch vụ rút tiền không chính thống
Với những hạn chế trên thì nhiều người đã tìm đến các dịch vụ rút tiền thẻ tín dụng để lách phí khủng bằng máy POS, tại các tiệm vàng hay từ chứng từ. Với dịch vụ rút tiền mặt từ thẻ tín dụng không chính quy này sẽ giúp bạn tiết kiệm được khoản phí và có thể rút lên tới 100% hạn mức.
Phí rút tiền từ thẻ tín dụng
Do chức năng chính của thẻ tín dụng không phải là rút tiền và các ngân hàng cũng không khuyến khích việc làm này nê mức phí rút khá cao. Mức phí này có thể lên tới 4% tổng số tiền rút, sau đây là bảng tổng hợp phí rút và số tiền phí rút tối thiểu của một số ngân hàng mà bạn có thể tham khảo.
Mức phí rút tiền mặt thẻ tín dụng
Thẻ tín dụng áp dụng (hạng chuẩn)
4% tối thiểu 100.000đ
ACB, TPbank, Techcombank
2% tối thiểu 100.000đ
OCB
4% tối thiểu 60.000đ
Eximbank, Sacombank, SHB, VIB
3% tối thiểu 60.000đ
SCB
4% tối thiểu 55.000đ
Vietinbank
2% tối thiểu 55.000đ
HDbank
4% tối thiểu 50.000đ
ABBank, HSBC, LienVietPostBank, Maritime Bank, PVcombank, Vietcombank, Vpbank
3% tối thiểu 50.000đ
Citibank, BIDV
2% 20.000đ
Agribank
1% tối thiểu 10.000đ
FE Credit
Miễn phí
Viet Capital Bank
Ví dụ: 4% tối thiểu 100.000đ
Nếu như bạn muốn rút 1.000.000 VNĐ thì 4% của 1.000.000 VNĐ sẽ là 40.000 VNĐ. Tuy nhiên, ngân hàng lại quy định phí rút tối thiểu là 100.000đ. Do đó phí rút 1.000.000 VNĐ của bạn khi này sẽ là 100.000 VNĐ chứ không phải 40.000 VNĐ.
Rút tiền thẻ tín dụng ở đâu an toàn?
Nhiều người vì muốn tiết kiệm khoản phí rút tiền nên đã lựa chọn dịch vụ rút tiền thẻ tín dụng TPHCM, Hà Nội hay các tỉnh thành khác. Tuy nhiên việc sử dụng dịch vụ này khá mạo hiểm vì có thể bị phạt tiền lên tới chục triệu đồng.
Do đó cách rút tiền an toàn nhất đó là bạn nên thực hiện rút tiền minh bạch bằng cách gọi đến tổng đài của ngân hàng phát hành thẻ hoặc đến cây ATM gần nhất.
Tổng kết
11 Thực Phẩm Giúp Ngủ Ngon Bạn Nên Lưu Ý Ngay
Hạnh nhân là một loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạnh nhân cung cấp hormone melatonin – một loại hormone giúp hỗ trợ chữa mất ngủ và điều hòa giấc ngủ.
Bên cạnh đó, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie cho cơ thể. Tiêu thụ đủ lượng magie mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc lượng giấc ngủ.
Lợi ích dinh dưỡng của hạt hạnh nhân đã được biết đến rộng rãi trên thế giới
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống trà hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm lo lắng và cải thiện làn da.
Bên cạnh đó, thực phẩm này còn chứa các chất chống oxy hóa, giảm viêm như apigenin – chất gắn với một số thụ thể tại não, giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ và cải thiện chứng mất ngủ.
Trà hoa cúc có nồng độ dược tính cao, tốt cho sức khỏe
Quả kiwi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nổi bật là vitamin C, E, kali và folate.
Những người ăn kiwi trước khi ngủ cho thấy họ ngủ nhanh hơn, ngủ nhiều và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. [2]
Kiwi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng
Trà hoa lạc tiên là một loại trà thảo mộc được sử dụng để hỗ trợ điều trị một số vấn đề sức khỏe. Lạc tiên là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Ngoài ra, trà hoa lạc tiên còn có chất apigenin – giúp giảm lo lắng, làm dịu cơ thể và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Cũng có những bằng chứng cho thấy lạc tiên giúp cơ thể tăng cường sản xuất GABA – một chất ức chế các hóa chất trung gian gây căng thẳng cho não. Vì vậy lạc tiên cũng tạo nên một giấc ngủ thư thái.
Cây lạc tiên là một vị thuốc giúp ngủ ngon từ thiên nhiên
Nếu bạn hay trằn trọc và khó ngủ vào ban đêm, hãy thử ăn vài hạt bí ngô trước khi đi ngủ. Hạt bí cung cấp nguồn tryptophan tự nhiên dồi dào – một loại axit amin giúp hỗ trợ giấc ngủ.
Hạt bí ngô là đồ ăn nhẹ ngon miệng và có nhiều lợi ích về mặt y học
Đã có nghiên cứu cho thấy những người ăn cá hồi 3 lần mỗi tuần có giấc ngủ ngon hơn cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống. [3]
Tiêu thụ các loại cá giàu omega – 3 hỗ trợ ngủ ngon do cung cấp một lượng vitamin D và axit béo lành mạnh, điều chỉnh lượng serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể.
Cá hồi có giá trị dinh dưỡng cao
Hạt óc chó là một loại hạt nổi tiếng giàu chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp magie, mangan và là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời như axit béo omega – 3 và axit linoleic.
Bên cạnh đó, hạt óc chó còn là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ăn hạt óc chó giúp cải thiện sức khỏe não bộ
Cơm trắng được tiêu thụ rộng rãi và là nguồn lương thực chính ở nhiều quốc gia. Cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, giúp tryptophan hoạt động tại não nhanh hơn.
Nghiên cứu cho thấy ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn. [4]
Bữa cơm tối giúp hỗ trợ trí nhớ, giấc ngủ và não bộ
Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai và sữa chua nguyên chất là những nguồn cung cấp tryptophan dồi dào.
Sữa đã được chứng minh là loại thực phẩm làm cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dùng sữa ấm giúp bạn có giấc ngủ ngon, êm dịu
Mật ong được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Glucose trong mật ong làm giảm nồng độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não gây tăng sự hưng phấn.
Chính vì vậy, sử dụng mật ong giúp ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời.
Mật ong giúp hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả
Trứng thường là món ăn sáng dinh dưỡng và tiện lợi cho mọi người. Trứng có chứa nhiều tryptophan – một loại acid amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ của bạn.
Trứng cũng là thực phẩm giàu protein, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn nếu bạn nạp thêm protein vào buổi tối.
Hàm lượng protein trong trứng có tác dụng tích cực cho giấc ngủ của bạn
Bên cạnh một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ kể trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng các chất dinh dưỡng.
Bạn cũng nên chú ý một số điều sau đây để có một giấc ngủ ngon:
Hạn chế cafein, đặc biệt vào buổi chiều hoặc tối.
Advertisement
Hạn chế uống rượu bia vì có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tránh ăn quá muộn để cho thức ăn được tiêu hóa và giảm nguy cơ trào ngược dạ dày – thực quản. Đặc biệt nên tránh thức ăn cay, béo vào buổi tối.
Không gian ngủ cũng đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ của bạn. Bạn nên chọn nệm, gối, ga, giường và kiểu trang trí phù hợp và hạn chế các thiết bị điện tử để thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cần duy trì thói quen lành mạnh để đạt được giấc ngủ ngon mỗi ngày
Làm sao để ngủ ngon trong những ngày lạnh?
Chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi tối bạn sẽ có một giấc ngủ ngon
Nguồn: TheSleepDoctor, WellandGood, SleepFoundation, Healthline
Nguồn tham khảo
Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial
Effects of Diet on Sleep Quality
Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability
Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep
Du Lịch Phuket Và Những Điều Cần Lưu Ý
Thời gian tốt nhất để tới Phuket là từ tháng 12 tới tháng 5. Lúc này, khí hậu ôn hòa, có gió mùa mát mẻ và không quá nóng.
Những bãi biển trong xanh tuyệt đẹp ở Phuket.
Nằm bên bờ biển Ấn Độ Dương, Phuket với bãi tắm trải dài dưới hàng dừa xanh mướt, với những tour lặn biển, những khu vui chơi giải trí hấp dẫn có thể làm hài lòng bất cứ du khách nào tới đây.
Từ Việt Nam đi Phuket bây giờ khá dễ dàng và thuận tiện, bạn có thể bay tới Bangkok bằng các hãng như Thai Airways, Viet Nam Airlines, Qantas… Tuy nhiên, giá vé của các hãng này khá cao, khoảng 500 USD vé khứ hồi và nối chuyến tại Bangkok. Air Asia là một sự lựa chọn hàng đầu cho việc đi Phuket giá rẻ. Bạn hãy lên kế hoạch trước vài tháng để có thể đặt được vé rẻ nhất. Từ Hà Nội và TP HCM, bạn bay tới Bangkok và sau đó nối chuyến bay đi Phuket.
Ngắm cảnh mặt trời mọc ở Phuket từ mũi Promthep Cape.
Phuket có ba bãi biển chính là Karon, Kata và Patong. Kata và Karon rất đẹp, có nhiều khu nghỉ dưỡng nằm dọc con đường phía sau bãi biển. Cát biển rất trắng nhưng khá vắng vẻ. Còn Patong là khu sầm uất và tập trung nhiều khách du lịch nhất. Ở đây tập trung vô số nhà hàng, quán bar, cà phê, massage, siêu thị… bạn có thể vui chơi cả đêm mà không màng đến thời gian là gì.
Bãi biển Karon với bãi cát mịn.
Hầu hết các khách sạn ở Patong đều cách biển từ 5 – 10 phút đi bộ, giá cả cũng khá mềm và có rất nhiều mức giá cho bạn lựa chọn, dao động từ 700 -1.200 baht.
Tới Phuket, ngoài việc nằm dài bên bờ biển cát trắng phau và tận hưởng những giây phú thư thái còn có rất nhiều những hoạt động giải trí khác cũng rất thú vị. Điển hình nhất là tour đi đảo Phil Phil và vịnh Phang Nga (có đảo James Bond). Ở đây bạn sẽ được lặn để ngắm những dải san hô, những đàn cá đủ màu sắc.
Dịch vụ cho thuê đồ lặn rất sẵn và thuận tiện.
Bạn cũng có thể thuê một chiếc xe máy hoặc ngồi trên xe tuk tuk vòng quanh đảo để khám phá cuộc sống của người dân nơi đây. Thăm chùa Chalong nơi có hình ảnh của nhà sư nổi tiếng Luang Pho Chaem. Kiến trúc của chùa Chalong là kiến trúc tiêu biểu của các ngôi chùa ở Thái Lan, tập trung nhấn mạnh bằng những màu sáng. Sau đó bạn có thể ra Kata View Point để nhìn gần như toàn cảnh Phuket và cuối ngày tới mũi Promthep Cape để ngắm cảnh hoàng hôn lãng mạn.
Chùa Chalong với kiến trúc tiêu biều của các ngôi chùa ở Thái Lan.
Chùa Chalong với kiến trúc tiêu biều của các ngôi chùa ở Thái Lan.
Tới Phuket bạn cũng đừng quên thưởng thức Fantasea show hoặc Simon Cabaret (giống tour Alcada ở Pattaya). Fantasea show là khu liên hợp giải trí về đêm nổi tiếng của Phukhet mà của cả Thái Lan với các trò chơi, đồ thủ công mỹ nghệ và mua sắm; một nhà hàng 4.000 chỗ ngồi phục vụ từ các món ăn hoàng gia Thái Lan tới các món ăn phổ biến của các nước, một nhà hát theo phong cách Las Vegas với những công nghệ hiện đại, hiệu ứng đặc biệt làm tăng vẻ đẹp huyền bí của Thái Lan.
Đăng bởi: Xuân Ngọc
Từ khoá: Du lịch Phuket và những điều cần lưu ý
Cập nhật thông tin chi tiết về Những Dấu Hiệu Thiếu Kali Bạn Cần Lưu Ý Ngay trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!