Bạn đang xem bài viết Nguyên Nhân Suy Tuyến Yên Và Những Điều Bạn Cần Quan Tâm được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Suy tuyến yên được định nghĩa là hiện tượng tuyến yên suy giảm hoạt động nên không thể sản xuất đủ các hormone cần thiết. Thông thường, các hormone tiết ra từ tuyến yên sẽ giữ những vai trò quan trọng bao gồm:
ACTH: kích thích sản xuất cortisol và các phản ứng hóa học. Khi đó, cơ thể sẽ sản sinh ra adrenaline và noradrenaline.
ADH: giúp kiểm soát huyết áp và điều hòa thể tích dịch.
FSH: thúc đẩy sự phát triển nang trứng ở nữ giới và sản xuất tinh trùng ở nam giới.
GH: hormone tăng trưởng hỗ trợ sự phát triển ở trẻ em. Đồng thời GH có tác động tích cực lên quá trình chuyển hóa chất.
LH: chịu trách nhiệm cho sự sinh sản, dậy thì và chu kì kinh nguyệt ở chị em phụ nữ.
Oxytocin: là hormone quan trọng trong giai đoạn mang thai và cho con bú do giúp mẹ bầu bài xuất sữa và co thắt tử cung để sinh con.
Prolactin: ảnh hưởng đến rất nhiều hoạt động trong cơ thể.
TSH: điều hòa quá trình tiết hormone ở tuyến giáp.
Khi lượng hormone nằm dưới mức cho phép, các chức năng của cơ thể sẽ không thể diễn ra bình thường. Do đó, bệnh nhân suy tuyến yên cũng gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe.
Nguyên nhân suy tuyến yên?Bất kì bệnh nào có ảnh hưởng đến tuyến yên đều có thể trở thành nguyên nhân suy tuyến yên. Bộ Y tế đã đưa ra các nguyên nhân chính như sau:
Những tổn thương khối bao gồm u tuyến, u nang, viêm tuyến yên thâm nhiễm tế bào lympho, di căn ung thư,…
Từng phẫu thuật tuyến yên.
Tiền sử xạ trị đi qua tuyến yên như các vùng đầu, mặt, cổ,…
Nhồi máu tuyến yên do chảy máu sau sinh (hội chứng Sheehan). Ở người lớn tuổi, nhồi máu tuyến yên có thể là hệ quả của tình trạng suy mạch trong phẫu thuật nối động mạch vành.
Yếu tố di truyền do thiếu hụt bẩm sinh một hoặc nhiều hormone tuyến yên. Ngoài ra, một loại bệnh huyết sắc tố di truyền đặc trưng bởi lượng chất sắt trong cơ thể nhiều hơn bình thường cũng gây suy tuyến yên.
Các yếu tố khác như bệnh sarcoidose (bệnh phổi mạn tính), nhiễm khuẩn hoặc viêm màng não do lao, tổn thương do chấn thương sọ não,…
Tùy theo nguyên nhân suy tuyến yên mà bác sĩ sẽ cân nhắc các lựa chọn điều trị khác nhau. Do đó, việc xét nghiệm để tìm ra lý do dẫn đến suy tuyến yên là vô cùng quan trọng.
Những triệu chứng của bệnh suy tuyến yên
Luôn cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt.
Đau bụng ở vùng thượng vị (phía trên rốn).
Nhạy cảm với nhiệt độ thấp, khó giữ ấm.
Tăng hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân.
Cảm thấy buồn nôn, đầy hơi, có thể bị táo bón.
Huyết áp và đường huyết tụt, thường cảm thấy chóng mặt khi thay đổi tư thế.
Rối loạn thị giác.
Phụ nữ thường bị rụng lông mu, lông nách và giảm ham muốn tình dục. Một số trường hợp có thể bị vô sinh.
Cánh mày râu cũng gặp phải tình trạng tương tự. Ngoài ra, nam giới cũng có nguy cơ cao bị rối loạn cương dương.
Con trẻ thường chậm lớn và có vóc dáng thấp bé hơn bạn bè đồng trang lứa.
Nếu nhận thấy các dấu hiệu bất thường, bạn hãy nhanh chóng liên hệ với bác sĩ để được xét nghiệm suy tuyến yên. Việc nhận biết sớm những biểu hiện của suy tuyến yên hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị.
Dù đã biết rõ về các nguyên nhân suy tuyến yên, bạn cũng nên hiểu thêm về các yếu tố làm tăng nguy cơ suy giảm tuyến yên, bao gồm:
Có tiền sử mất máu sản khoa.
Từng bị chấn thương vùng sọ.
Từng xạ trị ở vùng dưới đồi tuyến yên hoặc đã phẫu thuật lấy khối u tuyến yên.
Có khối u ở tuyến yên hoặc khối u ở não.
Bị nhiễm khuẩn nặng, đặc biệt ở não.
Chấn thương hoặc chảy máu tuyến yên.
Từng có tiền sử đột quỵ hoặc bị dị dạng bẩm sinh.
Nếu có các yếu tố trên, bạn nên liên hệ chuyên gia y tế để được tư vấn cụ thể.
Điều trị suy tuyến yênCác bác sĩ thường lựa chọn phương pháp điều trị suy tuyến yên dựa trên nguyên nhân suy tuyến yên. Nếu người bệnh có khối u ở gần não, phẫu thuật cắt bỏ khối u sẽ là lựa chọn ưu tiên. Bác sĩ có thể cân nhắc xạ trị để giảm nhẹ triệu chứng.
Nếu bệnh nhân bị thiếu hụt hormone, bạn sẽ phải dùng liệu pháp bổ sung hormone suốt đời. Các thuốc được sử dụng bao gồm:
Corticosteroid (Cortisol).
Hormone tăng trưởng.
Hormone giới tính (testosterone cho nam và estrogen cho nữ).
Hormone thyroid.
Desmopressin.
Các thuốc trên có thể hỗ trợ khắc phục tình trạng vô sinh ở cả nam và nữ.
Phòng ngừa suy tuyến yênTrên thực tế, bạn khó có thể phòng ngừa suy tuyến yên. Do đó, để kiểm soát bệnh tốt hơn, hãy chú ý sức khỏe bản thân để nhận ra những dấu hiệu bất thường. Bạn cũng nên tuân thủ hướng dẫn dùng thuốc của bác sĩ. Bạn nên uống thuốc đúng giờ và đúng liều, hạn chế tự ý bỏ hoặc tăng liều.
Suy tuyến yên được coi là kẻ giết người thầm lặng do có thể đe dọa tính mạng người bệnh nhưng không để lại triệu chứng. Do đó, việc hiểu được nguyên nhân suy tuyến yên cũng như những yếu tố nguy cơ sẽ phần nào hỗ trợ cho quá trình điều trị. Bệnh nhân suy tuyến yên nếu nghe theo hướng dẫn dùng thuốc vẫn có thể có cuộc sống khỏe mạnh và ổn định. Hy vọng những thông tin Bác sĩ Vũ Thành Đô đã cung cấp sẽ giúp ích cho bạn!
Những Điều Cần Quan Tâm Trước Khi Thi Công Nội Thất Phòng Ngủ
Giấc ngủ nhấn vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi con người, đó là khoảng thời gian các bạn tạm gác lại mọi bộn bề công chuyện để nhận được những phút giây nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày lao động miệt mài. Ai cũng muốn ấn dành cho mình một giấc ngủ ngon đi với sự thoải mái & tiện nghi nhất. Thời gian gần đây liên tục có lắm cuộc dòng điện năng thoại của quý khách hàng yêu cầu tư vấn, thi công nội thất phòng phòng ngủ sao đi cùng đẹp mắt & tiện nghi?
Để có thể cung cấp đối với quý khách hàng những kết cấu thiết kế một và thi công nội thất phòng ngủ đẹp mắt, hoàn hảo, đều cân nhắc về vấn đề chi phí đầu tư của người dùng trước hết.
với kinh nghiệm của một nhà thầu thi công chuyên nghiệp, sẽ chưa thể yêu cầu quý người dùng làm dựa vào mọi yêu cầu của chủ thầu, mà sẽ lắng nghe ý kiến, mong muốn & căn cứ do có thể tài chính của người dùng để có thể giúp quý khách xây dựng một số kiến tạo ra 1 chưa thể gian hưởng thụ, nghỉ ngơi phù hợp, tiện nghi nhất thử dùng.
Chi phí đầu tư nội thất của quý khách sẽ phụ thuộc vào kiến trúc thiết kế hay diện tích công năng sử dụng, chi phí dùng thử cách dao động tùy thuộc vào thiết kế, chất liệu cũng như số lượng các hạng mục được đầu tư thi công. chúng tôi chỉ dùng thử cách bấm giá thành chính xác dành cho quý người sử dụng khi tiến hành đo khảo sát một số lên phương án thi công thực tế.
chiếm khá lắm xu hướng thiết kế thi công nội thất phòng ngủ hiện nay, phổ thông một số phù hợp dành cho số đông các thế hệ hình kiến trúc. đó thử dùng là phong phương thức cổ điển, tân cổ điển, phong phương thức hiện đại, phong cách thức công nghiệp… Dù các bạn đang sở hữu thế hệ hình kiến trúc nào đi chăng khác, diện tích chưa thể gian mặt sàn rộng cũng như hẹp, nguồn vốn đầu tư nhiều cũng như ít thì để hãy thử tiến hành thi công nội thất phòng ngủ bổ sung, trước tiên bạn đọc cần phải rõ được được bạn đang mong muốn 1 chưa thể gian đi cùng phong phương thức chủ đạo giống như thế nào.
giả sử chưa thu được chính kiến riêng thì chúng tôi sợ rằng chưa gian mà bạn đang kiến tạo thử dùng không thể có thể là không thể gian hoàn hảo một và trợ giúp các bạn thư thái nhất có thể.
một trong các tiêu chí quan trọng phía trong quá trình thi công nội thất, mà đều luôn lập tức kiểm soát & kiểm soát trong quá trình thi công lắp đặt với người sử dụng đây chính là rõ được & phân bổ chức năng của đã không gian.
đây là không gian thử dùng sự kín đáo và lãng mạn, bên trong quá trình thi công bố trí sắp đặt, chúng tôi luôn có sự tính toán chu đáo về nhu cầu sử dụng & hiện trạng thiết kế để có thể bấm những khắc phục thi công phù hợp & linh hoạt cùng với từng chưa thể gian.
nữa với sự kín đáo & cầu kỳ trong phương pháp lựa đồng ý, sắp đặt nội thất như phòng ngủ của người lớn. Phòng trẻ em tập trung vào sự an toàn một và chức năng sử dụng của đồ nội thất. chưa gian chưa thể quá cầu kỳ dĩ nhiêu được chú trọng phía trong một trong những điều lựa đồng ý đồ nội thất đi cùng chi tiết các chức năng phục vụ nhu cầu sử dụng đa dạng một số hiếu động, thích khám phá của bạn nhỏ. trong quy trình thi công nội thất phòng ngủ đi cùng những bé, có thể thu được kế hoạch sắp đặt một và thu được sự tính toán tiên liệu về cũng có thể gây hại dành cho những bé trước khi tiến hành lắp ráp cụ thể những hạng chương trình.
đây là chưa thể gian gia đình tối thiểu dùng tuy nhiên nó lại là không thể gian thể hiện bộ mặt cũng như phong cách của gia chủ ngay khi nhận được khách quý đến chơi nhà & do lại qua đêm. đi cùng đặc trưng là phục vụ khách tới chơi nhà, tư vấn bạn cho nên đầu tư những thiết kế đơn giản dĩ nhiêu giữ tượng một số có tính thẩm mỹ hơn là đầu tư chú ý tới chức năng sử dụng của đồ nội thất.
bắt đầu tiến hành thi công lắp ráp nội thất phòng ngủ, thợ thi công sẽ tiến hành lắp thi công cải thiện các hạng mục chính sau:
– Tủ quần áo: tủ quần áo có thể lựa chọn tủ chiếm thiết kế 2 cánh, 3 cánh cũng như lắm hơn tùy vào nhu cầu thật tế dùng của bạn. Tủ quần áo thường được kê sát tường cũng như đặt âm tường để tiết kiệm diện tích.
– Bàn phấn: bàn phấn di chuột tới nhiều kiểu dáng, màu sắc, chất liệu một và lắm mức giá tiếp theo nhau. các bạn thử cách lựa sử dụng theo nhu cầu & sở thích. Bàn phấn thông dụng được kê ở góc phòng, gương không được chiếu vào hướng giường sẽ chưa tốt.
– Bàn hoạt động, giá sách: tùy thuộc vào diện tích một và nhu cầu đầy đủ mà sẽ nhận được những thiết kế thi công phù hợp.
– Tab đồ đầu giường: thông dụng được đặt luôn cạnh đầu giường, hỗ trợ quá trình dùng đơn giản một số thuận lợi hơn.
– Đèn ngủ: Đèn ngủ thông dụng chấp nhận kiểu đèn để bàn để thi công nhiều hơn là kiểu treo tường.
Ngoại vi các hạng phần nội thất cơ dòng này, phía trong quy trình thi công thật tế, Chúng tôi dùng thử cách giúp quý khách sửa đổi trần, sơn tường, dán tường, trang trí tranh ảnh dựa trên sở thích và phong phương pháp riêng. Thi công nội thất phòng ngủ khoa học cụ thể công năng
Nguồn: chúng tôi
Mụn Thịt Và Những Điều Bạn Không Được Chủ Quan – Youmed
Mụn thịt thường được dân gian sử dụng để chỉ những nốt nhỏ như hạt gạo nổi gồ trên bề mặt da. Không ít người trong chúng ta còn nhầm lẫn giữa mụn thịt và những loại mụn trứng cá khác, vì vậy bài viết được trình bày ngay sau đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ mụn thịt là gì, có nguy hiểm không và giải đáp câu hỏi có thể tự biến mất được hay không.
Mụn thịt là gì ? Nguyên nhân gây thực trạng nàyVậy những bạn có vướng mắc tại sao mụn thịt lại Open ? Thật ra, mụn tăng trưởng là do hoạt động giải trí của những tuyến mồ hôi trên mặt phẳng da bị rối loạn. Khi ấy, những ống tuyến tăng sản xuất mồ hôi dẫn đến phình to ; hình thành những nốt u nhỏ nổi gồ trên mặt phẳng da .
Nếu da bạn đang có mụn thịt thì khám phá ngay cách điều trị mụn thịt tận gốc ở video bên dưới!
Bạn đang đọc: Mụn thịt và những điều bạn không được chủ quan – YouMed
Ai có rủi ro tiềm ẩn bị mụn thịt ?Mụn thịt có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, nhiều nhất là trong độ tuổi từ 25 tuổi trở đi, có thể xảy ra ở cả nam và nữ, trong đó, tỷ lệ nữ giới chiếm phần nhiều hơn. Đây là tình trạng bệnh lý có tính di truyền. Vì thế, một người sẽ dễ bị mắc hơn nếu có cha hoặc mẹ bị mụn thịt. Ngoài ra, tình trạng này còn thường thấy ở những đối tượng mắc các bệnh lý như đái tháo đường, hội chứng Down.
Trường hợp đặc biệt hơn, theo các quan sát thấy rằng mụn thịt thường hiện diện ở những người có màu da tối hơn so với những người có màu da sáng hơn.
Dấu hiệu phân biệt thực trạng này
Mụn thịt biểu hiện là những nốt nhỏ với kích thước 1-3 mm, nổi gồ trên bề mặt da, cùng màu da hoặc hơi ngả màu vàng, thường xuất hiện ở các vị trí như: mụn thịt ở mắt, trán, gò má, mụn thịt ở cổ, nách, ngực, bụng, cơ quan sinh dục và có thể hiện diện ở cả hai bên của cơ thể.
Mụn thịt không gây nên bất kì triệu chứng nào cho cơ thể ngoài việc làm ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Tuy nhiên, một số ít trường hợp, có thể gây đau hoặc ngứa, nhất là khi đổ mồ hôi nhiều.
Khi nào nên đến gặp bác sĩ ?Như đã thông tin đến những bạn, hầu hết những trường hợp mụn thịt không có triệu chứng, không gây bất kỳ tác động ảnh hưởng nào về mặt sức khỏe thể chất. Tuy nhiên cũng có những trường hợp hiếm thấy, một số ít cá thể cảm thấy đau và ngứa vùng bị mụn, đặc biệt quan trọng là những triệu chứng này xảy ra khi đổ mồ hôi. Chúng ta hoàn toàn có thể tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn khi :
Vùng da bị có triệu chứng đau, ngứa.
Mất thẩm mỹ.
Mụn thịt có tự hết không ?Câu hỏi thường được đặt ra nhất là mụn thịt có tự hết không? Trong trường hợp không thì chúng ta phải xử lý chúng như thế nào. Sự thật là mụn thịt không thể tự biến mất; và lâu ngày có thể lan ra những vùng da xung quanh; càng gây mất thẩm mỹ nhiều hơn. Cũng vì lý do đó nhiều người mong muốn loại bỏ một cách nhanh chóng và triệt để. Các phương pháp điều trị gồm dùng thuốc và không dùng thuốc.
Cách trị mụn thịt dùng thuốc
Các loại thuốc bôi hoặc thuốc uống hoàn toàn có thể giúp vô hiệu một cách hiệu suất cao ; đồng thời làm giảm rủi ro tiềm ẩn sẹo ; tổn thương da và nhiễm trùng da do những giải pháp không dùng thuốc khác gây ra. Các loại thuốc thường được sử dụng ; là : retinoid bôi tại chỗ, retinoid uống body toàn thân và atropin bôi tại chỗ. ( Lưu ý, những loại thuốc trên phải được kê toa bởi bác sĩ chuyên khoa da liễu )
Cách trị mụn thịt không dùng thuốc
Peel (Thay da sinh học): phương pháp này sử dụng các loại acid từ thiên nhiên với nồng độ thấp bôi trực tiếp lên da, giúp loại bỏ nhẹ nhàng các lớp của bề mặt da, giảm hình thành mụn.
Laser: phương pháp này sử dụng tia laser để đốt trực tiếp, loại bỏ các mụn. Laser rất được ưa chuộng trong loại bỏ vì hiệu quả cao; biến mất ngay lập tức. Tuy nhiên có thể để lại sẹo, tăng sắc tố ngay tại các vị trí da được thực hiện laser.
Chăm sóc như thế nào sau khi vô hiệu mụn thịt ?Sau khi triển khai vô hiệu mụn bằng những chiêu thức kể trên, tất cả chúng ta nên có chính sách chăm nom, hoạt động và sinh hoạt tương thích nhằm mục đích ngăn ngừa sự Open trở lại gồm có :
Dùng kem chống nắng thuờng xuyên ở những vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, E.
Có thể sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết định kì hàng tuần để hạn chế sự xuất hiện của mụn thịt.
Chúng ta hoàn toàn yên tâm rằng mụn thịt là một tình trạng hoàn toàn lành tính của da; và có thể điều trị được. Vì vậy đối với các bạn gặp phải những khó chịu về các vấn đề này; có thể tìm đến bác sĩ chuyên khoa da liễu để được thăm khám; tư vấn và chọn lựa phương pháp điều trị thích hợp nhất.
Tập Cơ Lõi Chạy Bộ Và Những Điều Bạn Cần Biết
Là một người chạy bộ thì bên cạnh tập luyện chạy bộ thì cần tập thêm những bài tập bổ trợ khác trong đó tập cơ lõi chạy bộ là điều gần như bắt buộc nếu bạn muốn đạt được thành tích cao cũng như là hạn chế bị chấn thương khi chạy bộ.
Những người chạy bộ dành nhiều thời gian để tìm kiếm các giáo án chạy bộ hoàn hảo, kết hợp giữa các bài chạy dễ dàng (Easy Run), các bài chạy tộc độ (Speed Workout) và những ngày nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể họ săn chắc. Hầu hết các giáo án chạy bộ đó thường sẽ có 2-3 ngày được yêu cầu là thực hiện tập luyện chéo (Cross Training) và chúng ta thường sử dụng những ngày này để tập cardio.
Tuy nhiên, nếu bạn thay thế việc tập cardio bằng việc tập sức mạnh và cụ thể ở đây là tập cho cơ lõi bạn sẽ có thể chạy bộ hiệu quả hơn, tăng tốc nhanh hơn và ít chấn thương hơn.
Chuyên gia Amanda Brooks đã chạy hơn hơn 26.000 dặm trong 20 năm chạy bộ của mình. Cô là huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của United Endurance Sports Coaching Academy và là huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận. Kể từ năm 2012, Amanda đã làm việc với hơn 200 vận động viên chạy riêng lẻ và hàng nghìn người khác thông qua các chương trình nhóm trực tuyến trên trang web của cô.
Trong thập kỷ qua, với tư cách là một huấn luyện viên chạy bộ, cô đã giuớ nhiều người vượt qua chứng đau hông, đầu gối và hội chứng IT Band, điểm chung của những người này đó chính là có cơ lõi yếu.
Những nhóm cơ thuộc cơ lõi
Một cơ lõi yếu không có nghĩa là một cơ bụng 6 múi yếu (hay còn gọi là rectus abdominis). Phần cơ lõi bao gồm phần thân của cơ thể với 29 cặp cơ bao gồm nhiều cơ nằm sau bên dưới lớp cơ 6 múi của bạn như cơ liên sườn, cơ sàn chậu, cơ dọc theo cột sống…Cơ mông, cơ gập hông (hip flexors), cơ xô, cơ thoi cũng là một phần của cơ lõi. Điều đó cho thấy rằng, để tập cơ lõi bạn sẽ cần phải làm nhiều hơn là thực hiện vài cái gập bụng.
Khi bạn sở hữu cơ lõi khỏe thì có nghĩa là cơ mông của bạn có thể giúp cho đầu gối của bạn thẳng hàng đúng cách khi bạn chạy, giúp ngăn ngừa đau đầu gối và mắt cá chân. Nó cũng có nghĩa là lưng của bạn có độ bền để duy trì tư thế chạy tốt ngay cả khi bạn mệt do chạy lâu giúp duy trì tốc độ và phong độ khi chạy.
Chưa hết, cơ lõi khỏe giúp hông của của bạn giữ ngang hàng với mỗi lần chân tiếp đất, giảm lực xuống bàn chân và nhờ đó giảm nguy cơ chấn thương khi vận động quá mức.
Quay lại với các chuyển động cơ bản, tập trung vào tập luyện bằng cơ thể (bodyweight) là cách tốt nhất để xây dựng mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể để tăng sức mạnh cốt lỗi. Các bài tập Bodyweight cung cấp nhiều sức mạnh để thử thách các cơ quan trọng.
Lý tưởng nhất cho kế hoạch tập luyện là nên có ít nhất hai buổi tập tăng cường sức mạnh toàn thân vào mỗi tuần – mỗi bài tập đều nhắm vào cơ lõi – và tối đa hai buổi bổ sung tập trung vào cơ lõi. Nhưng không phải lúc nào lịch tập luyện của chúng ta cũng lý tưởng như vậy, do vậy chỉ với 10 phút tập luyện cơ lỗi nhất quán cũng có thể mang lại lợi ích.
Hầu hết người chạy bộ đều là người bận rộn nên Amanda Brooks đã tạo ra một chương trình 10 phút tập luyện có tên Thử thách cơ lõi trong 30 ngày. Mục tiêu của cô là cung cấp cho người tập các bước tập luyện để họ không cảm tháy coáng khi áp dụng và chỉ cần thực hiện nó trước các lần chạy để rèn luyện cơ lõi
Thêm các động tác vào phần khởi động của bạn để kích hoạt các cơ giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn trong suốt quá trình chạy. Điều đó có nghĩa là bạn ít có khả năng bỏ qua tập cơ lõi hơn khi mà danh sách việc cần làm đã quá nhiều.
Khi lần đầu thêm các bài tập vào lịch trình của mình, bạn có thể gặp khó khăn khi thực hiện Plank trong 30 giây hay hoàn thành 10 lần lặp của một động tác. Việc đó là bình thường, bạn chỉ cần tập trung vào việc thực hiện thuần thục các chuyển động cơ bản và bạn sẽ xây dựng được nhiều sức mạnh hơn.
Chỉ sau vài tuần thực hiện các bài tập cơ lõi chạy bộ này, hầu hết mọi người đều thấy tăng sự ổn định trong sải chân của họ và tư thế chạy bộ ít bị suy giảm khi mệt mỏi.
Những phụ kiện nên có khi thực hiện tập cơ lõi chạy bộ Thảm tậpSử dụng thảm tập để thực hiện các động tác với đầu gối, khuỷu tay trên mặt đất, hãy đảm bảo tấm thảm bạn sử dụng đủ dày và chắn chắn để không bị lún nhiều khi tập trên nó.
Foam RollerFoam Roller loại cứng
Sau khi chạy bộ, sử dụng Foam Roller để giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng cơ ở các khu vực hông, mông giúp tăng phạm vi chuyển động và khả năng phục hồi sau chạy bộ.
Tạ đơn (Dumbbells)Cơ lõi của bạn cần phải chịu nhiều áp lực trong quá trình tập luyện để thấy được sự tiến bộ liên lục. Sử dụng một cặp tạ đơn khi thực hiện các bài tập như gập bụng, gập hông. Bạn có thể mua các loại tạ đơn có thể điều chỉnh mức tạ để tiết kiện không gian hơn.
Dây kháng lực MinibandDây kháng lực Miniband là phụ kiện tập gym khá phổ biến và được rất nhiều người yêu thích, mặc dù nhỏ gọn nhưng nó có thể mang lại nhiều hiệu quả đáng kinh ngạc và gần như mọi bài tập đều có thể sử dụng chung với Miniband.
Bóng tậpKết hợp với bóng tập là một cách dễ dàng để chủ động thử thách cơ lõi cho dù bạn ngồi trên bóng hay thực hiện động tác gập bụng, nâng mông. Nên chọn bóng có đường kính từ 35 đến 85cm.
3 bài tập cơ lõi chạy bộ cơ bản mà bạn cần phải thuần thụcĐừng bao giờ phải cảm thấy rằng bạn cần phải chuyển sang tập các bài nâng cao trước khi bạn thuần thục các bài cơ bản này. Nếu bạn không kích hoạt được các cơ phù hợp thì động tác đó sẽ không có tác dụng và làm lãng phí thời gian của bạn.
1. Side Plank Leg RaiseBài tập cơ lõi chạy bộ Side Plank Leg Raise
Giữ tư thế Plank 1 bên trong 30 giây là một khởi đầu tốt, nhưng việc bổ sung thêm chuyển động sẽ tăng độ ổn định cơ lõi và sự tham gia của cơ bắp của bạn.
Cơ bắp được nhắm đến: Cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông và các cơ hông khác.
Cách thực hiện
Đặt cẳng tay trái trên mặt đất vuông góc với cơ thể, hai chân mở rộng trên một đường thẳng. Nhấn cẳng tay và bàn chân dưới của bạn xuống đất, đồng thời nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Cơ liên sườn và cơ mông siết chặt, đồng thời nâng cao hông, nâng cao chân phải của bạn lên cao khoảng 10-30cm hoặc hơn (để duy trì cơ lõi siết chặt), sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác nâng chân từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
2. Alternating Arm and Leg PlankBài tập cơ lõi chạy bộ Alternating Arm and Leg Plank
Một tư thế plank tiêu chuẩn sẽ tác động lên phần cơ lõi của bạn, nhưng nếu bạn điều chỉnh một chút, bạn sẽ được lợi nhiều hơn từ việc tìm kiếm sự ổn định trong khi di chuyển. Thay vào đó, hãy tìm đến các động tác plank năng động giúp thu hút nhiều cơ hơn và có lợi cho bạn khi chạy.
Cơ bắp được nhắm đến: Cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông, lưng dưới, cơ đùi trước và cơ vai
Cách thực hiện
Đặt hai tay trên mặt đất thẳng hàng với vai, duỗi thẳng chân ra sau và hai chân rộng bằng vai. Tập trung siết chặt vào toàn bộ cơ thể của bạn từ cơ bụng đến mông.
Nâng cao cánh tay phải và chân trái của bạn song song sàn nhà, giữ một hơi thở và trở lại tư thế plank. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng, không nghiêng sang một bên. Lặp lại động tác với bên còn lại, nâng cao cánh tay trái và chân phải. Mục tiêu hoàn thành 10 lần mỗi bên.
3. Hip Bridge MarchBài tập cơ lõi chạy bộ Hip Bridge March
Để mau tiến bộ hơn, ngoài việc thực hiện động tác nâng hông đơn giản, hãy thêm một động tác nhỏ nữa để đốt cháy cơ mông trước khi chạy.
Cơ bắp được nhắm đến: Cơ mông (Gluteus maximus), cơ bụng, lưng dưới, đùi sau
Cách thực hiện
Nằm ngửa, đặt bàn chân trên sàn và gập đầu gối. Đặt hai cánh tay bên cạnh và các đầu ngón tay hướng về gót chân. Ấn gót chân xuống sàn, nâng hông về phía trần nhà để tạo một đường thẳng từ cổ đến đầu gối.
Khi bạn cảm thấy ổn định, hãy nâng chân trái của bạn lên vài centimet khỏi mặt đất, sau đó đặt nó xuống đất, sau đó nâng chân phải lên và rồi lại đặt xuống đất. Giữ hông của bạn không lắc lư. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên.
Đăng bởi: Nguyễn Luật
Từ khoá: Tập cơ lõi chạy bộ và những điều bạn cần biết
Bệnh Thalassemia Là Gì? Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị
Thiếu máu là bệnh lý thường gặp ở trẻ nhỏ với các triệu chứng như: da xanh xao, thể trạng suy dinh dưỡng, chậm tăng cân,… Có nhiều nguyên nhân gây bệnh, trong đó thiếu chất sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày và bệnh lí di truyền “Thalassemia” là một trong những nguyên nhân phổ biến.
Bệnh Thalassemia (tan máu bẩm sinh) là một bệnh lí di truyền do rối loạn quá trình sản xuất Hemoglobin. Hemoglobin là một thành phần của các tế bào hồng cầu (tế bào máu) mang oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Khi một đứa trẻ bị bệnh thalassemia (thiếu máu ở trẻ nhỏ). Các tế bào hồng cầu sẽ nhanh chóng bị phá vỡ hơn tế bào hồng cầu bình thường, vì thế gây ra tình trạng thiếu máu.
Bệnh thalassemia phổ biến nhất ở những người gốc Địa Trung Hải, như người Ý và người Hy Lạp. Bệnh cũng được phát hiện trong số những người từ Bán đảo Ả Rập, Iran, Châu Phi, Đông Nam Á và Nam Trung Quốc.
Đây là bệnh lí di truyền, có nghĩa là nó được truyền từ cha hoặc mẹ sang con thông qua gen. Các gen này nằm bên trong mỗi tế bào của cơ thể. Có thể cha mẹ chỉ mang gen nhưng không biểu hiện bệnh, nên đôi khi chỉ có thiếu máu nhẹ, không cần điều trị gì.
Bệnh thalassemia được gây ra do bất thường các gen tạo ra Hemoglobin. Có nhiều dạng khác nhau của bệnh thalassemia, tùy thuộc vào gen nào bị ảnh hưởng.
Các triệu chứng phụ thuộc vào thể bệnh thalassemia và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Một số trẻ không có triệu chứng hoặc triệu chứng rất nhẹ. Trong khi những trẻ khác thiếu máu rất nghiêm trọng và có thể mất trước hoặc ngay sau khi sinh. Các triệu chứng thường gặp ở trẻ nhỏ như:
Mệt mỏi;
Da nhợt nhạt hoặc vàng da (vàng da);
Khó thở;
Bụng to;
Nước tiểu vàng sậm;
Biến dạng phát triển xương mặt;
Trẻ tăng trưởng chậm.
Trẻ sẽ được xét nghiệm máu để kiểm tra. Tiền sử mắc bệnh của các thành viên trong gia đình cũng có thể giúp chẩn đoán.
Đối với trẻ có yếu tố nguy cơ như mẹ thiếu máu hay có tiền căn sảy thai, gia đình có người mang gen bệnh, xét nghiệm DNA trong khi mang thai với lấy mẫu nước ối có thể chẩn đoán cho trẻ về mức độ nghiêm trọng của thiếu máu cũng như nguy cơ mắc bệnh thalassemia.
Điều trị cho trẻ phụ thuộc vào thể bệnh thalassemia và mức độ nghiêm trọng của nó, bao gồm truyền máu, điều trị thải sắt hoặc ghép tủy xương. Nếu thiếu máu ở trẻ có mức độ nặng, trẻ cần phải:
Truyền máu thường xuyên (có thể mỗi tháng một lần) để cung cấp cho trẻ đầy đủ các tế bào máu khỏe mạnh từ những người hiến máu.
Liệu pháp thải sắt, đây là loại thuốc được sử dụng để loại bỏ lượng sắt dư thừa ra khỏi cơ thể (trẻ bị bệnh thalassemia có thể bị quá tải sắt, vì cở thể trẻ không thể tự thải sắt ra ngoài như một đứa trẻ bình thường).
Cấy ghép tủy xương.
Nếu không điều trị, trẻ bị bệnh thalassemia mức độ nặng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim và gan.
Ngoài việc tuân thủ những nguyên tắc trong quá trình điều trị theo hướng dẫn của Bác sĩ, bạn cần:
Hãy đảm bảo cung cấp cho trẻ một chế độ ăn uống lành mạnh. Trẻ có thể cần bổ sung thêm axit folic.
Không cho trẻ thêm các chất có nhiều sắt, vì nguyên nhân thiếu máu ở trẻ không phải do thiếu sắt.
Trẻ bị bệnh thalassemia tăng nguy cơ mắc các bệnh lí nhiễm trùng. Hãy cho trẻ đi tiêm phòng cúm và vắc-xin phế cầu hàng năm để ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng.
Làm thế nào và khi nào trẻ cần phải kiểm tra sức khỏe.
Những hoạt động nào trẻ nên tránh và khi nào trẻ có thể trở lại hoạt động bình thường.
Cách chăm sóc cho trẻ tại nhà.
Những triệu chứng hoặc vấn đề bạn nên theo dõi và cách xử trí.
Thiếu máu ở trẻ là bệnh lý khá nguy hiểm. Cha mẹ cần hiểu rõ về nguyên nhân, biểu hiện và triệu chứng của bệnh để bảo vệ sức khỏe của trẻ an toàn nhất.
Nấm Tai Và Những Điều Cần Biết
Nấm tai là tình trạng nhiễm nấm ở ống tai ngoài. Nấm tai là một trong những bệnh lý tai mũi họng dễ mắc phải ở mọi lứa tuổi, nhất là ở vùng khí hậu nhiệt đới nóng ẩm như nước ta. Người bệnh không nên chủ quan với những biểu hiện của bệnh, cần đi khám bác sĩ sớm để được phát hiện và điều trị. Trong bài viết này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, biến chứng và cách phòng ngừa nấm tai.
Nấm tai là tình trạng nhiễm trùng gây ra bởi nấm. Có nhiều loại nấm khác nhau gây ra nhiễm trùng, nhưng gây ra nấm tai thường là Aspergillus và Candida.
Chúng ta tiếp xúc với nấm mỗi ngày trong môi trường nhưng chúng thường không gây ra vấn đề gì. Tuy nhiên với những ai có hệ thống miễn dịch bị suy yếu như những bệnh nhân tiểu đường, dùng các thuốc kháng viêm lâu ngày… cũng như những người tham gia các môn thể thao dưới nước thường xuyên thì dễ mắc bệnh hơn.
1.1 Một số yếu tố thuận lợi khác:
Môi trường ấm và ẩm
Các bệnh da mãn tính như chàm
Chấn thương ống tai: lấy ráy tai bằng dụng cụ không thích hợp hay thô bạo, mang máy trợ thính…
Bơi lội trong vùng nước dơ
Nguyên nhân gây ra nấm tai là gì ?
1.2 Triệu chứng của bệnh này như thế nào?
Ngứa tai: là triệu chứng thông thường nhất của bệnh, ngứa tăng dần làm phải ngoáy tai liên tục.
Ù tai
Nghe kém (nếu làm bít ống tai)
Đau: đau âm ỉ ở tai, khi nhiễm trùng nặng có thể đau tăng lên khi nhai hoặc ngáp
Cảm giác đầy tức trong tai
Đỏ da ống tai ngoài
Có thể chảy dịch tai ra ngoài màu trắng, vàng hoặc nâu bẩn
Những triệu chứng trên thường xảy ra ở một bên tai, nhưng cũng có thể xảy ra ở hai tai cùng một lúc.
Nấm tai là bệnh lí thường gặp khi có các triệu chứng trên cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị. Ban đầu, bác sĩ sẽ hỏi bệnh sử để xác định có bất cứ các yếu tố thuận lợi nào hiện diện không. Sau đó bác sĩ khám lâm sàng bằng đèn soi tai là một thiết bị dùng để nhìn vào bên trong ống tai và màng nhĩ; hoặc dùng thiết bị nội soi tai chuyên dụng để chẩn đoán.
Bác sĩ nhìn ống tai ngoài qua đèn soi tai
Nấm tai do Candida: Có nhiều mảnh vụn màu trắng, thường thấy rõ dưới kính hiển vi.
Nấm tai do Aspergillus: Có nhiều nút ẩm màu trắng, lấm tấm nhiều hạt màu đen trên bề mặt.
Trong những trường hợp nhiễm trùng dai dẳng và tái phát, bác sĩ có thể lấy bệnh phẩm dịch tiết hoặc tế bào từ tai để cấy tìm vi trùng, nấm khi cần thiết.
Điều trị:
Lấy sạch nấm ống tai ngoài, sau đó rửa tai với cồn boric 3% (trường hợp màng nhĩ không thủng). Tiếp tục lau tai với cồn boric 3% hoặc nhỏ tai có chất kháng nấm (Clotrimazone…) trong 1 đến 2 tuần.
Trong một số trường hợp như nhiễm nấm nặng hoặc tình trạng khó có thể điều trị với thuốc kháng nấm tại chỗ có thể dùng kháng nấm đường uống (Itraconazone).
Thuốc giảm đau như ibuprofen hay acetaminophen nếu có đau tai.
Bác sĩ có thể kê đơn kem kháng nấm nếu nấm hiện diện ở tai ngoài.
Nếu không được điều trị tích cực nấm tai có thể đưa đến biến chứng viêm ống tai ngoài, viêm tai giữa, viêm tai xương chũm, thủng màng nhĩ… Biến chứng này thường xảy trên bệnh nhân đái tháo đường hoặc có hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Đây đều là những biến chứng nguy hiểm nên nấm tai cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời.
Để ngăn ngừa bệnh, chúng ta có thể sử dụng các biện pháp như:
Không nên lấy ráy tai tại thợ cắt tóc, gội đầu.
Không nên ngoáy tai bằng dụng cụ không thích hợp.
Sử dụng mũ bơi hay nút bịt tai khi bơi lội. Nếu nước lọt vào tai thì lắc nhẹ, nghiêng đầu cho nước chảy ra rồi lau tai bằng khăn sạch.
Dùng khăn lâu khô vùng đầu và tai sau mỗi lần bơi lội hay tắm.
Tránh cào gãi tai vì sẽ làm tổn thương da, tạo thuận lợi cho nấm xâm nhập.
Nếu có mắc nấm ở một bộ phận nào trên cơ thể cần được điều trị dứt điểm, để tránh lây nhiễm sang vị trí khác trên người và tai.
Cách phòng ngừa bệnh nấm tai
Nấm tai là bệnh lý thường gặp, tuy thường lành tính nhưng cũng có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm. Do đó, khi có các triệu chứng trên trong bài viết, bạn cần đi đến bác sĩ để được khám, chẩn đoán và điều trị kịp thời. Phương pháp điều trị bệnh hiện nay được sử dụng là làm sạch ống tai ngoài, sử dụng các thuốc kháng nấm tại chỗ dạng dung dịch, dạng kem, hoặc thuốc kháng nấm đường uống trong những trường hợp nặng. Phòng ngừa bằng những biện pháp đơn giản mà hiệu quả đã được nêu trong bài, sẽ giúp bảo vệ bạn và gia đình khỏi phải mắc bệnh này.
Bác sĩ : Nguyễn Lê Vũ Hoàng
Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Nhân Suy Tuyến Yên Và Những Điều Bạn Cần Quan Tâm trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!