Bạn đang xem bài viết Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với Cần Tây Và Chanh, Bạn Đã Thử Chưa? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Giảm cân hiệu quả với cần tây và chanh, bạn đã thử? Cần tây và chanh là hai loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong các bữa ăn gia đình, chúng ta thường quen chúng với tư cách là thực phẩm tốt cho sức khỏe, thế nhưng tuyệt vời hơn nữa đây còn là nguyên nguyên liệu giúp giảm cân nhanh chóng, vừa an toàn vừa hiệu quả. Chắc rằng bạn sẽ thắc mắc liệu đây có phải là sự thật không?
Cần tây – Thực phẩm với nguồn dinh dưỡng cực lớn
Theo nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh, cần tây có khả năng hỗ trợ chữa các chứng cao huyết áp, giảm mỡ trong máu, các bệnh nhân tai biến mạch máu não. Hơn thế được các bác sĩ chỉ định bổ sung nhằm tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh.
Cần tây là nguyên liệu quen thuộc trong các bữa ăn gia đình
Cần tây chứa rất nhiều nước và khoảng 1/3 là chất xơ, với tỉ lệ này cần tây cung cấp lượng chất xơ dồi dào, cao hơn nhiều loại thực phẩm khác. Chất xơ có tác dụng làm đầy dạ dày nhưng đồng thời không chứa calo, gây cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cho cơ thể. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các tình trạng tích tụ chất bã, chất độc, ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ,…
Hàm lượng chất xơ trong cần tây còn cao hơn cả súp lơ xanh, bắp cải, cà chua; cung cấp đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
Sẽ ra sao khi kết hợp cần tây với chanh?
Chanh chứa hàm lượng cực lớn chất chống oxi hóa, pectin, vitamin C giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, đào thải mỡ thừa ra ngoài cơ thể; nếu kết hợp với cần tây giàu chất xơ thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra thuận lợi và nhanh chóng nhất có thể.
Cách thực hiện phương pháp giảm cân với cần tây và chanh
Chuẩn bị: 400g cần tây, 1kg chanh và 2 lít nước.
Quy trình thực hiện: Cần tây rửa sạch cắt khúc, chanh vắt lấy nước, vỏ chanh thái sợi để riêng. Đun sôi nhỏ lửa 20 phút với 2 lít nước, cần tây và vỏ chanh, sau đó tắt bếp và để nguội 6 tiếng. Tiếp đến cho phần nước cốt chanh vào khuấy đều, lọc lấy phần nước và trữ ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.
Phương pháp giảm cân bằng cần tây và chanh vừa an toàn vừa hiệu quả cao, đảm bảo sức khỏe cho bạn
***Lưu ý:
– Người huyết áp thấp, đau dạ dày nặng hoặc đang mang thai không được uống.
– Mỗi ngày uống một ly nhỏ trước bữa ăn 30 phút, thực hiện liên tục trong 2 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.
– Hạn chế tối đa các món nhiều đường, béo, dầu mỡ, các thức uống có gas vì sẽ làm giảm hiệu quả đào thải mỡ của thức uống này.
“Nếu tôi quá bận rộn không thể thực hiện phương pháp giảm cân này thì sao?”
Chắc chắn không ít chị em phụ nữ sẽ nói rằng không thể chịu được mùi cần tây, càng không thể uống chúng; hoặc quá bận rộn để giảm cân theo phương pháp này. Bạn đừng lo, vì vấn đề nào rồi cũng có cách giải quyết phù hợp.
Slim USA – Giải pháp cân nặng cho nhiều chị em phụ nữ hiện đại tại nhiều nước trên thế giới.
Sử dụng viên uống giảm cân Slim USA chính hãng của Mỹ chính là giải pháp tối ưu cho mọi vấn đề của bạn. Lý do giới thiệu với bạn vì đây là sản phẩm nằm trong top những sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay, được đánh giá về cao về độ an toàn và chất lượng, hoàn toàn dựa trên những phản hồi từ khách hàng đã sử dụng.
Thành phần 100% chiết xuất từ thiên nhiên: Cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể đào thải các chất béo, chất bã, chất độc ra ngoài cơ thể; tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa; đảm bảo sức khỏe cho bạn cả ngày làm việc, hoạt động mà không mệt mỏi.
Công nghệ sản xuất hiện đại: Cam kết sản phẩm không gây ra bất kì tác dụng phụ nào, không tăng cân lại sau khi ngưng sử dụng sản phẩm, đảm bảo sức khỏe và vẻ đẹp của thân hình làn da của bạn.
Đẳng Cấp Phái Đẹp sẽ là nơi giúp bạn tìm được những sản phẩm chính hãng nhập khẩu trực tiếp từ các nước, trong đó có cả viên uống giảm cân Slim USA của Mỹ.
Cách Làm Sữa Non Đắp Mặt Hiệu Quả Bạn Đã Biết Chưa?
Tuy vậy, không phải ai cũng biết cách làm sữa non đắp mặt hiệu quả và an toàn tại nhà.
1. Dùng sữa non đắp mặt – Tại sao không?
Không chỉ có công dụng bổ sung dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe mà sữa non còn là nguyên liệu làm đẹp vô cùng hiệu quả.
2. Cách làm sữa non đắp mặt hiệu quả tại nhà
2.1. Dùng sữa non cô đặc nguyên chất
Đây chắc hẳn là cách làm đơn giản nhất khi dùng sữa non để làm đẹp tại nhà. Các nàng chỉ việc làm sạch da nhẹ nhàng bằng nước ấm rồi thoa đều sữa non nguyên chất lên mặt.
Nàng đừng quên massage nhẹ nhàng để làn da có thể hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa non. Sau khoảng 20 – 30 phút, bạn rửa sạch da lại với nước.
2.2. Kết hợp sữa non và cám gạo
Với những nàng đang gặp vấn đề về thâm nám thì sự kết hợp giữa sữa non và cám gạo chính là giải pháp khá hiệu quả.
Các vi chất trong sữa non cùng với thành phần Vitamin B1 của cám gạo góp phần đẩy lùi thâm nám trên da.
Tuy nhiên, cách làm đẹp này không thể hiệu quả ngay mà cần phải kiên trì thực hiện 2 lần một tuần trong vài tháng.
Bạn có thể áp dụng theo tỉ lệ 1 thìa cám gạo và 3 thìa sữa non. Tương tự như cách trên, bạn thoa đều và để yên tầm 30 phút. Sau đó, bạn rửa sạch lại với nước và thực hiện các bước dưỡng da tiếp theo.
2.3. Đắp mặt với hỗn hợp sữa non và trà xanh
Trà xanh được biết là thành phần kháng viêm, kháng khuẩn khá tốt. Sự kết hợp giữa sữa non và trà xanh giúp làn da khỏe và trắng sáng hơn.
Bạn có thể thực hiện theo công thức 3 thìa sữa non và 2 thìa bột trà xanh. Sau khi trộn đều hỗn hợp, bạn thoa lên da và thư giãn trong 30 phút. Cuối cùng, bạn rửa sạch lại với nước một cách nhẹ nhàng.
3. Bạn đã biết những công dụng mà sữa non mang lại cho làn da?
Điều gì giúp sữa non trở thành nguyên liệu làm đẹp được các nàng ưa chuộng đến thế? Lý do chính là xuất phát từ những công dụng tuyệt vời này đây.
3.1. Dưỡng da trắng sáng hơn
Thành phần Acid Lactic có trong sữa non giúp làn da trắng sáng hơn nhờ làm bong tróc lớp tế bào chết bên ngoài. Đặc điểm này giúp làn da thông thoáng và sạch hơn.
3.2. Duy trì độ ẩm cho da
Ngoài giúp da trắng sáng thì dùng sữa non làm mặt nạ còn giúp tăng cường độ ẩm cho da. Vì giàu hàm lượng vitamin cũng như lipid giúp làn da được mềm mịn và ẩm mượt hơn.
3.3. Xoa dịu làn da nhạy cảm
Nếu bạn sở hữu một làn da nhạy cảm “khó chiều” thì đây được xem là một vị “cứu tinh” lý tưởng. Vì nhờ các thành phần kháng thể nên sữa non có khả năng làm dịu kích ứng cho làn da.
3.4. Giúp điều trị mụn hiệu quả
Bên cạnh công dụng làm dịu kích ứng thì các kháng thể trong sữa non còn giúp hỗ quá trình trợ điều trị mụn được hiệu quả hơn.
Các vấn đề về viêm sưng cũng sẽ giảm đáng kể khi biết cách làm sữa non đắp mặt đúng cách.
Với những cách làm sữa non đắp mặt tại nhà này, các nàng hoàn toàn có thể tự làm vì khá đơn giản và an toàn.
Đánh giá bài viết
Cắm Trại Cùng Thú Cưng: Bạn Đã Thử Chưa?
Bạn có thường đem theo thú cưng trong những chuyến du lịch? Câu trả lời đa số là không. Trước mỗi chuyến đi, người ta thường đem vật nuôi đi gửi nhờ người quen, thuê các cơ sở chăm sóc hay thậm chí nhốt chúng ở nhà với đủ đồ ăn và thức uống trong vòng một tuần. Tuy nhiên, nếu chuyến đi của bạn kéo dài hoặc nhiều lần trong một năm, hay chỉ đơn giản là bạn không nỡ để chú chó của mình lại, thì cắm trại cùng người bạn bốn chân này là giải pháp hoàn hảo.
Cắm trại với người bạn đầy lông lá này có thể là một trải nghiệm thú vị và gắn kết tất cả mọi người. Chó là người bạn đồng hành tuyệt vời ngoài trời, chúng thích ra ngoài, khám phá những địa điểm mới, mùi hương mới. Không gì có thể tuyệt vời hơn khi ngồi quanh đống lửa trại, cạnh bên là chú chó trung thành luôn coi bạn là số 1.
Chỉ cần chú ý một chút và lên kế hoạch trước cho chuyến đi, chắc chắn đây sẽ là một chuyến cắm trại an toàn và đầy hào hứng.
Có ba giai đoạn cơ bản mà bạn phải chuẩn bị và lên kế hoạch từ trước. Đó là Đảm bảo chú chó của bạn sẵn sàng để tham gia chuyến đi, Chuẩn bị hành trang phù hợp và Hoạt động khi đến khu cắm trại.
Hiểu rõ thể chất và đặc tính của “bạn đồng hành”.
Trước khi lên kế hoạch cắm trại cùng chú chó của mình, bạn hãy tự hỏi xem liệu chúng đã sẵn sàng cho một cuộc chơi dài ngoài trời hay chưa? Nếu đó là cô nàng chó poodle với bộ lông uốn xoăn cầu kỳ? Một chuyến cắm trại bằng xe hơi thư thái có vẻ là lựa chọn tốt nhất. Nếu đó là một anh chàng Pitbull có cơ bắp cuồn cuộn bụng sáu múi thì đã đến lúc thực hiện một chuyến du lịch balo kéo dài một tuần đó.
Người bạn của bạn vẫn đang tuổi “thanh niên” khỏe khoắn, sẵn sàng chinh phục mọi địa hình hay đã qua tuổi “tứ tuần”, chỉ thích hợp đi lại chậm chạp và nằm một chỗ? Hầu hết những con chó lớn đều ổn trong việc đi bộ đường dài. Nhưng nếu bạn nuôi một con chó nhỏ hơn, nó có thể không thích đi bộ đường dài trên những con đường mòn, chúng thích hợp hơn trên những con đường bằng phẳng và đi lại dễ dàng. Bởi vậy, hãy lên kế hoạch về địa điểm cắm trại phù hợp cho phù hợp với chú chó nhà mình.
Chó của bạn có hay sủa không?
Không ai muốn bị đánh thức bởi tiếng chó sủa của người khác, vì vậy, nếu chú chó của bạn có xu hướng sủa trước bất cứ thứ gì, hãy chọn một khu cắm trại có nhiều không gian và dựng trại cách xa người khác.
Chúng có hung dữ với người lạ?
Nếu có, hãy cân nhắc đến việc đeo rọ mõm hoặc đem theo cũi của nó. Nếu bạn cho rằng điều này khá phiền phức thì du lịch bụi ở vùng hoang dã là một lựa chọn tốt cho bạn và chú chó của bạn.
Chúng thường xuyên bị cám dỗ bởi mùi thơm ngon của thức ăn của người?
Hãy cẩn thận với nơi bạn để thức ăn của riêng mình và để mắt tới đồ ăn. Hàng xóm của bạn cũng sẽ không vui lòng để bữa tối của họ bị phá hủy bởi những một chú chó háu ăn. Một lần nữa, bạn nên xích người bạn lắm lông này lại
Sau khi mọi thứ đã sẵn sàng, việc tiếp theo là chuẩn bị những vật dụng cần thiết cho người bạn này.
Thức ăn
Băng sơ cứu
Chắc mình không cần nói về công dụng của băng sơ cứu nữa. Bạn hãy mang theo vài cuộn băng có độ co dãn tốt để dùng cho không chỉ chỉ chó mà còn cả bạn và những người khác trong trường hợp khẩn cấp.
Nhíp
Việc dạo chơi ngoài trời có thể khiến chó của bạn dẫm phải gai hay những động vật ký sinh nhỏ. Mỗi ngày hãy dành thời gian để “khám tổng quát” cho bạn đồng hành của mình và diệt trừ những “mầm bệnh” với một chiếc nhíp. Điều này tuy có mất thời gian một chút nhưng thực sự cần thiết.
Nước muối nhỏ mắt
Rất cần thiết trong trường hợp chó của bạn bị đá bụi bay vào mắt hay động vật khác tấn công vào mắt
Ủng dành cho chó
Hữu dụng để bản vệ 4 chân của anh bạn này trên những con đường dài. Trong trường hợp chúng bị thương ở bàn chân, những chiếc ủng cũng giúp chúng cảm thấy bớt đau đớn khi di chuyển.
Đệm ngủ cho chó.
Dây xích
Túi vệ sinhNhững điều cần lưu ý trong quá trình cắm trại.
Khi đến khu cắm trại, hãy dắt chú chó của mình đi dạo quanh vài vòng, làm quen với vài người bạn mới. Điều này giúp chúng đánh hơi và quen với khu vực mình sẽ sống trong vài ngày tới, và sau này sẽ không sủa quá nhiều làm ảnh hưởng tới mọi người.
Khi quá bận rộn với việc dựng trại, nấu nướng… hãy nhốt người bạn hiếu động này vào cũi hoặc xích chúng vào gốc cây. Bạn không thể tưởng tượng được chúng sẽ gây ra rắc rối gì nếu chạy loăng quăng một mình mà không có sự giám sát đâu.
Đừng bao giờ bỏ lại chó của bạn một mình trong lều. Vào ban ngày, lều có thể trở nên cực kỳ nóng, ngoài cái nóng, có thể chúng sẽ “động răng” đến mọi đồ dùng trong lều của bạn để “bình tĩnh lại” khi phải ở một mình.
Đi dạo
Đi xe đạp.
Đạp xe là hoạt động mà cả bạn và chú chó của mình đều có thể tham gia. Nếu chó của bạn có sức khỏe tốt và hơi thừa năng lượng, chúng sẽ thích thú với việc chạy đua cùng xe đạp; còn với chú chó nhỏ lười vận động, bạn có thể bỏ chúng vào giỏ xe để di chuyển.
Chèo thuyền
Nếu bạn có một chú chó “từng trải”, luôn bình tĩnh trước lênh đênh sóng gió thì bạn có thể cân nhắc đến một chuyến chèo thuyền cho cả hai. Còn nếu chó của bạn nhát gan và không thể ngồi yên như Pun nhà mình thì đây chắc chắn không phải hoạt động dành cho chúng. Điều cuối cùng bạn mong muốn trong một cuộc dạo chơi trên mặt nước là một chiếc thuyền bị lật úp và một con chó ướt sũng.
Cắm trại cùng chú chó thân yêu sẽ là một cách tuyệt vời để tránh xa mọi lo lắng, muộn phiền và thắt chặt thêm tình cảm với những sinh vật đáng yêu và trung thành. Rời khỏi những chiếc màn hình phát sáng và hàng triệu thứ gây xao nhãng khác, hiện ra trước mắt bạn lúc đó là bạt ngàn cây cối xanh mướt, tiếng chim kêu rộn rã vui tai và mùi thanh khiết của không khí trong lành.
Không gì tuyệt vời bằng ngồi cùng với chú chó của mình trong một căn lều ấm cúng, cùng nhau ngửi mùi lửa trại phảng phất trong không khí. Chỉ cần một chút chuẩn bị, bạ và chú chó của bạn đều có thể sẵn sàng lên đường theo tiếng gọi của thiên nhiên.
Đăng bởi: Công Đỗ
Từ khoá: Cắm trại cùng thú cưng: bạn đã thử chưa?
Giảm Cân Bằng Nhịn Ăn Gián Đoạn Có Hiệu Quả?
1. Nhịn ăn gián đoạn là gì?
Bạn đang đọc: Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả?
2. Giảm cân bằng nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả?Lý do chính mà việc giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tác dụng vì nó giúp bạn ăn ít calo hơn. Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014, việc nhịn ăn không liên tục có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Trong nghiên cứu này, nhịn ăn không liên tục đã được tìm thấy để giảm trọng lượng cơ thể 3-8% trong khoảng thời gian 3-24 tuần. Khi kiểm tra tốc độ giảm cân, mỗi người giảm khoảng 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần với việc nhịn ăn xen kẽ. Mọi người cũng mất 4-7% chu vi vòng eo, chứng tỏ cho thấy họ giảm mỡ bụng. Những kết quả này rất ấn tượng và chúng cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể là một trợ giúp giảm cân hữu ích. Nhưng lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn đi xa hơn là giảm cân. Mặc dù việc đếm calo thường không bắt buộc khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn, việc giảm cân chủ yếu là qua trung gian bằng cách giảm tổng lượng calo.
Khi kết hợp với chế độ ăn ketogenic, việc nhịn ăn không liên tục có thể tăng tốc độ ketosis và khuếch đại kết quả giảm cân. Chế độ ăn keto là chế độ ăn rất giàu chất béo nhưng ít carbs, được thiết kế để bắt đầu ketosis. Ketosis là một trạng thái trao đổi chất buộc cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu thay vì carbs. Điều này xảy ra khi cơ thể bị thiếu glucose, đây là nguồn năng lượng chính của nó.
3. Lợi ích khác của nhịn ăn gián đoạnNhịn ăn gián đoạn cũng có tương quan đến một số ít quyền lợi sức khỏe thể chất khác, đơn cử :
Cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhịn ăn không liên tục đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol toàn phần và LDL (có hại), cũng như triglyceride, tất cả đều là các yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu nhỏ ở 10 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 lưu ý rằng chế độ nhịn ăn không liên tục giúp giảm đáng kể lượng đường trong máu.
Giảm viêm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mô hình ăn uống này có thể làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm cụ thể trong máu.
Tăng tuổi thọ. Mặc dù nghiên cứu ở người còn thiếu, nhưng một số nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp tăng tuổi thọ và các dấu hiệu lão hóa chậm.
Bảo vệ chức năng não. Các nghiên cứu trên chuột tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng này có thể cải thiện chức năng não và các điều kiện chiến đấu như bệnh Alzheimer. Tăng hormone tăng trưởng của con người. Nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng mức hoóc môn tăng trưởng của con người (HGH) một cách tự nhiên, có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và sự trao đổi chất.
Kết hợp việc nhịn ăn gián đoạn với chính sách ăn keto hoàn toàn có thể giúp khung hình bạn nhập ketosis nhanh hơn để tối đa hóa hiệu quả. Nó cũng hoàn toàn có thể giảm thiểu một số ít tác dụng phụ thường xảy ra khi mở màn chính sách ăn kiêng này, gồm có cả cúm keto, được đặc trưng bởi buồn nôn, đau đầu và căng thẳng mệt mỏi .
Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn giữ cơ bắp khi ăn kiêng: Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của chế độ ăn kiêng là cơ thể có xu hướng đốt cháy cơ bắp cũng như chất béo. Thật thú vị, có một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn không liên tục có thể có lợi cho việc giữ cơ trong khi giảm mỡ cơ thể. Trong các nghiên cứu hạn chế calo, 25% trọng lượng đã giảm là khối lượng cơ bắp, so với chỉ 10% trong các nghiên cứu hạn chế calo không liên tục.
Nhịn ăn gián đoạn làm đơn thuần bữa và giúp siêu thị nhà hàng lành mạnh : Một trong những quyền lợi chính của việc nhịn ăn không liên tục là sự đơn thuần của nó. Thay vì ăn hơn 3 bữa mỗi ngày, tất cả chúng ta chỉ ăn 2 bữa, điều này giúp cho việc duy trì lối sống lành mạnh thuận tiện và đơn thuần hơn rất nhiều. Nếu việc nhịn ăn không liên tục giúp bạn thuận tiện tuân thủ chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, thì điều này có quyền lợi rõ ràng cho việc duy trì sức khỏe thể chất và cân nặng vĩnh viễn .
4. Nhược điểm tiềm năng của phương pháp nhịn ăn gián đoạnHầu hết mọi người có thể thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn như là một phần của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất cho tất cả mọi người. Trẻ em, người mắc bệnh mãn tính và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này để đảm bảo cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên thận trọng, vì nhịn ăn có thể dẫn đến giảm lượng đường trong máu nguy hiểm và có thể can thiệp vào một số loại thuốc. Mặc dù các vận động viên và những người hoạt động thể chất có thể thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn, nhưng điều tốt nhất là lên kế hoạch cho bữa ăn xung quanh các bài tập cường độ cao để tối ưu hóa hiệu suất thể chất. Cuối cùng, mô hình này có thể không hiệu quả đối với phụ nữ. Trên thực tế, các nghiên cứu trên người và động vật chỉ ra rằng việc nhịn ăn không liên tục có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường trong máu của phụ nữ, góp phần gây ra những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm khả năng sinh sản.
Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo để hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp với các chế độ ăn kiêng khác như chế độ ăn keto, nó cũng có thể làm tăng tốc ketosis và giảm tác dụng phụ tiêu cực, chẳng hạn như cúm keto. Mặc dù nó có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nhịn ăn gián đoạn có thể là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
Giảm Cân Bằng Thực Đơn Raw Food – Bạn Có Biết Chưa?
Bạn đã bao giờ nghe thấy luận điểm cho rằng: Nếu đun nóng thực phẩm trên 47 độ C thì các chất dinh dưỡng trong thức ăn sẽ bị phá hủy? Và việc hấp thụ thực phẩm tươi sống hoặc chín tái sẽ mang tới nhiều chất bổ hơn và vì vậy bạn sẽ chỉ cần ăn ít hơn? Đây chính là quan điểm của những người theo đuổi cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food – đã được chứng minh hiệu quả từ lâu.
Thông tin tổng quan của cách giảm cân bằng thực đơn Raw FoodVào năm 1800, một bác sĩ có tên Maximilian Bircher-Benner phát hiện ra táo có thể chữa bệnh vàng da. Từ đó, một loạt thí nghiệm kiểm tra tác động của thực phẩm tươi sống đối với sức khỏe con người đã được diễn ra. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Southern Medical Journal, sau gần 7 tháng áp dụng giảm cân bằng thực đơn Raw Food, những người tham gia đã giảm trung bình gần 4kg. Một nghiên cứu khác trên Tạp chí Archives of Internal Medicine đã so sánh những người tuân theo Raw Food và những người ăn uống bình thường, và phát hiện được rằng chỉ số BMI của nhóm Raw Food thấp hơn hẳn tới 5 điểm. Ngoài ra, mỡ bụng cũng ít hơn đáng kể.
Phương pháp thực hiện thực đơn Raw FoodThực phẩm tươi sống được định nghĩa ở đây là các thực phẩm chưa được chế biến, nấu chín, làm nóng bằng lò vi sóng, biến đổi gen hay bị phun các loại thuốc độc hại. Nếu có đun nấu, bạn cũng không được phép làm nóng trên 45 độ C. Thực phẩm tươi sống bao gồm hoa quả, rau củ, các loại trái cây tươi, các loại hạt (bao gồm hạt điều, hạt hướng dương, hạnh nhân), các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu đen) và thảo mộc. Hầu hết những người theo đuổi thực đơn này là người ăn chay, tuy nhiên một số người có thể lựa chọn thưởng thức những thực phẩm tươi sống khác như sữa chưa tiệt trùng, pho mát làm từ sữa tươi, cá sống, thịt sống và một số hải sản tươi sống khác. Nước ép và trả thảo dược cũng là những thức uống chủ đạo. Ngoài ra, bất kỳ thực phẩm nào được tiệt trùng, chế biến sẵn, các loại bột, đường tinh luyện, caffeine đều bị giới hạn.
Ưu nhược điểm của cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food Ưu:
Thực phẩm chủ yếu là trái cây và rau củ bổ dưỡng.
Bạn chắc chắn sẽ giảm cân.
Mô hình ăn uống ít chất béo, muối cũng như nhiều rau củ rất tốt để giữ cho cholesterol, huyết áp ổn định và phòng ngừa bệnh tim. Trong một nghiên cứu với 201 người tuân theo chế độ Raw Food, đa số có nồng độ triglyceride (một loại mỡ máu có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch) và cholesterol thấp.
Việc tăng cân do dư thừa calo sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Vì vậy việc hấp thụ một lượng nhỏ calo vào cơ thể và giữ cân nặng ổn định sẽ làm giảm khả năng mắc bệnh.
Nhược điểm:
Thực phẩm không phong phú và khó ăn.
Không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm nếu không biết chuẩn bị đúng cách. Bạn cần phải phòng tránh những nguy cơ ngộ độc thực phẩm từ thịt, cá, trứng chưa chín. Sữa tươi chưa tiệt trùng thường nuôi dưỡng mầm bệnh. Hầu hết các loại rau củ trái cây có thể ăn sống, nhưng cần tránh xa khoai môn, khoai mỳ, đại hoàng sống cũng như khoai tây đã chuyển màu và mọc mầm bởi chúng chứa những chất kịch độc.
Khoảng 30% phụ nữ dưới 45 tuổi mất kinh khi thực hiện chế độ này. Nguyên nhân là do giảm cân quá nhiều cũng như thiếu lượng calo cần thiết. Vì vậy phương pháp này không được các nhà nghiên cứu khuyến khích tuân theo về lâu dài.
Qua cách giảm cân bằng thực đơn Raw Food, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân nặng. Tuy nhiên, không có thực đơn ăn kiêng nào hoàn hảo vì vậy cần sử dụng một cách khéo léo giữa các thực đơn ăn kiêng khác.
Minh Vũ (tổng hợp)
Đăng bởi: Thúy Kiều
Từ khoá: Giảm Cân Bằng Thực Đơn Raw Food – Bạn Có Biết Chưa?
Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Không Dùng Thuốc Hiệu Quả Ngỡ Ngàng
Chỉ bạn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hại người
Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?
Nói tóm lại, sử dụng thuốc giảm cân không phải là một phương pháp giảm béo lâu dài, bền vững.
Phần 1: Tính toán các chỉ số
1. Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản
Hãy giảm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày xuống ít hơn BMR của bạn. Giảm được 500 calo xuống dưới mức BMR mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng bao giờ giảm lượng calo đi quá nhiều vì việc này sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Lượng calo cắt giảm còn tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn nữa. Một người nặng 140kg có thể giảm 1000 calo mỗi ngày, nhưng người nặng 70kg thì chỉ nên giảm khoảng 500 calo mà thôi.
2. Theo dõi lượng calo nạp vàoTừ trước đến nay mọi người vẫn thường sử dụng nhật kí để ghi chép lại lượng calo tiêu thụ, và đây cũng là một phương pháp hiệu quả. Nhưng trong thời buổi công nghệ này, bạn có thể dễ dàng tìm được một ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo, chẳng hạn như Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate hay My Diet Diary…
Phần 2: Xây dựng chế độ ăn giảm béo không dùng thuốc
1. Chia thành nhiều bữa nhỏ 1 ngàyNên ăn gì trong các bữa phụ? Tất nhiên là nói không với bánh kẹo ngọt nhiều đường rồi. Hãy thay thế bằng trái cây, ngũ cốc và các loại sữa chua không đường, ít béo.
2. Giảm lượng tinh bộtTinh bột là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng. Tuy nhiên, dư thừa tinh bột chính là nguyên nhân đầu tiên gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu hao và tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không thể cắt giảm hoàn toàn tinh bột, nhưng có thể thay tinh bột hấp thụ nhanh (như cơm, bánh, kẹo) bằng những loại tinh bột hấp thụ chậm lành mạnh hơn như yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, khoai lang…
3. Ăn nhiều thức ăn giàu proteinProtein là yếu tố quan trọng giúp bạn có phần cơ nạc săn chắc. Cơ chiếm ít không gian hơn mỡ, nên một người nhiều cơ trông sẽ gọn gàng hơn một người nhiều mỡ, cho dù họ có cùng cân nặng.
4. Tăng cường rau củ quảRau củ, trái cây là những món ăn ít calo, không gây tăng cân nhưng lại rất giàu vitamin, nước và chất xơ giúp bạn no lâu, không thấy đói. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau củ quả mỗi ngày để phòng tránh nhiều bệnh tim mạch và ung thư.
Trong chế độ ăn giảm cân không dùng thuốc của mình, đừng quên bổ sung các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng này. Bạn có muốn được ăn nhiều hơn nhưng lại nạp ít calo hơn không nhỉ?
5. Tự mình chế biến món ănBên cạnh đó, bạn cũng nên tự dành thời gian chọn mua thực phẩm và tự chế biến tại nhà để dễ dàng kiểm soát thành phần dinh dưỡng và calo của món ăn. Tìm cách tối giản các bước chế biến, hạn chế tối đa gia vị và dầu mỡ.
6. Ăn bữa sáng đúng giờNếu cơ thể bị bỏ đói vào bữa sáng, nó sẽ rất thèm ăn suốt cả ngày và có xu hướng “ăn bù” vào bữa trưa hay bữa tối và ăn nhiều hơn mức được cho phép.
Ngoài ra, dù là bạn bỏ bữa nào đi nữa, khi cơ thể bị đói, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khiến bạn khó giảm cân hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên không dùng thuốc thì cũng nên nói không với nhịn ăn giảm cân, vì nó cũng gây hại đáng kể cho sức khỏe.
7. Uống nhiều nước 8. Uống nước trà xanh vào buổi sángMột thói quen giúp giảm cân không cần thuốc khác chính là uống nước trà xanh. Những thành phần nổi bật của trà xanh là caffeine và EGCG. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài ra, nó còn giúp tiết ra dịch vị làm giảm cảm giác thèm ăn. Thời điểm thích hợp để nhâm nhi trà xanh là vào buổi sáng, trước hoặc sau các bữa ăn 1-2 tiếng.
9. Các loại thức ăn nên tránh
Đồ ăn vặt nhiều carbs như bánh quy, bánh gạo, bánh mì: Chúng sẽ buộc cơ thể sản xuất nhiều insulin để điều hòa lại lượng đường trong máu.
Thực phẩm đông lạnh: Thường chứa nhiều natri khiến cơ thể bạn giữ nước. Tuy nước dễ tăng cũng dễ giảm, nhưng nếu người tích nước bạn sẽ không thấy mình gầy đi và rất dễ nản chí.
Nước ép trái cây đóng hộp: Nước ép sử dụng một lượng đường lớn từ trái cây mà lại không có chất xơ.
Rượu: Rượu khiến gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.
Phần 3: Tập luyện để giảm cân nhanh không dùng thuốc
1. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏeNếu bạn gặp một số vấn đề sức khỏe đặc biệt như bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường… thì nên trao đổi với bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.
Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định kế hoạch, lộ trình tập luyện cho hiệu quả và an toàn với sức khỏe. Những ai cần giảm một lượng cân nặng lớn cũng nên đến gặp các chuyên gia về sức khỏe để được tư vấn.
2. Tập các bài tập tim mạchNhững bài tập tăng nhịp tim, hay còn gọi là cardio cũng rất đa dạng, từ chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đến đấm móc… 66 bài tập cardio giảm cân nhanh chóng này sẽ là những gì bạn cần trong kế hoạch giảm cân cấp tốc không dùng thuốc của mình. Hầu hết chúng đều không cần đến dụng cụ nên bạn có thể tập được ngay tại nhà hoặc bất kì đâu.
Tập aerobics (đốt 342 calo trong 30 phút)
Chơi tennis (đốt 232 calo trong 30 phút)
Nhảy dây (đốt 286 calo trong 30 phút)
Bơi lội (đốt 248 calo trong 30 phút)
3. Tập gym (thể hình)Cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc, lại vừa có cơ bắp săn chắc, body khỏe mạnh, hấp dẫn hơn chính là tập gym. Cardio có thể khiến bạn giảm béo, nhưng không hiệu quả lắm trong việc làm săn cơ.
Khi cơ săn chắc hơn, vóc dáng bạn cũng trông thon gọn hơn dù cân nặng có thể chưa giảm nhiều. Hãy kết hợp cardio với tập tạ (tập gym) để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Còn nếu bạn không có thời gian hay điều kiện đến phòng gym? Cũng không sao cả vì bạn có thể làm theo hướng dẫn cách tập gym tại nhà, đơn giản, không tốn kém nhưng hiệu quả vẫn không thua kém ai.
4. Vận động mọi lúc mọi nơiKhông chỉ có đi tập mới là vận động, bạn vẫn có thể tiêu hao calo qua chính những hoạt động thường ngày.
Một mẹo nhỏ để thực hiện phương pháp giảm béo mà không dùng thuốc dễ dàng hơn chính là tìm một người bạn đồng hành, cùng ăn kiêng và tập luyện.
Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Hiệu Quả Chỉ Với Cần Tây Và Chanh, Bạn Đã Thử Chưa? trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!