Bạn đang xem bài viết Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Vậy hãy điểm lại những lưu ý vàng trong dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
1. Những chất dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu nhất định phải bổ sung
Những ngày đầu mới bỡ ngỡ mang thai, bà bầu còn chưa biết mình cần bổ sung những gì thì nên ghi nhớ các nguyên tắc sau đây:
Chia nhỏ bữa ăn, từ 3 bữa thành 5 – 6 bữa để hạn chế tình trạng nghén
Ăn đủ các nhóm chất và tạo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, không nên ăn quá nhiều 1 – 2 món cho dù đó là món tốt
Tăng mức năng lượng nạp từ thức ăn lên khoảng 2000 – 2500 kcal/ngày tùy theo thể trạng
Bên cạnh đó, những vitamin và khoáng chất sau, bà bầu nhất định phải tăng cường hơn để đảm bảo quá trình phát triển và hoàn thiện bào thai:
Acid Folic: đóng vai trò quan trọng trong việc tạo thành hệ thống dẫn truyền thần kinh ở trẻ, bà bầu có thể nạp thêm chất này qua các nguồn thực phẩm như cải xanh, thịt gia cầm, ngũ cốc dinh dưỡng… hoặc uống thêm thực phẩm chức năng được bác sĩ tư vấn
Sắt: chủ động bổ sung sắt ngay từ đầu thai kỳ không chỉ giúp bé phát triển tốt mà còn hạn chế được tình trạng thiếu máu ở trẻ sơ sinh, thiếu máu thai kỳ ở mẹ và cải thiện thể trạng mẹ sau sinh được tốt hơn
Vitamin D cùng canxi: cho bé hệ xương chắc khỏe, mẹ không gặp nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mang bầu
Vitamin A: con số 600mcg vitamin A/ngày là vừa đủ cho mẹ và nhu cầu tăng trưởng của bé
Vitamin C: hỗ trợ tăng sức đề kháng của mẹ bầu. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các mẹ bầu không bị cảm mạo hay ốm vặt trong suốt thời gian thai kỳ, con sinh ra cũng khỏe mạnh và có hệ miễn dịch đáp ứng tốt hơn
2. Cách lên thực đơn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
2.1. Chia nhỏ các bữa
Việc tạo thành thực đơn dựa trên các bữa chính – bữa phụ khác nhau giúp mẹ bầu nạp đủ năng lượng cần thiết cho cả 2 mẹ con mà lại không phải ăn cố các bữa quá no, dẫn đến cảm giác tức bụng, chán ăn.
Gợi ý thực phẩm trong các bữa:
Bữa chính: đủ tinh bột – đạm – chất béo – vitamin, khoáng chất, chất xơ. Cân đối vừa đủ, thay đổi món liên tục để bà bầu không bị ngán
Bữa phụ: có thể là những hoa quả đúng mùa, tươi ngon như chuối, thanh long, đu đủ; hoặc một ly ngũ cốc bà bầu thơm ngon, đều mang lại cho thai phụ nguồn dinh dưỡng tốt mà lại nhẹ bụng
2.2. Tránh những thực phẩm không tốt cho thai nhi
Có một danh sách những đồ ăn, thức uống mà bà bầu cần tránh trong 3 tháng đầu để thai nhi phát triển ổn định hơn:
Dứa: chất bromelain có trong dứa gây co bóp cổ tử cung, tăng nguy cơ xuất huyết, có hại cho cả mẹ lẫn con
Lô hội: tăng nguy cơ sảy thai và xuất huyết vùng chậu ở thai phụ
Ngải cứu: nếu ăn một lượng ít có thể giúp mẹ bầu giảm những cơn đau đầu, nhưng không nên ăn liên tục và thường xuyên bởi ngải cứu có tính hàn, dễ làm chảy máu
Rau ngót, Chùm ngây: đều là những loại rau nhiều vitamin C, kali và sắt nhưng dễ dẫn đến các cơn co bóp tử cung bởi chứa alpha sitosterol
Đu đủ xanh: nếu đu đủ chín cung cấp một lượng vitamin A quý giá thì đu đủ xanh lại được khuyến cáo không nên dùng cho bà bầu vì dễ dẫn đến sảy thai
Thực phẩm sống, tái: để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm, tránh lây nhiễm giun sán thì bà bầu tuyệt đối không ăn các món gỏi tái, hay đồ sống trong thai kỳ
Chất kích thích như chè, cà phê, bia rượu đều không phải đồ mà bà bầu có thể uống vì sẽ gây tác hại trực tiếp lên em bé trong bụng
Muối: nếu mẹ bầu có chế độ ăn mặn thì nên giảm dần lượng muốn ngay khi trong những 3 tháng đầu thai kỳ, điều này có ý nghĩa rất lớn trong việc giảm tình trạng tiền sản giật hay phù nề ở những tháng cuối
Nếu thực hiện đúng, chắc chắn là 2 mẹ con sẽ vượt qua tam cá nguyệt đầu tiên trong an toàn và mạnh khỏe đó!
5/5 – (1 bình chọn)
Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bé 8 Tháng
Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tháng tuổi là hết sức quan trọng, bởi vì đây là giai đoạn trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nguồn năng lượng để phát triển toàn diện. Vậy thực đơn cho trẻ ở độ tuổi này sẽ có những gì và nên cho trẻ ăn bao nhiêu là đủ?
1. Bé 8 tháng tuổi ăn được những gì?Khi trẻ được 8 tháng tuổi, lúc này sữa mẹ vẫn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Ở độ tuổi này, trẻ đã có những sự thay đổi nhất định về mặt thể chất, chẳng hạn như bắt đầu tập nói, tập bò; vì vậy cha mẹ cần phải cung cấp đầy đủ những năng lượng thiết yếu để con có một ngày dài năng động.
Tinh bột: bánh mì, gạo, bột ăn liền, pasta
Chất béo: dầu gấc, phô mai, cheddar cheese hoặc bơ lạt.
Protein và đạm: đùi gà, ức gà, cá hồi, thịt lợn, phi lê bò, sữa chua, đậu hũ, lòng đỏ trứng.
Chất xơ: cà chua, cà rốt, bó xôi, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đỗ, bí ngòi, củ cải, khoai tây, khoai lang, tỏi tây, hành tây.
Vitamin C: táo, lê, cam, chuối, cherry, dưa hấu, đu đủ, xoài, dâu tây, bơ, nho.
2. Nên cho bé ăn bao nhiêu là đủ?Thông thường, lượng sữa cung cấp mỗi ngày cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên là 750- 1000 ml sữa. Khi cho bé tập ăn dặm, mẹ nên giảm từ từ lượng sữa và tăng dần lượng bột, có thể cho bé ăn 2 bữa bột/ ngày. Thức ăn hằng ngày của bé cần có đầy đủ bột gạo, rau củ và đạm động vật như thịt bò, thịt cừu xay. Ngoài ra, mẹ có thể cho bé ăn thêm bánh quy trong bữa ăn để tăng khả năng nhai và giúp răng phát triển.
Đối với trẻ được 8 tháng tuổi, mẹ có thể cho bé ăn 2-3 bữa cháo và 1-2 bữa ăn phụ trong một ngày. Các món ăn phụ nên là các loại hoa quả xay, sữa chua, trứng luộc băm nhỏ, trái cây hoặc sinh tố. Khi chế biến thức ăn cho bé, thực phẩm phải được thái thành những miếng nhỏ và nấu nhừ giúp trẻ dễ nhai và tránh bị mắc hóc khi ăn. Khi nấu cháo cho bé, mẹ cũng nên cho thêm một chút nước mắm và một thìa nhỏ dầu ăn để tăng thêm hương vị, giúp trẻ thích thú hơn khi thưởng thức món ăn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ em được sinh ra đã biết cách điều tiết lượng thức ăn của chúng, nghĩa là biết ăn khi đói và dừng lại khi no, vì vậy việc ép trẻ ăn quá nhiều đã vô tình kìm hãm khả năng bẩm sinh này của trẻ, thậm chí có thể dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe sau này của trẻ.
Vuốt thìa
Quay đầu đi khi cha mẹ cho ăn
Mím chặt môi khi thấy thìa lại gần miệng
Nhổ thức ăn ra khỏi miệng
Khóc
Trong trường hợp trẻ không muốn ăn các loại thức ăn rắn hơn, bạn nên đợi một vài ngày và thử lại sau đó. Một số trẻ sẽ mất nhiều thời gian hơn những trẻ khác để thích nghi với việc ăn bằng thìa. Vì vậy, hãy thật kiên nhẫn và không nên ép trẻ ăn khi chúng không muốn, tránh tạo tâm lý sợ ăn, biếng ăn cho trẻ.
3. Không nên cho trẻ 8 tháng tuổi ăn những gì?Việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn này là hết sức cần thiết, tuy nhiên, cha mẹ cũng cần lưu ý một số loại thực phẩm có thể gây hại tới sức khỏe và sự phát triển của trẻ, bao gồm:
Thực phẩm giàu calo: nếu cho bé ăn các loại thực phẩm chứa nhiều calo ở độ tuổi này sẽ làm ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa của trẻ.
Đồ ăn chứa nhiều muối và đồ ngọt: các chức năng thận của trẻ 8 tháng tuổi chưa thực sự hoàn thiện như của người lớn, vì vậy khi cho trẻ ăn mặn sẽ khiến thận phải hoạt động quá sức để lọc muối ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, việc cho trẻ ăn nhiều đồ ngọt sẽ tạo cảm giác nhanh no, khiến trẻ không muốn ăn bữa chính, thậm chí có thể gây sâu răng khi trẻ vừa mọc răng.
Mật ong: trong mật ong có chứa hàm lượng đường rất cao và bao gồm cả bào tử Clostridium botulinum- một chất có thể gây ra ngộ độc, hôn mê và táo bón đối với trẻ sơ sinh. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo không nên cho trẻ dưới 1 tuổi sử dụng mật ong để tránh những tình huống gây nguy hiểm tới sức khỏe của trẻ.
Sữa bò: trong 12 tháng đầu đời, sữa mẹ vẫn là thức ăn tốt nhất dành cho trẻ. Tuy nhiên, các loại sữa bò có thể gây ảnh hưởng xấu tới các chức năng thận của trẻ, vì vậy các mẹ không nên cho con dùng sữa bò vào thời điểm này.
Hải sản: các loại hải sản có vỏ như cua, ốc, sò, tôm đều nằm trong danh sách các loại thực phẩm không dành cho trẻ dưới 1 tuổi. Đây là những loại thực phẩm có chứa các chất dễ gây ra phản ứng dị ứng, đặc biệt trẻ nhỏ còn non nớt và hệ miễn dịch còn yếu, nên có nguy cơ cao bị dị ứng khi sử dụng chúng.
4. Một số lời khuyên khi cho trẻ 8 tháng tuổi ăn dặm
Đồ ăn chiên rán không phải là lựa chọn tốt cho trẻ sơ sinh.
Chế độ ăn của bé trong giai đoạn này nên bao gồm các loại ngũ cốc, trái cây, rau và thịt. Bạn nên cho trẻ ăn 2-3 bữa mỗi ngày.
Ngoài gạo, lúa mạch, ngũ cốc hoặc yến mạch, bạn cũng nên cho trẻ ăn thêm các sản phẩm làm từ ngũ cốc khác như bánh quy, bánh mì nướng hoặc ngũ cốc khô. Tránh các loại ngũ cốc có đường và nhiều màu sắc.
Cho bé ngồi trên ghế cao khi ăn, bởi vì việc cho ăn khi trẻ đang bò xung quanh có thể khiến bé bị mắc nghẹn.
Giảm số lần cho trẻ bú sữa hoặc bú bình để tập cho trẻ ăn dặm.
Để biết chế độ dinh dưỡng cho trẻ 8 tháng hiện tại đã phù hợp hay chưa, bé thiếu những chất gì, cơ thể có cân bằng dinh dưỡng hay không, bạn nên cho bé khám sức khỏe tổng quát thường xuyên. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec cung cấp Gói khám sức khỏe tổng quát cho trẻ em. Bé yêu của bạn sẽ được khám toàn diện, từ mắt, răng miệng, huyết áp, cân nặng đến làm các xét nghiệm cần thiết, kết hợp với chẩn đoán bằng hình ảnh. Gói khám giúp bạn kiểm tra tổng thể sức khỏe cho bé, sàng lọc triệu chứng để sớm phát hiện và điều trị nếu cần. Bé sẽ được sử dụng các dịch vụ khám toàn diện, đánh giá các chức năng cơ bản gan thận, đường máu, tình trạng dinh dưỡng và viêm gan virus B.
Để đăng ký khám tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ đến Hotline Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.
XEM THÊM:
Hướng dẫn đầy đủ về ăn dặm theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia
Trẻ ăn bổ sung theo từng độ tuổi: Từ 7-8 tháng
Bé lười ăn, đừng nóng vội
Giá Trị Dinh Dưỡng Của Quả Bầu – Gourd Nutrition
Ăn rau xanh rất tốt nhưng tùy loại rau xanh khác nhau mà sẽ có những thành phần dinh dưỡng khác nhau. Có loại rau anh tốt vì cân đối được hầu hết hàm lượng vitamin và khoáng chất. Có loại rau lại tốt nhờ có một số thành phần dinh dưỡng nổi trội. Trong bài viết này, NNO sẽ đưa ra giá trị dinh dưỡng của quả bầu để các bạn loại quả này có những thành phần dinh dưỡng gì và có đặc điểm gì nổi bật hay không.
Giá trị dinh dưỡng của quả bầu – Gourd nutritionDinh dưỡng
Giá trị
RDA
Năng lượng
14 Kcal
1%
Chất xơ
0,5 g
1%
Vitamin B9 (Folate)
6 µg
1,5%
Vitamin B3
0,320 mg
2%
Vitamin B5
0,152 mg
3%
Vitamin B6
0,040 mg
3%
Vitamin B2
0,022 mg
2%
Vitamin B1
0,029 mg
2,5%
Vitamin A
16 IU
0,5%
Vitamin C
10,1 mg
17%
Natri
2 mg
1%
Kali
150 mg
3%
Canxi
26 mg
2,6%
Đồng
0,034 mg
4%
Sắt
0,20 mg
2,5%
Magiê
11 mg
3%
Mangan
0,089 mg
4%
Phốt pho
13 mg
2%
Selen
0,2 mg
1%
Kẽm
0,70 mg
6,5%
Lưu ý:
Thông tin trên được NNO tham khảo theo chúng tôi lấy dữ liệu từ USDA – Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ.
Giá trị dinh dưỡng của quả bầu ở bảng trên được tính trong 100 gam quả khi còn tươi.
RDA là tỉ lệ % mà 100g quả bầu cung cấp cho cơ thể người cần cho một ngày. Ví dụ một ngày con người cần khoảng 700 mg Vitamin A (3000 IU) để giúp cơ thể hoạt động trao đổi chất tốt nhất. Trong 100g quả bầu chứa 16 IU Vitamin A, nếu so với con số 3000 IU Vitamin A cần cho một ngày thì 100g bầu cung cấp 0,5% nhu cầu Vitamin A cho 1 ngày.
Giá trị dinh dưỡng trong quả bầu có gì tốtTrong quả bầu cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn có thể thấy lượng vitamin và khoáng chất trong bầu có hàm lượng tương đối thấp chứ không cao. Duy nhất bạn có thể thấy hàm lượng vitamin C trong quả bầu tương đối cao (RDA 17%). Tất nhiên, so với một số loại rau xanh khác thì hàm lượng này vẫn thấp. Do đó, nếu chỉ nhận xét về thành phần dinh dưỡng thi có thể nói rằng giá trị dinh dưỡng trong quả bầu không có gì đặc biệt so với các loại rau khác.
Nếu giá trị dinh dưỡng trong quả bầu không cao và cũng không có gì đặc biệt thì chắc chắn sẽ có bạn thắc mắc như vậy ăn bầu có tốt không. Câu trả lời là có, bầu vẫn là một loại rau xanh rất tốt cho cơ thể, tuy nó không cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất nổi trội nhưng hàm lượng này cũng rất đầy đủ, cân đối. Bầu là một loại rau xanh nên không chứa cholesterol và là một thực phẩm lành mạnh với chúng ta.
Với những thông tin như trên, có thể thấy rằng quả bầu tuy không chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lượng vitamin và khoáng chất cung cấp cho cơ thể cũng rất đầy đủ. Vì vậy, bạn có thể sử dụng bầu như một món ăn hàng ngày nếu bạn thích vì nó cũng rất tốt cho sức khỏe.
Chế Độ Ăn Keto Là Gì? Hướng Dẫn Chi Tiết Về Chế Độ Ăn Keto Cho Người Mới Bắt Đầu
Chế độ ăn keto là một chế độ ăn đang rất được quan tâm và nổi tiếng với những tín đồ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng kiểu ăn kiêng này có ích cho việc giảm cân và tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí có thể có lợi ích chống lại nhiều bệnh mạn tính ảnh hưởng tới sức khỏe.
Chế độ ăn keto là gì?Chế độ ăn keto là một chế độ ăn rất ít tinh bột, giàu chất béo có phần nào khá giống với chế độ ăn low carb (ít tinh bột) và chế độ ăn kiêng Atkins. Chế độ ăn keto dựa trên cơ sở việc cắt giảm lượng carbohydrate (tinh bột) và thay thế nó bằng chất béo. Cắt giảm tinh bột này đẩy cơ thể bạn vào một trạng thái trao đổi chất mới được gọi là ketosis.
Chế độ ăn keto (Ảnh: Internet)
Khi bước vào trạng thái ketosis, cơ thể của bạn sẽ chuyển từ tiêu thụ đường sang việc đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trạng thái ketosis sẽ chuyển hóa béo thành ceton tại gan, ceton cũng có thể mang lại nhiên liệu cần thiết cho não. Chế độ ăn keto hỗ trợ tích cực cho việc giảm lượng insulin và kiếm soát lượng đường trong máu. Điều này, kết hợp với sự tăng ceton, sẽ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Phân loại chế độ ăn keto
Chế độ ăn keto tiêu chuẩn: Đây là một chế độ ăn rất ít tinh bột, protein vừa phải và nhiều chất béo. Nó thường chứa khoảng 70% chất béo, khoảng 20% protein và chỉ 10% tinh bột.
Chế độ ăn keto giàu protein: gần như chế độ ăn keto tiêu chuẩn, nhưng giàu protein hơn. Tỷ lệ thường là khoảng 60% chất béo, khoảng 35% protein và 5% tinh bột.
Chế độ ăn keto theo chu kỳ: là chế độ ăn nhiều tinh bột theo chu kỳ, như 5 ngày theo chế độ keto rồi 2 ngày nhiều nạp nhiều tinh bột.
Chế độ ăn keto mục tiêu: bạn có thể bổ sung tinh bột xen kẽ với chế độ tập luyện
Có điều, chỉ có chế độ ăn giàu protein và chế độ ăn keto tiêu chuẩn mới được quan tâm và tập trung thử nghiệm rộng rãi.
Trạng thái ketosis là gì?Ketosis là khi cơ thể đốt cháy chất béo thay vì đường để tạo năng lương. Nó xảy ra khi bạn giảm đáng kể mức tiêu thụ tinh bột, hạn chế việc cung cấp glucose (đường) cho cơ thể, là nguồn năng lượng chính cho các tế bào. Thực hiện theo chế độ ăn keto là cách hiệu quả nhất để đưa cơ thể vào trạng thái ketosis.
Nói chung, trạng thái ketosis sẽ hoạt động nếu bạn giảm lượng tinh bột ăn vào khoảng 20 đến 50 gam mỗi ngày và tăng thêm nhiều chất béo, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, dầu thực vật và các loại hạt.
Trạng thái ketosis (Ảnh: Internet)
Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng protein ăn vào. Mấu chốt là do protein có khả năng chuyển hóa thành glucose nếu cơ thể nạp vào protein với số lượng cao, có thể làm chậm việc cơ thể bạn đi vào quá trình ketosis. Gián đoạn nhịn ăn cũng đẩy cơ thể bạn vào trạng thái ketosis nhanh hơn.
Đo lường lượng ceton trong máu, trong nước tiểu và trong hơi thể là những xét nghiệm cần thiết để giúp xác định xem bạn đã bước vào giai đoạn nhiễm ceton hay chưa bằng cách đo lượng ceton do cơ thể tạo ra. Một số triệu chứng nhất định cũng là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã chuyển sang trạng thái nhiễm ceton, bao gồm khô miệng, tăng cảm giác khát, giảm cảm giác đói hoặc thèm ăn và đi tiểu thường xuyên.
Những lợi ích của chế độ ăn keto Chế độ ăn keto giúp cơ thể giảm cânChế độ ăn keto giúp giảm cân và phòng tránh mắc các bệnh mạn tính. Nhiều thử nghiệm chỉ ra rằng chế độ ăn keto mang lại hiệu quả giảm cân không thua kém chế độ ăn ít chất béo. Chúng có thể giúp bạn giảm mỡ, duy trì khối lượng cơ. Hơn nữa, chế độ ăn keto giúp bạn có thể giảm cân mà không cần tính lượng calo hoặc theo dõi lượng thức ăn của mình.
Chế độ ăn keto giúp giảm cân (Ảnh: Internet)
Một loạt các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn tuân theo một chế độ ăn rất ít tinh bột, chế độ ăn keto có hiệu quả hơn một chút để giảm cân lâu dài so với chế độ ăn ít chất béo. Những người theo chế độ ăn kiêng keto giảm khoảng hơn 2 pound (khoảng 0,9 kg) so với nhóm người tham gia ăn theo chế độ ăn ít chất béo. Hơn nữa, nó cũng dẫn đến giảm huyết áp tâm trương và mức chất béo trung tính.
Một nghiên cứu khác ở hơn 30 người trưởng thành cho thấy những người theo chế độ ăn keto trong 2 tháng giảm gần 5 lần tổng trọng lượng cơ thể so với những người theo chế độ ăn ít chất béo.
Chế độ ăn keto tốt cho bệnh tiểu đường và tiền tiểu đườngChế độ ăn keto có thể có lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường (Ảnh: Internet)
Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường type 2 trong 90 ngày cũng cho thấy việc áp dụng chế độ ăn keto làm giảm đáng kể nồng độ HbA1C, một chỉ số theo dõi và quản lý lượng đường trong máu lâu dài. Một nghiên cứu khác ở hơn 300 người mắc bệnh tiểu đường type 2 chỉ ra rằng nhóm người ăn theo chế độ ăn keto trong khoảng thời gian 2 năm giảm trung bình gần 12 kg. Đây là một lợi ích quan trọng khi xem xét mối liên hệ giữa cân nặng và bệnh tiểu đường type 2.
Hơn nữa, họ cũng đã nghiên cứu việc quản lý lượng đường trong máu được cải thiện và việc sử dụng một số loại thuốc giảm đường huyết trong số những người tham gia trong suốt quá trình nghiên cứu.
Các lợi ích sức khỏe khác của chế độ ăn ketoChế độ ăn keto thực sự là khởi đầu như một công cụ để hỗ trợ điều trị các bệnh thần kinh như động kinh. Các nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích cho nhiều loại tình trạng sức khỏe khác nhau:
Các bệnh tim mạch: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện các yếu tố nguy cơ như chất béo trong cơ thể, mức cholesterol HDL (tốt), huyết áp và lượng đường trong máu.
Bệnh ung thư: Chế độ ăn kiêng hiện đang được nghiên cứu như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh ung thư, vì nó ức chế sự tiến triển của khối u.
Bệnh Alzheimer: Chế độ ăn keto có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh và sự tiến triển của bệnh.
Hội chứng buồng trứng đa nang: Chế độ ăn keto có thể hạ mức insulin, có thể có ích trong hội chứng buồng trứng đa nang.
Bệnh động kinh: nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn keto có thể cải thiện đáng kể các cơn co giật động kinh ở trẻ em.
Bệnh Parkinson: Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống đã giúp cải thiện các biểu hiện của bệnh Parkinson.
Chấn thương sọ não: chế độ ăn kiêng có thể mang lại một vài hiệu quả tích cực cho bệnh nhân chấn thương sọ não.
Thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn ketoĐể tuân theo chế độ ăn keto, bạn nên hạn chế bất kỳ thực phẩm nào chứa nhiều tinh bột.
Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn keto (Ảnh: Internet)
Thực phẩm quá nhiều đường
Ngũ cốc hoặc tinh bột
Trái cây: đa số các loại trái cây, loại trừ một vài loại quả mọng như quả mâm xôi
Đậu hoặc các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu tây, đậu nành,…
Rau và củ: khoai lang, khoai tây, củ cải, cà rốt, …
Các loại thực phẩm ăn kiêng ít chất béo: nước xốt salad, mayonnaise và các loại gia vị
Một số gia vị hoặc nước xốt: xốt mù tạt mật ong, xốt ướp thịt nướng, tương cà, sốt teriyaki,…
Chất béo: sốt mayonnaise, dầu thực vật đã qua chế biến,…
Đồ uống có cồn, rượu, bia,…
Thực phẩm không đường ăn kiêng: bánh pudding, si rô, kẹo không đường, món tráng miệng,…
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ketoKhẩu phần ăn của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:
Thịt: giăm bông, xúc xích, thịt đỏ, gà tây, thịt xông khói, bít tết
Cá giàu chất béo: cá ngừ, cá thu, cá hồi
Trứng
Bơ và kem: bơ cỏ và kem sữa béo
Phô mai: phô mai xanh, phô mai sữa dê, phô mai cheddar, mozzarella
Các loại hạt nói chung
Dầu ăn kiêng: dầu từ quả bơ, dầu ô liu nguyên chất
Quả bơ: bơ nguyên trái hoặc xốt guacamole từ quả bơ
Rau ít tinh bột: hành tây, rau xanh, ớt, cà chua,…
Gia vị: muối, tiêu, thảo mộc và gia vị
Thực phẩm nên ăn khi theo chế độ ăn keto (Ảnh: Internet)
Tốt nhất là chế độ ăn uống của bạn chủ yếu tập trung vào các thực phẩm nguyên chất, chỉ chứa một thành phần.
Một vài mẹo nhỏ cho chế độ ăn ketoMặc dù việc bắt đầu chế độ ăn keto có thể là không dễ dàng, nhưng có những bí quyết mà bạn có thể áp dụng để bắt đầu tuân thủ theo chế độ ăn kiêng này.
Bắt đầu bằng cách tự làm quen với nhãn thực phẩm và kiểm tra số gam chất béo, tinh bột và chất xơ để xác định xem thực phẩm yêu thích của bạn có thể phù hợp với chế độ ăn uống của bạn như thế nào.
Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn cũng có thể có lợi và có thể giúp bạn tiết kiệm thêm thời gian trong suốt cả tuần.
Nhiều trang web, ứng dụng, blog ăn uống và sách nấu ăn cũng gọi ý cho bạn các khẩu phần ăn phù hợp với chế độ ăn keto và mang lại nhiều ý tưởng mà bạn có thể sử dụng để xây dựng thực đơn tùy chỉnh của riêng mình.
Ngoài ra, một số dịch vụ giao bữa ăn thậm chí còn cung cấp các tùy chọn phù hợp với chế độ ăn keto để bạn có thể tuân theo lộ trình ăn uống của mình tại nhà.
Xem xét các khẩu phần ăn keto đông lạnh lành mạnh được chuẩn bị sẵn khi bạn không có thời gian.
Khi ăn nhà hàng lúc tham dự các buổi tụ họp, bạn hoàn toàn nên cân nhắc mang theo bữa ăn được chuẩn bị sẵn của riêng mình, điều này có thể giúp bạn kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ vững kế hoạch ăn uống dễ dàng hơn nhiều.
Mẹo nhỏ khi ăn ngoài với chế độ ăn ketoNhiều bữa ăn tại nhà hàng có thể được chế biến phù hợp với chế độ ăn keto. Hầu hết các nhà hàng đều cung cấp một số loại món ăn làm từ thịt hoặc cá. Bạn có thể gọi món và thay thế bất kỳ thực phẩm giàu tinh bột nào bằng các loại rau bổ sung.
Tận hưởng bánh mỳ kẹp thịt với xà lách thay cho bánh mỳ (Ảnh: Internet)
Các bữa ăn làm từ trứng cũng là một nguồn protein lý tưởng. Một món yêu thích khác là bánh mì kẹp thịt không có bánh mì. Thay vào đó, bạn cũng có thể hoán đổi khoai tây chiên lấy rau củ. Thêm bơ, phô mai, thịt xông khói hoặc trứng.
Tại các nhà hàng Mexico, bạn có thể thưởng thức bất kỳ loại thịt nào với phô mai ăn kèm, xốt guacamole, salsa và kem chua. Đối với món tráng miệng, bạn có thể chọn một phần phô mai hỗn hợp hoặc quả mâm xôi với kem.
Một vài tác dụng phụ của chế độ ăn keto và cách hạn chế chúng Cúm ketoMặc dù chế độ ăn keto hầu như thân thiện, nhưng trong khi cơ thể bạn thích nghi, có thể có một số tác dụng phụ ban đầu. Nhưng theo báo cáo thì hầu hết những người ăn theo chế độ này đều mắc một bệnh, thường được gọi là bệnh cúm keto. Dựa trên chia sẻ của một số người áp dụng chế độ ăn này, các triệu chứng sẽ qua đi sau vài ngày. Các triệu chứng cúm keto thường gặp là bao gồm táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
“Cúm keto” (Ảnh: Internet)
Josh Axe, một bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, ước tính rằng khoảng 25% những người thử chế độ ăn kiêng keto gặp phải những triệu chứng này, mà mệt mỏi là biểu hiện thường gặp nhất. Axe nói: “Mệt mỏi quá độ bởi vì cơ thể bạn không còn nhiên liệu đường để đốt cháy tạo năng lượng, và nó phải bắt đầu sử dụng chất béo. Chỉ riêng sự chuyển đổi đó thôi cũng đủ khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi trong vài ngày.”
Tiêu chảyNếu bạn thấy mình đi vệ sinh nhiều hơn khi đang ăn kiêng theo chế độ keto. Điều này có thể là do túi mật – cơ quan sản xuất mật để giúp phân hủy chất béo trong chế độ ăn – cảm thấy “quá tải”, Axe nói.
Tiêu chảy (Ảnh: Internet)
Chuyên gia Kizer cho biết, tiêu chảy cũng có thể do thiếu chất xơ trong chế độ ăn keto, điều này có thể xảy ra khi ai đó cắt giảm lượng tinh bột (như bánh mì nguyên hạt và mì ống) và không bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ khác, như rau. Nó cũng có thể do không dung nạp sữa hoặc chất làm ngọt nhân tạo — những thứ bạn có thể ăn nhiều hơn kể từ khi chuyển sang lối sống nhiều chất béo, ít tinh bột.
Giảm hiệu suất khi chơi thể thaoGiảm hiệu suất khi chơi thể thao (Ảnh: Internet)
Trong một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Y học Thể thao và Thể chất, Weiss và các cộng sự của ông nhận thấy rằng trong những nhóm người tham gia thực hiện các nhiệm vụ đạp xe và chạy cường độ có năng suất kém hơn sau bốn ngày theo chế độ ăn keto, so với những người đã dành bốn ngày cho chế độ ăn chế độ ăn nhiều tinh bột.
Weiss nói rằng cơ thể ở trong tình trạng có tính axit hơn khi ở trạng thái ketosis, điều này có thể hạn chế khả năng hoạt động ở mức cao nhất. Weiss tiếp tục: “Chỉ cần giảm một vài cân là bạn đã có được một lợi thế to lớn trên chiếc xe đạp, nhưng tôi rất lo ngại rằng mọi người đang gán lợi ích của việc giảm cân cho một cái gì đó cụ thể là chế độ ăn keto. Trên thực tế, lợi ích của việc giảm cân ít nhất có thể bị loại bỏ một phần do giảm hiệu suất hoạt động của cơ thể.”
Nhiễm toan cetonChuyên gia Kizer đưa lời khuyên, nếu bạn bị đái tháo đường type 1 hoặc 2, bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng keto trừ khi được sự tư vấn và giám sát chặt chẽ của bác sĩ. Kizer giải thích: “Ketosis thực sự hiệu quả đối với những người có vấn đề về tăng đường huyết, nhưng bạn phải hết sức lưu ý đến lượng đường trong máu và kiểm tra mức đường huyết nhiều lần trong ngày. Đó là bởi vì, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, nhiễm ceton có thể gây ra một tình trạng nguy hiểm gọi là nhiễm toan ceton.”
Điều này xảy ra khi cơ thể tích trữ quá nhiều ceton — sản phẩm phụ của quá trình đốt cháy chất béo — và pH của máu quá axit, có thể gây hại cho gan, thận và não. Nếu không được điều trị, nó có thể gây tử vong. Mặc dù biến chứng này khá hiếm, nhưng nhiễm toan ceton cũng đã được báo cáo ở một phụ nữ đang cho con bú không bị tiểu đường và đang theo chế độ ăn ít tinh bột, nhiều chất béo, theo một báo cáo trường hợp năm 2023 từ Tạp chí Medical Case Reports.
Các triệu chứng của nhiễm toan ceton bao gồm khô miệng, đi tiểu thường xuyên, buồn nôn, hôi miệng và khó thở. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức, nếu bạn gặp những triệu chứng khó chịu trong khi áp dụng chế độ ăn keto.
Tăng cân trở lạiVì chế độ ăn keto rất hạn chế, các chuyên gia sức khỏe cho rằng đây không phải là một kế hoạch thích hợp để theo dõi lâu dài. Nhưng vấn đề với điều đó, chuyên gia Kizer nói, là hầu hết mọi người sẽ tăng cân trở lại với chính số cân mà họ đã giảm ngay sau khi họ ăn tinh bột trở lại.
Tăng cân lại sau khi ăn lại tinh bột (Ảnh: Internet)
Chuyên gia Kizer cho biết: “Đó là một vấn đề với bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào, nhưng nó dường như rất phổ biến với trạng thái ketosis. Khi mọi người nói với tôi rằng họ muốn thử nó vì bạn bè của họ đã giảm cân, tôi luôn nói với họ rằng “Bạn hãy theo dõi mà xem, tôi gần như đảm bảo rằng họ sẽ tăng cân trở lại’”. Kizer cho biết những loại biến động cân nặng này có thể góp phần làm rối loạn ăn uống, hoặc có thể làm trầm trọng thêm mối quan hệ vốn đã không lành mạnh với thực phẩm.
Chuyên gia Kizer nói: “Tôi nghĩ chế độ ăn keto hấp dẫn những người có vấn đề về kiểm soát khẩu phần và ăn uống vô độ. Và trong nhiều trường hợp, những gì họ thực sự cần là một huấn luyện viên lối sống hoặc một cố vấn chuyên nghiệp để giúp họ tìm hiểu tận cùng những vấn đề đó.
Khối lượng cơ ít hơn, giảm trao đổi chấtBạn có thể mất cơ nếu ăn theo chế độ keto (Ảnh: Internet)
Kizer cho biết: “Khi một người bỏ chế độ ăn kiêng keto và lấy lại được phần lớn trọng lượng ban đầu, thì trọng lượng cơ thể thường không giống nhau, cụ thể: Thay vì lấy lại cơ nạc, bạn có khả năng lấy lại chất béo. Kizer giải thích: “Bây giờ bạn đã trở lại mức cân nặng ban đầu của mình, nhưng bạn không còn đủ khối lượng cơ để đốt cháy calo như trước đây nữa.” Kizer giải thích. “Điều đó có thể ảnh hưởng lâu dài đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và cân nặng của bạn về lâu dài.”
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đườngChuyên gia Axe nói rằng, khi thực hiện đúng, chế độ ăn keto bao gồm nhiều rau và nguồn protein động vật nạc. Nói cách khác, đây không phải là lý do để ăn bơ và thịt xông khói — mặc dù một số người có thể cố gắng làm điều đó. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia sức khỏe lo ngại về những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng keto, đặc biệt là những người thử áp dụng chế độ này mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tạp chí The Lancet vào tháng 8 năm 2023 đã công bố một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn ít tinh bột và giàu protein chủ yếu là protein động vật có nguy cơ cao tử vong sớm hơn so với những người tiêu thụ tinh bột điều độ. Axe cho biết: “Cho dù bạn đang ở chế độ ăn Paleo hay keto hay thuần chay, tất cả mọi người đều đồng ý rằng chúng ta cần có một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, chất béo và chất đạm cũng vậy.”
Để giảm thiểu tất cả các tác dụng, nhằm giúp cơ thể thích nghi với việc đốt cháy nhiều chất béo hơn trước khi bạn cắt hẳn tinh bột khỏi khẩu phần ăn, bạn có thể thử ăn theo chế độ ít tinh bột không thường xuyên. Chế độ ăn keto cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nước và điện giải trong cơ thể bạn, vì vậy thêm muối vào bữa ăn của bạn hoặc bổ sung khoáng chất có thể hữu ích.
Trao đổi với bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Ít nhất trong thời gian đầu, điều quan trọng là phải ăn cho đến khi bạn no và tránh hạn chế quá nhiều calo. Thông thường, chế độ ăn keto giúp giảm cân mà không hạn chế calo có chủ đích.
Một vài rủi ro của chế độ ăn ketoThời gian dài áp dụng chế độ ăn keto mang lại những tác động không mong muốn:
Thiếu vi chất dinh dưỡng
Lượng protein thấp trong máu
Tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ
Sỏi thận
Một loại thuốc cho bệnh tiểu đường type 2 được gọi là chất ức chế SGLT2 có thể làm tăng nguy cơ nhiễm toan ceton do tiểu đường, một tình trạng nguy hiểm làm tăng axit trong máu. Bất kỳ ai dùng thuốc này nên tránh chế độ ăn keto. Liên lạc với bác sĩ của bạn và thông báo về kế hoạch ăn uống của bạn để hướng dẫn các lựa chọn của bạn.
Thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn ketoMặc dù không cần bổ sung nhưng một số loại thực phẩm bổ sung có thể hiệu quả.
Thực phẩm bổ sung có thể giúp ích cho chế độ ăn keto (Ảnh: Internet)
Dầu dừa: dầu dừa mang lại năng lượng và cũng giúp nâng mức ceton.
Chất khoáng: việc giảm cân bằng thay đổi chế độ ăn khiến cân bằng điện giải bị thay đổi
Caffeine: Caffeine có ích cho việc giảm chất béo và tăng hiệu suất làm việc của bạn.
Ceton ngoại sinh
Creatine
Whey: Thêm nửa muỗng whey protein vào các loại sữa để bổ sung lượng protein hàng ngày của bạn.
Các thắc mắc chung về chế độ ăn keto 1. Tôi có thể chuyển về ăn tinh bột hay không?Hoàn toàn có thể. Nhưng, bạn vẫn phải giảm lượng tinh bột ăn vào một cách đáng kể. Sau 2 đến 3 tháng đầu tiên, bạn có thể ăn tinh bột vào những dịp đặc biệt và chỉ cần quay trở lại chế độ ăn kiêng ngay sau đó.
2. Tôi sẽ bị mất cơ bắp?Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ có nguy cơ làm bạn mất một phần cơ bắp. Tuy nhiên, lượng protein cao có thể hỗ trợ phần nào cho tình trạng mất cơ, đặc biệt nếu bạn là người ưa vận động như tập gym.
3. Tôi có thể dùng chế độ ăn keto để luyện tập cơ bắp hay không?Có, nhưng nó có thể không có hiệu quả tốt bằng chế độ ăn kiêng tinh bột vừa phải.
4. Tôi nên ăn bao nhiêu protein?Ăn quá nhiều protein gây hiệu ứng tăng quá mức insulin và giảm ceton máu, vì vậy bạn nên ăn protein với một lượng mức vừa phải. Khoảng 35% tổng lượng calo tiêu thụ có lẽ là giới hạn trên cho mức protein bạn ăn vào.
5. Nước tiểu của tôi có mùi lạ như mùi trái cây?Bạn không cần phải quá lo lắng. Mùi như mùi trái cây đến từ các sản phẩm được tạo ra trong quá trình ketosis.
6. Hơi thở của tôi có mùi lạ. Tôi nên làm gì?Hơi thở có mùi lại là một tác dụng phụ phổ biến. Hãy uống các loại nước trái cây tự nhiên không thêm đường hoặc ăn kẹo cao su loại không đường.
7. Tôi được biết trạng thái ketosis rất có hại?Mọi người thường hiểu lầm nhiễm ceton và nhiễm toan ceton. Nhiễm toan ceton là tình trạng nguy hiểm, nhưng nhiễm ceton trong chế độ ăn keto thường tốt cho những người khỏe mạnh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào.
8. Tôi có vấn đề về tiêu hóa và tiêu chảy. Tôi có thể làm gì?Tác dụng phụ về tiêu hóa này thường hết sau khoảng 3 đến 4 tuần. Nếu bạn vẫn còn gặp rắc rối, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ hơn.
Kết luậnChế độ ăn keto có thể rất tốt cho những người:
Thừa cân
Bị bệnh tiểu đường
Đang tìm cách cải thiện sức khỏe trao đổi chất của họ
Nó có thể ít phù hợp hơn cho các vận động viên ưu tú hoặc những người muốn tăng thêm một lượng lớn cơ bắp hoặc trọng lượng. Nó cũng có thể không bền vững đối với lối sống và sở thích của một số người. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để cân nhắc trước khi áp dụng chế độ ăn keto.
Đăng bởi: Ngọc Diễm
Từ khoá: Chế độ ăn keto là gì? Hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn keto cho người mới bắt đầu
Thức Ăn Chứa Nhiều Canxi Cho Bà Bầu
Tại sao bà bầu cần bổ sung Canxi?
Canxi là một chất dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể để xây dựng răng và xương. Canxi cũng cho phép máu đông bình thường, cơ bắp và các dây thần kinh hoạt động tốt, và với trái tim đập bình thường. Hầu hết lượng canxi trong cơ thể của bạn được tìm thấy bên trong xương của bạn.
Nếu bà bầu không bổ sung đủ lượng Canxi?
Em bé đang lớn của bạn cần một số lượng đáng kể canxi để phát triển. Nếu bà bầu không bổ sung đủ canxi để duy trì nhu cầu của bé phát triển, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương của bạn, giảm khối lượng xương của bạn và đưa bạn vào nguy cơ loãng xương. Loãng xương dẫn đến yếu, xương giòn, có thể dễ dàng bị phá vỡ.
Mang thai là một thời điểm quan trọng đối với một người phụ nữ bổ sung nhiều canxi. Thậm chí nếu không có vấn đề phát triển trong thời kỳ mang thai, một nguồn cung cấp không đầy đủ canxi trong thời gian này có thể làm giảm sức mạnh của xương và tăng nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.
Bà bầu nên bổ sung bao nhiêu Canxi trong khi mang thai?
Các hướng dẫn sau đây sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ canxi trong suốt thai kỳ của bạn:
– Theo tiêu chuẩn USRDA của Mỹ thì phụ nữ trên 24 tuổi đang mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.000 miligram (mg) Canxi mỗi ngày.
– Ăn và uống ít nhất bốn phần của các sản phẩm sữa và thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được 1.000 mg canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
– Các nguồn tốt nhất của canxi là các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua, súp kem, và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu khô và đậu.
– Bổ sung Vitamin D sẽ giúp cơ thể tăng lượng Canxi. Vitamin D có thể thu được thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và trong trứng, cá, và tăng cường sữa.
Làm thế nào tôi có thể nhận được đủ canxi nếu tôi không dung nạp lactose?
Không dung nạp lactose là không có khả năng tiêu hóa lactose, các đường được tìm thấy trong sữa. Nó gây ra chuột rút, khí đốt, hoặc tiêu chảy. Bất cứ lúc nào các sản phẩm sữa được tiêu thụ, không dung nạp lactose xảy ra do thiếu của cơ thể lactase, một enzyme cần thiết để tiêu hóa lactose.
– Hãy thử tiêu thụ một lượng nhỏ sữa trong bữa ăn. Sữa có thể được dung nạp tốt hơn với thực phẩm.
– Bạn có thể có thể chịu đựng các sản phẩm sữa nào đó có chứa ít đường, bao gồm phô mai, sữa chua và phô mai. Hãy nhớ tránh các loại pho mát mềm như brie và pho mát xanh như pho mát mềm có thể gây tăng nguy cơ bệnh tật do thực phẩm ở phụ nữ mang thai.
– Ăn nguồn canxi không sữa, bao gồm rau xanh, bông cải xanh, cá mòi, và đậu hũ.
– Sử dụng Lactaid sữa có bổ sung canxi. Nói chuyện với chuyên viên dinh dưỡng về các sản phẩm đường lactose giảm khác.
Bà bầu có nên dùng thêm thuốc bổ sung Canxi?
Nếu bạn gặp khó khăn khi tiêu thụ đủ các loại thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng về bổ sung canxi. Lượng canxi bạn sẽ cần bổ sung từ thuốc sẽ phụ thuộc vào bao nhiêu canxi bạn đang tiêu thụ thông qua các nguồn thực phẩm. Ngoài ra nếu bạn đang dùng loại Vitamin tổng hợp có chứa rất ít hoặc không có canxi; thì bạn sẽ cần bổ sung thêm thuốc Canxi riêng.
Các thực phẩm và thức ăn chứa nhiều Canxi:
– Sữa (sữa gầy, ít béo, toàn bộ)
– Pho mát
– Phô mai
– Sữa chua
– Sữa bột
– Nước ép trái cây giàu canxi
– Hạt hạnh nhân rang
– Các loại đậu
– Đậu hũ
– Các loại rau xanh (cải xoăn, cải, củ cải, bông cải xanh, rau bina,…)
– Cá thu
– Cá mòi
– Tôm, cua
Cách Cho Thỏ Ăn Trong Mùa Đông: Chế Độ Ăn Kiêng Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu
Cách cho thỏ ăn vào mùa đông tại nhà, các quy tắc cho người mới bắt đầu
Trong những tháng lạnh hơn, chế độ ăn của thỏ thay đổi. Người nuôi cần biết cách cho thỏ ăn trong mùa đông đúng cách để sức khỏe của chúng không bị suy giảm. Dinh dưỡng vật nuôi trong mùa đông cần đủ dinh dưỡng và cân bằng để duy trì khả năng sinh sản, chất lượng lông và tăng trọng. Vì cỏ tươi không có vào mùa đông nên việc chuẩn bị thức ăn cho thời kỳ lạnh giá nên được thực hiện trước: vào mùa hè và mùa thu.
Đặc điểm cho ăn vào mùa đông
Trong những tháng mùa hè, thỏ tiêu thụ tương đối ít năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể, do đó lượng calo thừa được chuyển hóa thành chất béo tích tụ, làm tăng trọng lượng cho những con khổng lồ và các giống thịt khác. Nhưng vào mùa đông, một phần năng lượng đáng kể được dành để duy trì nhiệt cho cơ thể trong điều kiện nhiệt độ môi trường thấp.
Trong những tháng mùa đông, thỏ ra mồ hôi ít hơn và cơ thể dễ dàng duy trì sự cân bằng nước. Do đó, không cần tăng lượng uống nhưng nên cho lượng calo vào thức ăn nhiều hơn để mỡ tích tụ không bị cạn kiệt mà tiếp tục tích tụ. Vì vậy, vào mùa đông, vật nuôi ăn thức ăn có hàm lượng calo cao, giàu vitamin và chất dinh dưỡng.
Vì mùa đông không có thức ăn tươi thực vật nên cho thỏ ăn thức ăn khô nhưng không cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để lấp đầy sự thiếu hụt các hợp chất có lợi trong chế độ ăn của thỏ bao gồm thức ăn hỗn hợp, thức ăn thực vật ngon ngọt, thích hợp để bảo quản lâu dài.
Các loại nguồn cấp dữ liệu
Thỏ rất nhạy cảm với chất lượng thức ăn, khẩu phần ăn cho chúng vào bất kỳ mùa nào trong năm phải cân đối và lành mạnh.
Roughage
Thực phẩm thô là tên được đặt cho các loại thực vật khô là một nguồn giàu chất xơ:
cỏ khô;
bột thảo mộc;
cành cây và cây bụi.
Thức ăn khô cho cảm giác no lâu, có tác dụng tích cực cho tiêu hóa. Phần hàng ngày vào mùa đông cho một người lớn:
150-200 g cỏ khô;
50-100 g cành.
Cỏ khô được thu hoạch có tính đến việc gia tăng chăn nuôi theo kế hoạch. Nếu cỏ khô thu hoạch không đủ cho mùa đông, thì số lượng còn lại được cho thỏ đang mang thai và cho con bú, đàn con của chúng và những con trưởng thành còn lại được chuyển sang chế độ ăn yến mạch, kiều mạch hoặc rơm đậu.
Họ chuẩn bị cỏ khô cho mùa đông như thế này:
Nhổ cỏ trước khi ra hoa.
Trải một lớp mỏng dưới nắng.
Sau khi sấy khô, chúng được chuyển đến một phòng thông gió.
Cỏ khô sẵn sàng được bảo quản trong chuồng hoặc dưới tán cây, được phủ bằng polyetylen.
Cây tầm ma, cây ngải cứu, cỏ ba lá đỏ, tansy, cỏ linh lăng, cao lương Sudan có lợi cho tiêu hóa và sức khỏe của thỏ.
Cành của các loài cây và cây bụi sau đây thích hợp cho thỏ ăn trong mùa đông:
những cây táo;
thanh lương trà;
quả mâm xôi;
cây bồ đề;
tro;
cây phỉ;
alder;
cây dương xỉ;
cây liễu;
cây dương.
Cành dày đến 1 cm được thu hoạch vào giữa mùa hè. Chúng được kết thành chổi, phơi ở nơi râm mát.
Thức ăn ngon
Nước ngọt là thực phẩm chứa 60-90% chất lỏng. Khỏe mạnh, tiêu hóa tốt, giàu vitamin, khoáng, chất dinh dưỡng, chất xơ, thức ăn là rau, cây lấy củ, ủ chua.
Khuyến nghị cho thỏ vào mùa đông:
khoai tây luộc;
cà rốt;
quả bí;
quả bí ngô;
củ cải;
bắp cải (hiếm khi và với các phần nhỏ, để không gây đầy hơi);
củ cải thức ăn gia súc.
Hãy xem
cũng thế
Mô tả và hướng dẫn sử dụng Gamavit cho thỏ, các chất tương tự
Thức ăn thừa
Bạn không thể đối xử với thỏ bằng thức ăn của con người. Nhưng cũng có trường hợp ngoại lệ: có thể cho vật nuôi ăn vỏ khoai tây, vỏ bánh mì khô, ngọn cà rốt, lá củ cải. Phần thức ăn thừa hàng ngày không được vượt quá 150 g mỗi cá nhân.
Thức ăn đậm đặc
Thức ăn đậm đặc là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để vật nuôi tăng trọng. Chúng rất giàu protein và carbohydrate, hàm lượng calo cao.
Vào mùa đông, thỏ được cho:
cám;
hạt ngũ cốc;
bánh ngọt;
bữa ăn.
Thức ăn hỗn hợp
Thức ăn hỗn hợp là một hỗn hợp cân bằng vững chắc của các sản phẩm động vật và thực vật cung cấp cho cơ thể các chất cần thiết để phát triển đầy đủ và năng suất. Thành phần cấu tạo được xác định theo mục đích chăn nuôi: để lấy thịt hoặc lấy lông. Ở những con thỏ tiêu thụ thức ăn hỗn hợp trong mùa đông, năng suất tăng 10-15%. Là một phần của thức ăn hỗn hợp:
hạt ngũ cốc (yến mạch, lúa mạch, lúa mì, ngô) – 30-40%;
đậu tằm;
cám;
hướng dương hoặc các loại hạt giàu dầu khác;
hạt lanh, hướng dương hoặc bánh gai dầu, bữa ăn – 10-15%;
bột xương, men – khoảng 2%;
muối, phấn.
Ăn kiêng vào mùa đông
Thỏ có thể dễ dàng sống sót qua sương giá, miễn là chúng có chất lượng dinh dưỡng tốt để bù đắp lượng calo bị thiếu hụt. Để động vật có đủ năng lượng trong mùa đông, khẩu phần hàng ngày được tăng gấp đôi, và vào những ngày lạnh giá – 3 lần.
Danh cho ngươi lơn
Cơ sở của chế độ ăn uống của thỏ ở bên ngoài trong mùa đông là rau và cỏ khô. Rau thu hoạch vào mùa thu là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất chính cho cơ thể. Chúng được cho thỏ 2 lần một ngày. Đó là khuyến khích rằng chế độ ăn uống hàng ngày của vật nuôi bao gồm 4-5 loại rau khác nhau và cây ăn củ.
Ý kiến chuyên gia
Zarechny Maxim Valerievich
Nhà nông học với 12 năm kinh nghiệm. Chuyên gia tiểu tốt nhất của chúng tôi.
Cỏ khô là một nguồn chất xơ hỗ trợ tiêu hóa bình thường và là sản phẩm lý tưởng để làm sạch và mài răng. Vào mùa đông, cỏ khô nên có trong máng ăn của thỏ hàng ngày.
Khẩu phần thức ăn hàng ngày ước tính cho một người lớn vào mùa lạnh:
cỏ khô – 200 g;
hạt – 100 g;
cành – 50-100 g;
rau và cây ăn củ – 200 g;
cám – 50 g;
bột xương – 5 g;
muối – 2 g.
Cho thỏ
Khẩu phần thức ăn hàng ngày được quyết định bởi tuổi của thỏ. Các khối sau 2 tháng tuổi vào mùa đông được đưa ra:
50 g thức ăn thô;
30 – 40 g cô đặc;
150-180 g rau và cây ăn củ;
0,5 g muối và bột xương.
Thỏ 3-4 tháng tuổi cần được:
100 g thức ăn thô;
50-60 g cô đặc;
250-300 g ngon ngọt;
0,6-0,7 g muối và bột xương.
Những con thỏ nửa tuổi đang phát triển tích cực vào mùa đông được đưa ra:
150 g thức ăn thô;
60-70 g cô đặc;
350-400 g ngon ngọt;
2 g muối và bột xương.
Khuyến cáo cho những người mới làm quen với nông dân: thức ăn ngon ngọt nên được đưa vào chế độ ăn của cá thể non rất cẩn thận, bắt đầu với khẩu phần tối thiểu, vì cơ thể thỏ có thể phản ứng với thức ăn mới do rối loạn đường tiêu hóa.
Hãy xem
cũng thế
Hướng dẫn sử dụng Solikox cho thỏ, dạng phóng thích và các chất tương tự
Dùng cho thỏ mang thai và cho con bú
Cơ thể thỏ dành nhiều năng lượng cho sự phát triển của phôi, vì vậy vào mùa đông, khẩu phần ăn cần có đủ lượng vitamin và bột xương. Giảm tỷ lệ thức ăn thô, tăng tỷ lệ thức ăn đậm đặc lên 60%. Lượng bột xương hàng ngày được tăng dần từ 5 đến 20 – 30 g.
Để có nhiều sữa, thỏ được cho ăn thêm khoai tây luộc, bí xanh, cà rốt, bí đỏ. Với mục đích tương tự, whey tự nhiên, sản xuất trong làng được thêm vào hỗn hợp nghiền. Hạt lúa mì nảy mầm được cung cấp như một nguồn cung cấp vitamin.
Thỏ trang trí
Chế độ ăn của thỏ nhà là khác nhau. Động vật trang trí có đường tiêu hóa mỏng manh, do đó, cho ăn bằng thức ăn trên là không thể chấp nhận được.
Cơ sở của chế độ ăn vào mùa đông là cỏ khô. Tại cửa hàng vật nuôi, bạn có thể mua hạt lúa mì để làm cỏ làm thức ăn gia súc.
Thành phần rau nên ít, nếu không vật nuôi sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa. Bạn có thể đãi thỏ bằng táo, cà rốt, xà lách, rau mùi tây, atisô Jerusalem, vỏ chuối. Thỏ cảnh không được cho ăn bắp cải, củ cải đường và khoai tây. Hai loại rau đầu tiên gây ra các vấn đề tiêu hóa và thứ ba dẫn đến béo phì.
Chế độ ăn gần đúng cho thú cưng vào mùa đông:
200 g cỏ khô;
50-100 g cành;
100 g rau và cây ăn củ;
150 g cỏ mực;
50 g thức ăn đậm đặc.
Những gì không thể được cho ăn
Không đối xử với thỏ:
các sản phẩm bánh mì và mì ống;
kẹo sô cô la, bánh nướng;
sản phẩm thịt;
các sản phẩm từ sữa;
quả hạch;
cam quýt và các loại trái cây lạ khác;
đậu Hà Lan, đậu, hạt cứng và ngũ cốc;
cành cây ăn quả bằng đá (anh đào, mơ, mận, đào);
củ của cây cảnh (có thể có độc);
đại hoàng (một loại cây cực độc đối với thỏ);
thức ăn hỗn hợp cho gia súc và chim.
Cỏ khô và rau cho thỏ phải không có nấm mốc, cát và bụi, không có dấu hiệu thối rữa và lên men.
Bạn không thể cho vật nuôi trồng cây thuộc họ Buttercup, cành cây cơm cháy, cây hắc mai, cây anh đào chim. Những cây này độc đối với thỏ.
Lời khuyên chuyên gia
Những người mới bắt đầu nên làm theo lời khuyên của những người nông dân có kinh nghiệm:
Để bổ sung vitamin A và D, thỏ được cho uống dầu cá. Khẩu phần hàng ngày là 1 g, đối với động vật non – 0,5 g, đối với phụ nữ đang cho con bú – 3 g.
Bột xương rất cần thiết để thỏ không bị thiếu canxi và phốt pho. Và muối là nguồn cung cấp clo và natri.
Thức ăn hỗn hợp có thể được sử dụng làm cơ sở của chế độ ăn, hoặc nó có thể được thêm vào thức ăn để cân bằng. Nếu thỏ ăn thức ăn tự nhiên đầy đủ và chất lượng thì không bắt buộc phải sử dụng thức ăn hỗn hợp.
Sẽ hữu ích nếu định kỳ cho thỏ ăn lá thông, vân sam và bách xù vào mùa đông. Nó chứa carotene, tocopherol, vitamin nhóm B. Cành lá kim được cắt và sấy khô.
Hạt hướng dương là nguồn năng lượng tuyệt vời để duy trì thân nhiệt.
Quá trình chuyển đổi chế độ ăn từ mùa hè sang mùa đông nên diễn ra suôn sẻ, kéo dài trong nhiều ngày để đường tiêu hóa của thỏ có thời gian xây dựng lại. Thức ăn mùa đông được chuẩn bị trước để việc cho vật nuôi ăn trong thời kỳ giá rét không trở thành vấn đề làm giảm năng suất của vật nuôi.
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Bà Bầu 3 Tháng Đầu trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!