Bạn đang xem bài viết 5 Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Tốt Như Đồ Uống Thể Thao được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hầu hết các loại đồ uống thể thao đều cung cấp ba thành phần cần thiết: Nước để hydrat hóa và thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi; Carbohydrate dưới dạng đường để cung cấp năng lượng; Chất điện giải để kiểm soát cân bằng chất lỏng và duy trì mức năng lượng.
Theo Nancy Clark, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao người Mỹ và tác giả của cuốn sách Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook, đồ uống thể thao được thiết kế để bạn có thể sử dụng trong khi tập luyện thể chất nặng nhọc, kéo dài hơn 60 phút hoặc 90 phút, đặc biệt đối với giới vận động viên.
“Chất điện giải và carbohydrate giúp vận động viên tiếp nhiên liệu và bù nước. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là trước khi đồ uống thể thao xuất hiện, các vận động viên ngày xưa vẫn có thể tập luyện, thi đấu tốt mà không cần loại đồ uống này. Họ chỉ cần tập trung vào việc bổ sung đủ nước, natri và calorie”, chuyên gia Nancy Clark lưu ý.
Nói cách khác, chúng ta có thể thay đồ uống thể thao bằng các thực phẩm tự nhiên để tiếp nhiên liệu, dinh dưỡng cho người tập luyện thể thao:
Phần lớn các công ty sản xuất đồ uống thể thao đều khẳng định rằng sản phẩm này tốt hơn nước, vì nó cung cấp thêm chất điện giải. Nhưng đối với những người tập thể dục thông thường, chỉ cần uống nước thôi là đủ. Trừ khi bạn tập luyện thể chất trong thời gian dài, cường độ mạnh mẽ, thì bạn mới nên sử dụng đồ uống thể thao.
Không giống như đồ uống thể thao, nước không có calorie và đường, nên nước được đánh giá là lành mạnh hơn. Khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, nước có thể cung cấp cho bạn mọi thứ mà cơ thể cần để cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.
Kali là một chất điện giải giúp duy trì hydrat hóa và bị mất thông qua việc đổ mồ hôi, tiểu và đại tiện. Các loại đồ uống thể thao có chứa kali, giúp bù đắp lượng kali bị mất trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, bạn có thể đạt được lượng kali cần thiết cho cơ thể theo một cách khác: Ăn chuối. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 422mg kali.
8.3
LiveUp Sports Push-UP Pro178,000vnđ
8.0
Power Band Latex Loop367,000vnđ
8.1
LiveUp Sport Yoga Set 4 Món371.000vnđ
8.5
TRX Training Pro Kit1,550,000₫
Trong khi đó, 1 chai đồ uống thể thao thương hiệu Gatorade (355ml) chỉ chứa 45mg kali
Nếu bạn không thích ăn chuối, bạn có thể thay thế bằng các loại rau củ quả khác, như quả bơ, cam, đu đủ, các loại đậu…
Lưu về ngay 10 loại thực phẩm quan trọng để cải thiện thành tích thể thao của bạn
Vận động viên cần các loại carbohydrate mà cơ thể có thể nhanh chóng chuyển đổi thành năng lượng, đặc biệt là khi họ tập thể dục trong thời gian dài. Nho khô là một sự chọn thay thế lành mạnh hơn đồ uống thể thao và gel carbohydrate (sản phẩm nhằm bổ sung lượng carbohydrate đã mất đi trong quá trình tập luyện).
Sản phẩm khuyên dùng
Gel Uống Bổ Sung GU Roctane GelGU Roctane Gel cung cấp cho cơ thể hàm lượng BCAA, Beta Alalnine, Taurine chát lượng cao. Hãy chọn ngay sản phẩm Roctane Gel để đảm bảo sức bền, giảm mệt.
Không chỉ cung cấp carbohydrate, nho khô còn chứa một lượng kali lớn. 28gr nho khô chứa 210mg kali.
Để tăng cường lợi ích, hãy rắc lên nho khô một chút muối trước khi ăn. Bên cạnh nho khô, bạn có thể ăn một số loại trái cây sấy khô khác, như xoài, quả nam việt quất và quả chà là, kết hợp với chocolate đen.
Nang ống mật chủ là gì, có triệu chứng gì cảnh báo?Nang ống mật chủ là gì, có triệu chứng gì cảnh báo?Bổ sung loại vitamin thường bị thiếu vào mùa Đông có thể giúp ngăn ngừa cúm. Bổ sung loại vitamin thường bị thiếu vào mùa Đông có thể giúp ngăn ngừa cúm
Mới đây, một nghiên cứu cho hay ăn khoai tây giúp tăng hiệu suất tập luyện tương đương như gel carbohydrate.
Natri là chất cần thiết cho quá trình hydrat hóa và nó cũng dễ dàng bị mất qua mồ hôi. Tuy nhiên, bạn không thực sự cần phải uống đồ uống thể thao để bù đắp lượng natri bị tiêu hao do tập luyện, vì lượng natri trong hầu hết các loại đồ uống thể thao thực sự khá nhỏ. Lượng natri trong các sản phẩm này không phải là để thay thế muối bị mất trong mồ hôi, mà là để thúc đẩy giữ nước cho cơ thể.
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Cung Thể Thao Tiên Sơn: Điểm Check
1. Đôi nét về Cung thể thao Tiên Sơn
Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00 hằng ngày
Giá vé: Miễn phí
Cung thể thao Tiên Sơn tọa lạc tại đường Phan Đăng Lưu, Hải Châu, Đà Nẵng. Đây là một công trình kiến trúc độc đáo với ý tưởng thiết kế vô cùng mới lạ. Công trình này vừa đáp ứng cho yêu cầu phát triển văn hóa, thể thao du lịch Đà Nẵng. Vừa là điểm nhấn để tạo nên diện mạo mới cho một thành phố phát triển và thu hút du khách bậc nhất Việt Nam.
Ảnh sưu tầm
Cung thể thao là nơi tổ chức các giải đấu thể thao, sự kiện văn hóa, nghệ thuật, triển lãm, hội chợ của Đà Nẵng nói riêng và Việt Nam, khu vực nói chung. Với sức chứa lớn, công nghệ và kỹ thuật thi công hiện đại. Đây hứa hẹn sẽ là nơi để bạn thỏa sức khám phá những hoạt động sôi động tại Đà thành.
2. Không gian kiến trúc độc đáo từ Cung thể thaoCung thể thao Tiên Sơn được xây dựng với diện tích hơn 94.000m3, với tổng kinh phí lên tới 42 triệu USD. Công trình được đưa vào hoạt động 2010, đã trở thành nơi tổ chức sự kiện lớn nhất tại Đà Nẵng từ trước tới nay. Tổng khu vực bao gồm 1 tầng hầm và 4 tầng nổi để phù hợp cho từng công năng phục vụ khác nhau. Cung có sức chứa lên tới 6.500 chỗ ngồi, trong trường hợp có thể mở rộng tối đa lên tới 7.200 chỗ. Với số lượng này thì hầu như là tổ chức các đại hội thể thao.
Ảnh: @_dzu.dzu_
Điểm nhấn của cung thể thao chính là hình ảnh bên ngoài, tựa như chiếc đĩa bay khổng lồ đang hướng mình về trung tâm. Điều này vừa thể hiện được sự cầu tiến, sự vươn lên không ngừng của người Đà Nẵng. Vừa thể hiện sự trẻ trung, hiện đại, năng động tạo nên một Đà Nẵng phát triển theo thời đại.
3. Cung thể thao Tiên Sơn có gì thú vị?Ngoài là địa điểm tổ chức các sự kiện thể thao, văn hóa mang tầm cỡ quốc gia và khu vực. Cung thể thao còn được ví như một “công viên vui chơi”, nơi mọi người có thể thoải mái qua lại, tụ tập bạn bè và check in sống ảo.
Những góc check in sống ảo “thần sầu”Với vẻ ngoài đầy sáng tạo, mới lạ, sử dụng những viên gạch đen trắng tráng gương đã khiến cho Cung trở nên tỏa hơn vào những ngày nắng lên. Ngoài để mọi người đến tham gia sự kiện, tập thể dục thì khung cảnh này còn tạo nên background chụp ảnh siêu đỉnh đối với giới trẻ.
Ảnh:@diepthientien.np
Đến đây, bạn có thể nghĩ ra hàng ngàn các concept chụp ảnh, tạo sự mới lạ và độc nhất cho mình. Nhưng nơi đây sẽ phù hợp hơn với sự năng động, cá tính và hiện đại.
Ảnh:@ptuan.dv
Có ba góc được các bạn trẻ yêu thích là chụp từ những bậc cầu thang, chụp gần với Cung và chụp từ xa để lấy được toàn cảnh. Dù là góc nào thì chỉ cần một bộ đồ nổi bật kèm với chân chụp ảnh “xịn sò” thì chắc chắn sẽ có những bức hình ‘triệu like’.
Nơi hẹn hò vui chơi cực lý tưởngẢnh:@gtv.1612
Vì được vào công tự do nên Cung thể thao đã trở thành địa điểm vui chơi rộng rãi lý tưởng của nhiều bạn trẻ. Thường thì mọi người vào đây để tụ tập, vui chơi, tổ chức các hoạt động để tránh gây ồn ào hay ảnh hưởng tới mọi người. Các cặp đôi cũng thường chọn đến đây một phần gì cảnh đẹp, phần có thể thoải mái trò chuyện và tâm sự. Xung quanh cung thể thao cũng có nhiều quán ăn ngon nên mọi người có thể mua đồ vào trong cung ngồi ăn và vui chơi.
4. Cách di chuyển đến Cung thể thaoẢnh:@_beehive.16_
Từ các địa điểm, bạn di chuyển đến trung tâm thành phố Đà Nẵng, xuất phát từ Cầu Rồng, di chuyển theo hướng nam lên đường 2 tháng 9. Cứ chạy thẳng đường cho đến khi qua Helio Center thì rẽ vào đường Doãn Khuê. Tiếp tục đi thẳng sau đó rẽ trái trên đường giao đầu tiên để sang Nại Nam 2. Tiếp tục đi khoảng 200m rồi nhìn về phía bên phải chính là Cung thể thao Tiên Sơn.
5. Một số lưu ý khi đến Cung thể thao Tiên Sơn
Vì khu vực vào tự do nên mỗi cá nhân cần phải có ý thức giữ gìn cảnh quan, sau mỗi lần tụ họp cần phải dọn dẹp vệ sinh thật sạch sẽ.
Cung thể thao Tiên Sơn chỉ là một điểm tham quan trong nhiều địa điểm khác tại Đà Nẵng, vì vậy du khách có thể thêm điểm này vào tour Đà Nẵng của mình.
Ảnh đại diện thuộc bản quyền của bạn @minahxynh và @224.tuaha
Đăng bởi: Bình Đặng
Từ khoá: Cung thể thao Tiên Sơn: Điểm check-in ‘cực cool’ của giới trẻ Đà thành
Thể Thao Dưới Nước Tốt Cho Sức Khỏe Như Thế Nào?
Có thể nói những môn thể thao dưới nước là những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe con người. Không những thế, chơi những môn thể thao này còn được chứng minh là có tác dụng tăng cường sự hứng thú, cải thiện tâm trạng, xả stress nhanh chóng.
Các nghiên cứu đã chứng minh được, lợi ích của những môn thể thao dưới nước bao gồm:
1. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Thể thao dưới nước có lợi cho quá trình tăng sự trao đổi chất
Nếu bạn chơi thể thao dưới nước, tất cả cơ bắp trên cơ thể của bạn đều đồng thời hoạt động. Điều này rất có lợi cho quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể có cảm giác thèm ăn một cách lành mạnh. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ mắc một loạt các bệnh mãn tính nguy hiểm điển hình như suy giảm chức năng hệ miễn dịch.
2. Lợi ích của thể thao dưới nước đối với người bị viêm khớp
Thể thao dưới nước phù hợp với những người bị viêm khớp
Viêm khớp thật ra có thể khiến người bệnh gặp nguy hiểm khi chơi thể thao chẳng hạn như bóng đá, bóng rổ, bòng chuyền…. Nhưng những môn thể thao dưới nước lại có thể làm giảm thiểu những thương tích trong xương. Vì vậy những người bị viêm khớp nên tích cực rèn luyện với những môn thể thao này.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường
Tập Yoga trên SUP cũng là cách rèn luyện sức khoẻ rất tốt
Nước có thể giúp thư giãn cơ bắp và trí óc. Nó cũng có thể có tác động tích cực lên tim mạch của bạn. Ngoài ra thể thao dưới nước còn giữ mức đường trong máu của bạn ở mức ổn định tránh xa nguy cơ bệnh tiểu đường.
4. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Thể thao dưới nước có thể cải thiện mật độ xương, tránh loãng xương
Thay vì luyện tập trong phòng tập thể dục hoặc với máy chạy bộ, hãy chơi những môn thể thao dưới nước. Phong trào như đua thuyền hay các môn thể thao nước khác (bơi lội, bóng nước, lặn…) có thể cải thiện mật độ xương của phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh. Vì vậy, họ có thể tránh được chứng loãng xương ở tuổi già.
5. Hệ thần kinh khỏe mạnh
Thể thao nước cũng khiến trẻ em thích thú và tăng khả năng nhanh nhạy cho trẻ
Khi bạn xuống nước, nước lạnh thực sự có thể làm dịu cơ thể của bạn để nó trở nên thư giãn và thoải mái hơn. Vì vậy, nó là một bài tập có thể giúp bạn cải thiện tinh thần, tránh những bệnh lý như đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng, đau đầu mãn tính.
Thể thao dưới nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nhưng vẫn phải thật cẩn thận, chú ý an toàn khi bạn ở trong nước. Các chuyên gia cũng khẳng định rằng đối với mọi lứa tuổi, lợi ích của thể thao dưới nước đều rất lớn. Chính vì vậy, hiện nay cha mẹ thường cho con mình bắt đầu làm quen với nước từ khi còn rất nhỏ. Bơi lội rất tốt đối với sự phát triển toàn diện từ trí óc đến thể chất của trẻ.
6. Xây dựng sức bền
Cuối cùng, tập thể dục dưới nước giúp xây dựng sự bền bỉ và tăng cường cơ bắp. Khả năng chịu nước là một cách tự nhiên để xây dựng sức bền và tăng cường cơ.
– Bạn không nên tham gia khi cơ thể đang đói và cũng không nên bơi ngay sau khi ăn xong.
– Không tham gia sau khi đã vận động quá sức với các hình thức vận động khác.
– Phải khởi động thật kỹ toàn bộ cơ thể trước khi tham gia.
chúng mình tổng hợp
Đăng bởi: Thành Phương
Từ khoá: Thể thao dưới nước tốt cho sức khỏe như thế nào?
Axit Sialic Là Gì? Vai Trò Của Axit Sialic Và Nguồn Thực Phẩm Cung Cấp
Axit sialic là chất dinh dưỡng có vẻ còn rất xa lạ với mọi người. Tuy nhiên nó là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, nhất là với trẻ nhỏ. Vậy axit sialic là gì? Vai trò và nguồn thực phẩm cung cấp axit sialic cho cơ thể, tìm hiểu ngay sau đây.
Axit sialic là gì?Axit sialic hay còn gọi là N-acetyneuraminic axit, là thành phần cấu tạo nên Ganglioside – phân tử tập trung nhiều ở đầu dây thần kinh, có chức năng dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp cải thiện trí nhớ, hình thành não bộ ở trẻ, tăng cường hệ miễn dịch, có nhiều trong yến sào, trứng, phô mát.
Vai trò của axit sialic với sức khỏe?Đối với người lớn
Giúp cải thiện trí nhớ ở người cao tuổi.
Giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận và bệnh dị ứng. Ngoài ra, axit sialic còn hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất của các tế bào máu trong cơ thể.
Đối với các bệnh nhân ung thư, bổ sung axit sialic giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau các đợt xạ trị, hóa trị. Do axit sialic có tác dụng phục hồi nhanh cơ thể khi bị nhiễm xạ, tổn thương hồng cầu.
Đối với trẻ em
Axit sialic đóng vai trò thiết yếu trong quá trình hình thành não bộ của trẻ, đặc biệt đối với trẻ sơ sinh.
Khả năng học tập, ghi nhớ và nhận thức của trẻ sẽ được cải thiện rõ rệt, nếu được bổ sung đầy đủ axit sialic trong chế độ dinh dưỡng.
Ngoài ra, axit sialic còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi một số vi khuẩn và virus gây bệnh ra khỏi cơ thể.
Nguồn thực phẩm cung cấp axit sialic cho cơ thể
Yến sào, nước yến là nguồn thực phẩm có chứa nhiều axit sialic phải kể đến đầu tiên. Hàm lượng axit sialic trong yến sào thường chiếm từ khoảng 9% đến 15% tổng trọng lượng. Đây được xem là nguồn thực phẩm bổ dưỡng cho con người.
Thêm vào đó, các thực phẩm khác như trứng, phô mát cũng chứa một lượng axit sialic nhất định.
Sữa công thức cũng là nguồn thực phẩm cung cấp axit sialic cho cơ thể trẻ. Các nhà sản xuất đã đưa vào trong sữa bột hàm lượng axit sialic cần thiết cho nhu cầu mỗi ngày của trẻ. Với trẻ nhỏ, đây chính là nguồn bổ sung axit sialic quen thuộc và hiệu quả.
Ví dụ: Trong Sữa bột Enfagrow A+ 3 vani lon chứa đến 36mg axit sialic.
Những lưu ý khi bổ sung axit sialic
Yến sào tuy rất tốt cho sức khỏe con người. Nhưng cần lưu ý khi cho trẻ nhỏ dùng yến. Tuyệt đối không cho trẻ dưới 1 tuổi sử dụng yến. Đối với trẻ trên 1 tuổi, nên cho trẻ dùng yến với liều lượng thích hợp.
Advertisement
Với người bị tiểu đường nếu muốn bổ sung axit sialic bằng yến sào, nên lựa chọn loại yến sào không đường.
Đối với trẻ sơ sinh, trong sữa mẹ cũng có chứa hàm lượng axit sialic để cung cấp cho trẻ. Ngoài sữa mẹ, nên lựa chọn sữa công thức có chứa axit sialic để cung cấp đủ dưỡng chất cho quá trình phát triển trí não của trẻ.
Như vậy, axit sialic rất quan trọng đối với việc hình thành não bộ ở trẻ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Hy vọng qua bài viết này giúp bạn hiểu được axit sialic là gì? Vài trò và nguồn cung cấp axit sialic cho cơ thể. Từ đó cần có chế độ dinh dưỡng bổ sung axit sialic hợp lí.
Bạn sẽ quan tâm:
Top 7 Thực Phẩm Tốt Cho Da Không Thể Bỏ Qua
Một làn da căng tràn sức sống luôn là ước muốn của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Ngoài việc chăm sóc da thì chế độ ăn uống có vai trò vô cùng quan trọng. Những loại thực phẩm tốt cho da thường chứa nhiều vitamin C, B, E và các khoáng chất quý giá giúp kích thích sản xuất collagen tăng cường độ đàn hồi, diệt khuẩn ngăn ngừa mụn và làm trắng da trắng sáng, mịn màng.
1. Chanh làm đẹp da
Vì sao chanh luôn đứng hàng đầu trong top các thực phẩm tốt cho da? Bởi thành phần chứa nhiều vitamin C, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5), các axit amin proline và lysine…Nhờ có sự xuất hiện của những dưỡng chất này mà chanh được xem là “mỹ phẩm” tự nhiên dành cho nhiều loại da. Nước cốt chanh có thể lấy đi bã nhờn và bụi bẩn trên da một cách hiệu quả. Chúng chính là nguyên nhân gây ra mụn. Ngoài ra, chanh còn có tác dụng se khít lỗ chân lông, giúp làn da luôn căng đầy sức sống. Không chỉ có chanh mà các loại trái cây họ cam, quýt đều có công dụng tương tự.
2. Dưa hấu
Trong dưa hấu chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ da khỏi các tác động bên ngoài. Đặc biệt, thành phần carotene có nhiều trong dưa hấu giữ vai trò như chất chống lão hoá, đẩy lùi các vết nám và vết nhăn theo thời gian. Nếu bạn có một làn da khô thì càng ăn trực tiếp hoặc uống nước ép dưa hấu. Bởi loại quả này mang đến một lượng nước nhất định giúp tăng cường bổ sung độ ẩm cho da, đặc biệt vào những ngày thời tiết chuyển lạnh.
3. Cà chua
Cà chua là một thực phẩm tốt cho da phổ biến. Vì trong rất nhiều công thức làm đẹp của chị em phụ nữ đều xuất hiện cà chua. Trong cà chua chứa nhiều chất dinh dưỡng quý báu như kali, sắt, caroten, vitamin A, vitamin C, vitamin E, lycopene. Với hàm lượng dồi dào các chất chống oxy hóa như thế, cà chua nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa lão hóa, giảm thiểu nếp nhăn, làm căng da mặt, tăng cường độ đàn hồi cho da.
Đối với phái nữ, cà chua còn hỗ trợ tái tạo hồng cầu giúp, duy trì độ đàn hồi của thành mạch máu, tốt máu, đẹp da. Cà chua có thể được ăn trực tiếp hoặc xay nước ép uống hoặc làm nguyên liệu đắp mặt nạ mỗi tối.
4. Nghệ giúp da đẹp
Trong nghệ có chứa chất chống oxy hóa curcumin có tác dụng kháng khuẩn, ngăn ngừa lão hóa. Đặc biệt, nghệ rất tốt cho hoạt động tuần hoàn máu, giúp tái tạo nhiều tế bào mới. Do đó nhiều người đã sử dụng nghệ tươi và bột nghệ như bí quyết làm đẹp da riêng hữu hiệu và an toàn.
Cách trị nám da mặt bằng nghệ tươi
Cách trị nám da mặt bằng nghệ tươi rất dễ thực hiện mà hiệu quả lại cao nên rất được nhiều người ưa chuộng. Nghệ là loại củ không chỉ được dùng rộng rãi trong nấu ăn mà còn được chị em phụ nữ tin tưởng sử dụng như một…
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực phẩm sạch tốt cho da với một lượng lớn các vitamin C, vitamin E, vitamin B…Chúng bảo vệ làn da chúng ta khỏi các yếu tố gây hại và giúp da tươi sáng hơn. Đặc biệt, thành phần glucoraphanin có vai trò tái sinh, phục hồi làn da một cách nhanh chóng.
6. Bí đỏ
Bí đỏ là nguồn cung cấp beta-carotene lớn mà ít có thực phẩm khác có thể thay thế. Thành phần này có một nhiệm vụ đặc biệt là ngậm nước, giúp da lưu giữ độ ẩm tối đa và xóa mờ những vết thâm, nám. Ăn nhiều bí đỏ hoặc đắp mặt nạ cùng bí đỏ để cải thiện làn da.
7. Hạnh nhân
Trong thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân, mỗi dưỡng chất đều giữ một vai trò riêng. Nếu như vitamin E nuôi dưỡng da từ sâu bên trong thì kẽm có nhiệm vụ triệt khuẩn, hút bã nhờn, ngừa mụn. Đây chính là lý do hạnh nhân được xem là món ăn vặt tuyệt vời cho làn da của bạn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Thực Phẩm Giúp Bạn Tăng Khả Năng Đậu Thai
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối việc tăng khả năng đậu thai, mang thai tự nhiên. Nên ăn gì để dễ đậu thai? Các loại đậu, rau lá xanh, các loại hạt, thực phẩm giàu kẽm,… là lựa chọn tốt cho các cặp vợ chồng đang mong con.
1. Ăn gì để dễ thụ thai?Có nhiều nguyên nhân gây khó thụ thai. Đó có thể là căng thẳng tâm lý, bệnh tiểu đường, rối loạn nội tiết, thói quen sinh hoạt không khoa học,… Để tránh những tác động xấu từ những nguyên nhân trên, đẩy nhanh quá trình thụ thai, các cặp vợ chồng nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình:
Các loại đậu: Phụ nữ ăn nhiều protein thực vật từ đậu nành sẽ dễ thụ thai hơn. Ngoài ra, các loại đậu lăng, đậu phụ, đậu đỏ, các loại hạt chứa protein thực vật,… cũng làm gia tăng khả năng mang thai tự nhiên;
Rau lá xanh: Các loại rau có màu xanh đậm như mồng tơi, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn,… giúp tăng cường khả năng rụng trứng ở phụ nữ, từ đó dễ thụ thai hơn. Đồng thời, chúng còn rất tốt trong thời gian mang thai vì rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic và sắt. Việc ăn nhiều rau màu xanh đậm cũng giúp giảm nguy cơ thiếu máu, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Nam giới ăn nhiều rau lá xanh đậm cũng có tinh trùng khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ sảy thai hoặc các vấn đề di truyền ở em bé;
Tỏi: Là một đáp án cho câu hỏi ăn gì dễ đậu thai. Tỏi rất giàu selen – một khoáng chất giúp tinh trùng phát triển tốt, tăng cường khả năng thụ thai và ngăn ngừa hiện tượng sảy thai sớm. Ngoài ra, trong tỏi còn có vitamin B6, giúp hỗ trợ điều hòa hormone, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể;
Các loại trái cây: Phụ nữ ăn nhiều trái cây tăng khả năng đậu thai gấp 3 lần so với những phụ nữ ít ăn hoa quả. Phụ nữ bị thiếu hụt magie, gặp khó khăn trong quá trình thụ thai nên ăn dứa vì nó là thực phẩm cung cấp nhiều magie – chất có vai trò quan trọng trong sản sinh các hormone sinh sản. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử,… giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin E, folate, kali và chất xơ,… giúp ngăn ngừa sự lão hóa của tế bào trứng. Còn chuối rất giàu vitamin B6 – giúp sản xuất các hormone, ăn nhiều chuối giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra đều đặn, trứng phát triển khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, chuối còn giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và tạo ra các tế bào máu cho thai nhi, giúp bé có làn da khỏe mạnh và phát triển thị lực tốt;
Các loại hạt: Những loại hạt như hạt dẻ, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… rất tốt cho cơ thể vì chúng chứa chất béo no bão hòa đơn, giúp điều hòa insulin, tăng khả năng đậu thai. Ngoài ra, chúng còn giàu vitamin E, tốt cho da. Hạt bí chứa nhiều sắt có hemoglobin, giúp phụ nữ dễ mang thai tự nhiên hơn. Còn hạt hướng dương giàu kẽm, giúp cân bằng hormone sinh sản trong cơ thể, làm tăng chất lượng trứng của phụ nữ. Bên cạnh đó, hạt hướng dương còn giàu folate – chất tổng hợp axit folic, tốt cho phụ nữ mang thai và ngăn ngừa dị tật thai nhi;
Cá hồi: Các loại cá nước lạnh như cá hồi đều giàu axit béo Omega-3, giúp điều chỉnh lượng hormone sinh sản, đồng thời tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh sản. Không chỉ vậy, cá hồi còn có nồng độ thủy ngân thấp hơn các loại cá khác. Mỗi tuần, các cặp vợ chồng nên ăn cá hồi khoảng 1 – 2 lần để nhanh chóng có thai;
Mật ong: Có nhiều tác dụng trong việc tăng cường khả năng sinh sản và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác. Mật ong giàu axit amin và các khoáng chất, giúp tăng chất lượng tinh trùng, tăng cường sức khỏe của tử cung và buồng trứng. Những phụ nữ đang mong có con nên uống một thìa mật ong trộn bột quế mỗi ngày;
Quế: Có nhiều công dụng với sức khỏe như giúp giảm lượng insulin, ngăn ngừa ung thư, tăng cường tỷ suất phóng trứng. Các cặp vợ chồng có thể thêm quế vào nước ép hoa quả hoặc ăn kèm quế trong bữa ăn;
Thực phẩm giàu kẽm: Các loại thực phẩm giàu kẽm như động vật biển (hàu, sò) hoặc các loại đậu, củ cải, trái ổi, các loại hạt, lòng đỏ trứng,… đều giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giúp trứng phát triển tốt hơn;
Trứng: Nghiên cứu cho thấy những người có chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate thường có tỷ lệ mang thai cao hơn. Do đó, bổ sung các thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng sẽ rất tốt đối với việc mang thai tự nhiên;
Sữa: Sữa nguyên kem là loại thực phẩm tốt đối với quá trình thụ thai. Sữa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D, canxi và phốt pho – những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương của bé;
Bánh mì nguyên cám: Là loại thực phẩm chứa carbs phức hợp. Khi ăn bánh mì nguyên cám, cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa (so với bánh mì được làm từ bột mì tinh chế). Từ đó, giữ lượng đường trong máu và mức insulin ổn định, tăng khả năng thụ thai;
Thịt đỏ: Loại thịt này rất giàu sắt và vitamin B12, giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm nguy cơ vô sinh. Các loại thịt đỏ như thịt dê, thịt bò, thịt lợn,… rất cần thiết cho sự phát triển của hệ thần kinh. Tuy nhiên, chỉ nên ăn thịt đỏ với lượng vừa phải.
XEM THÊM: Ngoài vitamin, trước khi mang thai cần bổ sung chất dinh dưỡng nào khác?
2. Lưu ý với những cặp vợ chồng có ý định mang thaiKhi có ý định mang thai tự nhiên, ngoài việc tăng cường bổ sung những thực phẩm dễ đậu thai, các cặp vợ chồng còn cần chú ý tới những điều sau:
2.1 Lưu ý trong chế độ ăn uốngChọn chế độ ăn không làm tăng cân nhưng giúp tăng khả năng sinh sản và sức khỏe của cơ thể để việc mang thai, sinh nở dễ dàng hơn.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Giàu kẽm và folate để cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Trái cây, rau, các loại hạt,… đều giàu chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, lutein và beta carotene;
Ăn sáng đầy đủ: Ăn sáng đủ bữa và đủ chất giúp giảm nguy cơ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (một nguyên nhân gây vô sinh);
Tránh chất béo chuyển hóa: Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường khả năng sinh sản và sức khỏe tổng quát. Nên tránh chất béo chuyển hóa như dầu thực vật hydro hóa, một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến,… vì chúng làm tăng nguy cơ vô sinh do tác động tiêu cực tới độ nhạy insulin;
Tránh xa các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê, đồ ngọt,… vì chúng làm giảm chất lượng tinh trùng và giảm khả năng thụ thai;
Cắt giảm carbs nếu bị hội chứng buồng trứng đa nang: Thực hiện một chế độ ăn uống ít carb được khuyến nghị cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Việc này giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm mức insulin, giúp kinh nguyệt đều đặn và tăng khả năng đậu thai;
Giảm ăn carbs tinh chế: Có trong thực phẩm và đồ uống có đường và ngũ cốc chế biến. Những loại carbs này được cơ thể hấp thụ nhanh, làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, chúng tương tự với hormone buồng trứng, giúp trứng trưởng thành. Theo đó, insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể giảm sản xuất hormone sinh sản, gây ảnh hưởng tới khả năng thụ thai;
Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa, giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng;
Thay đổi nguồn protein: Nên thay thế một số protein động vật như trứng, thịt, cá,… bằng nguồn protein thực vật như đậu, các loại hạt, cá có hàm lượng thủy ngân thấp,… để làm giảm nguy cơ vô sinh;
Bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp: Vitamin A, C, D, E, B2, kali, kẽm, đồng, Axit Pantothenic, Niacin.
XEM THÊM: Lưu ý trong chế độ ăn trước khi thụ thai và khi đang mang thai
Giữ cân nặng đạt tiêu chuẩn: Thừa cân hoặc thiếu cân đều ảnh hưởng tới khả năng mang thai tự nhiên. Vì vậy, khi muốn có con, các cặp vợ chồng nên chú ý tới vấn đề cân nặng. Cân nặng lý tưởng nhất là chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) dao động ở mức 20 – 25. Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp và bệnh tiểu đường thai kỳ, thậm chí gây ra nhiều biến chứng khác nên người phụ nữ cần chú ý điều chỉnh cân nặng cho phù hợp;
Sinh hoạt vợ chồng nhiều hơn: Để tăng khả năng thụ thai thì một số tư thế trong sinh hoạt chăn gối cũng giúp tinh trùng dễ bơi đến ống dẫn trứng hơn;
Phụ nữ nên nắm được chu kỳ của mình: Phụ nữ có nhiều khả năng đậu thai hơn trong vòng 1 – 2 ngày sau khi rụng trứng. Do đó, phụ nữ nên nắm được chu kỳ kinh nguyệt của mình để căn chỉnh được thời điểm sinh hoạt vợ chồng thích hợp, làm tăng cơ hội đậu thai;
Giảm căng thẳng tâm lý: Nếu quá đặt áp lực lên bản thân thì việc mang thai có thể gặp nhiều khó khăn hơn. Vì vậy, các cặp vợ chồng nên giữ tâm trạng thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng. Phụ nữ có thể tập yoga, thiền,… để thư giãn, giảm stress;
Tăng cường tập thể dục: Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng khả năng sinh sản. Tuy nhiên, cần chú ý vận động điều độ, không tập thể dục quá sức;
Khám sức khỏe tổng quát: Nếu đã cố gắng để mang thai trong một thời gian dài nhưng chưa thành công, các cặp vợ chồng nên đi khám sức khỏe để kiểm tra sức khỏe sinh sản, xin lời khuyên của bác để thúc đẩy cơ hội có thai.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý khách vui lòng bấm số
với bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi.
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Thực Phẩm Cung Cấp Năng Lượng Tốt Như Đồ Uống Thể Thao trên website Vxsc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!